这种大腿粗，屁股大，胯宽的是梨型身材，以前一会员以是这样，后来经过科学锻炼和饮食，拥有了好的身材，下面就是完整解决方案，你可以行动起来。

一、梨型身材的原因

你为什么会只胖屁股和大腿？因为你的雌激素水平高于孕酮水平，再加上骨盆宽，脂肪和肌肉都比较喜欢长在这些位置，所以只有女生会胖，这两地方男生几乎不会胖。所以梨形身材的解决方案分两步。

1、少吃会长雌激素的食物

比如猪、牛、羊这类红肉和各种乳制品，包括豆浆，戒掉所有的甜食和各种煎炸烤炒的主食，多吃平衡雌激素的食物，比如豆腐、豆干、燕麦、奶这一类植物蛋白，还有花菜、西兰花、鱼、橄榄、小白菜这一类十字花蔬菜，还有鱼油和复合维生素片，梨形身材是基因决定的，改变不了，但可以把肥胖的梨变成性感的梨。

关于减肥饮食食物可以选择下面这些！

第一类就是蛋白质：蛋就随便吃，野生鱼类，三文鱼、石斑鱼、飞鱼、鳟鱼、沙丁鱼，贝类、软体动物、蟹、虾、牡蛎；

第二类就是蔬菜：那么绿叶蔬菜这都是没问题的，南瓜、茄子、笋瓜、葫芦，低糖的水果，辣子，黄瓜、西红柿、柠檬、酸橙、鳄梨，是可以吃的低糖水果。还可以有一些芥末酱、辣椒酱、西红柿酱；

第三类碳水选择：荞麦，莜麦，大米，小米，藜麦，高粱 豆子、小扁豆、豌豆、鹰嘴豆泥，甜水果里边要吃整果，浆果比较好，就是吃浆果是很好的。像杏、芒果、甜瓜、木瓜、李子、菠萝，要少吃；

2、身材蜕变训练思路

所以训练思路是下面这组动作，下面这些动作，不会让肌肉变大，但会让臀体更紧致，血液循环加速，脂肪就比较不会囤积在这里。

动作一：深蹲

动作二：硬拉

动作三：臀桥

动作四：深蹲跳

动作五：简易波比

以上每个动作做4-6组，每组做20次或者30秒，每周锻炼4-5次就行。

总结

梨型身材不要太焦虑，用正确的方法去解决这个问题 同样可以拥有完美身材。

如果关于肥胖有其它方面问题，可以评论区留言！

肥胖定义：

研究发现一个人一周减0 .5 -1 公斤, 一个月减2 -4 公斤为安全减肥。

大腿粗单纯的减大腿其实只是理想状态，那些所谓的想瘦哪就减哪其实是没有科学依据的。因为不管是饮食控制还是运动减肥，减的都是整体并非局部。

让我们来看看科学减肥方法:

运动减肥：

1.运动方法

选择运动时间长而强度低的有氧耐力运动。这样的运动能有效的动员和利用脂肪分解, 真正达到减肥的目的。减去多余脂肪, 而不是肌肉和水分。

包括：慢跑、快走、游泳、健美操、舞蹈等。

2. 运动时间、运动强度

每次锻炼持续20 -60分钟 。循序渐进的, 逐步增加运动时间和强度。

3. 运动时间

①晚餐前2h 进行运动效果最好,因为晚餐前运动后胰岛素水平低，能够抑制晚餐吃饭后脂肪生成贮存;

②可以提高晚上和夜间身体代谢水平，加强能量的消耗从而减少脂肪的形成。

4.运动频率

每周安排3 -5次，或隔日运动。研究发现一次运动身体变化可保持2 天。这样可以产生最大的减肥效应, 同时可以避免身体疲劳和心理疲倦。

饮食减肥：

1.营养结构调整

①低糖低脂+丰富维生素

②纤维素和无机盐+易消化吸收蛋白质+充足水

原则：

①多吃富含维生素的蔬菜水果、粗纤维的粗粮蔬菜和野生植物。

②少吃含糖多的甜类食物和含脂多的肉类尤其是肥肉。

③适量吃富含蛋白质的动植物。

2.三餐饮食选择

①早餐可吃营养丰富、热量高的食物。

②中餐还可以吃营养较丰富、热量较高的食物, 因为可以用下午的各类工作、学习来消耗;

③晚餐最好吃营养尚可、热量较低的食物,晚上消耗小且脂肪容易生成。

减肥误区：

①空腹运动有损健康?

运动量适宜, 热能消耗较少, 不会影响健康。

②减肥可以减局部？

当身体消耗量大于摄入的热量, 就会导致全身脂肪减少, 而不会只减局部。

③运动强度越大, 运动越剧烈, 减肥效果越佳？

其实,持久的小强度有氧运动才能使人消耗多余的脂肪。小强度运动时, 肌肉主要利用氧化脂肪酸获取能量, 使脂肪消耗得快。

肥胖脂肪的分类：

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