撸最硬的铁，增最野的肌！

我是飞龙。

大腿脂肪怎么减？

其实飞龙也针对这样的问题，思考过，研究过，并且实践过。

几年前，有个会员问我？为什么大腿的脂肪这么难减， 感觉好粗好丑。

我针对这样的问题，进行研究以后也是众说纷纭。 有的是说 女性得生理，导致雌激素最容易堆积在这一块区域。 有的是说 走路的姿势不对， 导致承重发生了失衡。 有的是说 经络堵了 。

而飞龙经过思考分析， 发现都对，都合理。 但是有一个问题， 为什么就是不够理想呢？

在锻炼的人群中，我发现， 更多的人 喜欢撸铁，但是不喜欢跑步。 而喜欢跑步的， 不喜欢撸铁。 总之。萝卜青菜各有所爱！

我认为这也是减不掉脂肪的原因。 锻炼内容单一，不够全面。

还有的经常锻炼的人群， 我发现，不喜欢练腿， 只要练腿就有压力， 或者各种担心。

我认为这也是减不掉脂肪得原因，过于高估动作本身的强度， 过于低估自己身体所能承受的强度， 没办法均衡！

还有的经常锻炼腿部的人群， 常常习惯用很重的力量， 要么是做的很快，要么是做的很慢。 还有的重量是重了。但是中立位压根不在正确得位置。

我认为这也是减不掉脂肪的原因， 该发力的地方，没有发力或者压根不知道哪里发力。 不该发力的地方，一直在发力，感觉到酸胀，就认为是练到位了。

种种因素都告诉我一个道理，万丈高楼平地起。 地基不够牢固，盖的越高，塌的越快，甚至都盖不起来。 徒增烦恼不说，更是一种无用功。

所以，我们要优先知道动作姿势的重要性， 好的动作姿势，是我们达到目标的根本。 重复重复再重复， 坚持坚持再坚持， 就是我们成功的关键。

飞龙寄语：吃不了自律的苦，就要享受平庸的罪！

导读：俗话说得好“美不美，看大腿”，大腿是否纤细美丽对于整体是有着很重要的意义的，可惜很多人大腿上脂肪堆积非常的严重，而且瘦腿相对而言难度要大很多，那么该如何减大腿脂肪呢？

一.为什么女性大腿内侧容易堆积脂肪？

从女性的生理角度上来讲，女性骨盆比男性略宽，股骨（也就是大腿骨）向内旋转的可能性更大）。也就导致大腿内侧的受力不均。过多的内旋影响大腿内侧肌肉的均衡发展，所以导致女性大腿内侧（尤其是大腿根部靠后的位置）堆积脂肪。当然这和饮食、生育、生活习惯等都有关系。

二.大腿内侧的脂肪该怎么减？

这是困扰很多女性的问题。很多人天天并拢双腿做着，还是减不到大腿内侧的脂肪。（殊不知，完全并拢膝盖的时候，是我们的大腿外侧和大腿根靠外的位置发力，而大腿内侧并非主要。这也是很多人做腹肌训练时，大腿根酸的原因。）

1.轻垫脚尖

其实不用刻意的去运动或者是节食，只要注意到生活中的一些小细节，就能够起到瘦腿的作用，比如说可以经常垫脚尖，因为在这个时候，脚尖和地面的接触点是涌泉穴，这个穴位对于全身的血液循环是很有帮助的，并且涌泉穴还能够掌管睡眠，对于提高睡眠质量也是很有帮助的，在你刷牙或者是照镜子的时候也可以经常踮起脚尖，这样就能够让你的大腿慢慢的瘦下来。

2.有氧运动与无氧运动相结合

有氧运动（如慢跑）可以直接燃烧腿部脂肪，无氧运动（如深蹲）可以提高肌肉比例、代谢率，使人更不容易发胖，腿部更加有型。

1）有氧运动如：慢跑、游泳、骑车、快走等等。比如慢跑40分钟，一周3到5次可以有效减肥和细腿的。只是慢跑无法坚持的话可以配合快走。　　

2）无氧运动如深蹲，不需要负重。深蹲即是挺直背部，一顿蹲到底。做3组，每组20个以上。每组间休息1分钟以内。深蹲可以对腿部塑型的。运动后再做几个腿部拉伸动作，每个15秒左右。

三.瘦腿饮食

要想快速受到瘦腿成效，单靠运动是不够的，还要合理配合饮食，下面这些食物对瘦腿很有帮助，平时不妨可以多吃点。

1.红豆

红豆所含的石酸成分可以增加大肠的蠕动，促进排尿及减少便秘，从而清除下半身脂肪。

2.芝麻

芝麻含有“亚麻仁油酸”可以去除附在血管内的胆固醇，令新陈代谢更好，减肥瘦腿就轻松得多。

3.猕猴桃

猕猴桃除了维生素C是它的强项外，其纤维含量亦十分丰富，可以加快分解脂肪的速度，避免腿部积聚过多的脂肪。

4.西芹

西芹一方面含有大量的钙，另一方面亦含有钾，可减少下半身的水分积聚。

5.紫菜

紫菜除了含有丰富的维生素A、B1及B2，最重要的就是它蕴含丰富纤维素及矿物质，可以帮助排掉身体内之废物及积聚的水分，从而达到瘦腿之效。

想要瘦腿简单来说就是：多做运动和拉伸+控制饮食

运动方面推荐大家几个日常在家就能练的动作：

一、深蹲

第一个是马步深蹲，这个需要很强的定力。

第二个是踮脚深蹲。这个很耗体力，做之前记得吃饱。

第三个是重物马步深蹲，给马步深蹲加点难度。瘦腿的同时可以翘臀

二、“蹬自行车”

