血压140/90，算不算高血压？不吃药，只饮食和运动，能降回来吗？

随着年龄的增长，越来越多的人会关注自己的血压情况，但还是有大部分的人，只有在必要的体检的时候才能测量一次血压。有时候一测血压就发现自己的血压数值为140/90，看到这个数值大家心里都是一阵惊慌，觉得自己已经是高血压了。

那么血压140/90算不算高血压呢？

其实血压140/90并不一定是高血压，还是要看具体情况的。人体血压的正常范围值最大的就是140/90，所以如果被测量出自己的血压值是140/90的话，肯定会很紧张，但是先不要急切地将自己列为高血压人群。造成血压高的因素有很多，有可能是测量不准确，也有可能是测量时太紧张了。

所以如果被测出血压为140/90的话，先不要紧张，先观察一些接下来几天的血压情况，如果接下来几天的血压一直都是数值比较高的话，那就要及时地采取措施控制血压了。如果后几天的血压值并没有那么高，处于正常水平的话，那就有可能是因为一些因素影响到血压的测量。但是即使不是高血压，但是也要控制血压。

所以血压140/90并不算是高血压，但是为了不让血压升高还是要采取措施让血压下降。

其实如果出现血压140/90的情况，不用吃药通过饮食和运动也是能降回来的。那如何通过饮食和运动来降低血压呢？

控制饮食

高盐和高脂肪是引发高血压的重要因素。经常摄入较多盐分的话，会形成血管内外的渗透压，为了平衡渗透压，血管就会吸收大量水分，血压就会上升。如果摄入大量脂肪的话，不利于消化，对肠胃造成负担，消化的慢，脂肪就会堆积在体内，长期会引发肥胖。如果过于肥胖，血液中的胆固醇、甘油三酯等含量高，血液粘稠度高，血液流动速度慢，就很容易造成脂质和杂质沉积在血管壁上，使血管壁变窄，血压会升高，而且如果沉积物形成斑块或者血栓，就很容易引起动脉粥样硬化、脑血栓、脑梗死等心脑血管疾病。

所以在日常的饮食中一定要注意饮食的清淡，少吃高盐分，高油脂的食物。多吃蔬菜水果，补充膳食纤维，能够疏通血管，降低胆固醇的含量，有助于降低血压。同时也要少抽烟少喝酒，减少尼古丁、酒精等物质对血管的刺激。也要少吃含糖量高的食物。

坚持运动

运动能够促进血液循环，能在一定程度上促进体内毒素的排出 ，也能加速血液流动速度，减少血栓、斑块的产生，能有效地降低血压。而且坚持运动还能燃烧脂肪，控制体重，降低血液中胆固醇的含量，也能降血压。所以平常要坚持做一些有氧运动能够有效地降低血压。

保持心情愉悦

如果经常容易暴躁，情绪低落的话，很不利于血液的流通，而且通畅那个大家都会有这样的感觉，一旦开始生气或者发脾气的时候，就会感觉到自己心跳很快，容易缺氧，需要大幅度地喘气，这时候就会血压升高，所以平时如果发生什么事情尽可能的保持心态的平和，要保持愉悦的心情才能有助于血液循环，能够降低血压。

定期检查

很多人是在身体出现了问题才会去检查的，在检查的时候才会发现自己是高血压患者。所以日常我们一定要做好定期检查，能在发现血压的异常的时候及时调整，也能减少由高血压引起的一些心血管疾病的病发。

如果您的血压在140/90或者并不是特别高的时候，可以通过饮食运动来降低血压，同时也要保持心情的愉悦，定期检查。如果您还患有其他疾病的话，一定要遵循医嘱进行服药治疗。