这个动作很简单，就是仰面躺在床上，然后双腿抬起来，像骑自行车一样在空中进行蹬踏，这样的动作每天做三组，每组100次，每次以两条腿蹬踏一次为计量。骑自行车的动作要做到你的两个大腿发麻，痒痒的，才会燃烧脂肪。

三、其他的还有慢跑、游泳、快走等方式。比如慢跑40分钟，一周3到5次可以有效减肥和细腿的。

饮食方面要少吃肉类、淀粉类等主食，多吃蔬菜水果，多吃以下的食物可以帮助瘦腿：

1、【紫菜】：除了含有丰富的维他命A、B1及B2，最重要的就是它蕴含丰富纤维素及矿物质，可以帮助排走身体内之废物及积聚的水分，从而收瘦腿之效。

2、【芝麻】：它的"亚麻仁油酸"可以去除附在血管内的胆固醇，令新陈代谢更好，减肥瘦腿就轻松得多。

3、【香蕉】：虽然卡路里很高，但脂肪却很低，而且含有丰富钾，又饱肚又低脂，可减少脂肪在下身积聚，是减肥时候的理想食品。

4、【苹果】：苹果含独有的苹果酸，可以加速代谢，减少下身的脂肪，而且它含的钙量比其它水果丰富，可减少令人下身水肿的盐分。

5、【红豆】：红豆所含的石碱酸成分可以增加大肠的蠕动，促进排尿及减少便秘，从而清除下身脂肪。

对于大腿根赘肉的形成一般有三种原因：

一类是由于天生的肢体末端粗大。你可以观察家庭成员是否有你一样比较突出的特征。

另一类是由于缺乏对大腿根部的运动，使得大腿根部长赘肉，这一类的认定是要看你的总体体重。比如你的体重是120斤，你去寻找和你差不多身高和体重的人（这样才有可比性）他们的大腿根部和你的大腿根部比较是否有特别突出。我们毕竟我们不能以120斤人的抬腿粗细去要求人家160斤的人。

第三类是由于盆骨比较宽导致的大腿根部粗大。

针对三种原因的产生，我们要具体问题具体解决。

一下会用到的图片基本上来自百度图片。

1. 针对第一和第二中原因引起的大腿根部赘肉，我们可以进行运动局部塑形。

   

2. 方法很简单，在大家平时的生活中就能够轻易地完成，尤其适合学生一族。

   

3. 每天吃完饭不要马上坐着，站着看个十分钟到半个小时视频，或者电视。

4. 半个小时以后（为了让饭消化一下）站在桌子前面做蹲下起立运动可以扶着桌子做，做一百组（一个蹲下起立为一组）这个运动很简单，顺便能看着视频，所以不知不觉就能完成的。而且这个动作能够瘦到大家平时不怎么用到的大腿后侧肌肉。可能少运动的人第二天起来腿会酸痛，不要懈怠哦，坚持做下去，慢点没关系，把这个量做了就好。

   

5. 睡前做刮痧运动，倒着刮上来，就是从脚趾头方向刮到大腿根部方向，千万不能反复来回刮，只能沿着一个方向刮。有条件的人还可以把腿靠在墙上，呈90度，让大腿的血液活络起来，这一方面还能够瘦腿，塑造腿型。

   

6. 对于盆骨错位的，可以上网买一条盆骨矫正带，就是孕妇使用的，价位在30左右，再加一步骤就是睡前绑十分钟即可。能够很大程度上纠正盆骨的位置，对将来生小孩时候的顺产也有好处。

   

7. 大家还可以上网查一下郑多燕减肥操减腿的部分。虽然很累，坚持多运动就好。

   

大腿粗跟胆经有关，多是脾伤了

【大腿根部、内/外侧胖】

这多半是脾气不足，从而导致肝气不足，影响了脾对水液运化，肝失疏泄，体内毒素容易拥堵在肝胆经上，故而形成大腿内外侧肥胖。

【大腿前侧胖】

胃口好吃得多，但是消化能力弱，食物中的养分无法有效转化为能量，堆积为湿，“水液”气顺经络向下，让大腿前部逐渐发胖。

腿粗按摩调理

1、委中穴

位置：膝盖后方腘窝正中间

2、阴陵泉穴

位置：小腿的内侧，胫骨内侧髁下方的凹陷处

3、足三里

位置：外膝眼下三寸处，在胫骨前嵴外侧一个横指处

4、丰隆穴

位置：小腿外侧，外踝尖上8寸，胫骨前缘向外两横指

腿粗饮食攻略

多吃黄色及根茎类食物

小米、南瓜、山药、番薯

多吃富含膳食纤维食物

燕麦、苹果、香蕉、芹菜

少吃高盐高油食物

盐、炸鸡、炸串、火锅