五十岁的女人怎样保持身材？

我是73年的，一月份刚刚退休。身高160厘米，体重100斤左右，保持了有十几年，以前的衣服现在还能穿。我从来都不节食，想吃什么就吃什么，什么有营养就吃什么，每天早上一个鸡蛋一袋纯奶一小份馒头或者饼子。而且每天还要吃几样水果，一个苹果两三个猕猴桃是必须要有的，还要吃坚果。

很多人都说我是吃不胖的体质，其实，并不是那样的，我觉得之所以吃不胖，和我的生活习惯有很大的关系。

一‬、按时‬按点‬吃饭‬。

一天‬三顿‬一顿不少‬，早饭‬有蛋‬有‬奶‬，中饭‬有‬荤有素‬，晚饭‬清淡‬为主‬。而且‬要‬按时吃‬，早饭‬在‬七点‬到‬八点之间‬，午饭‬十一点‬到‬十二点‬之间‬，晚饭‬六点‬之前‬，切记‬晚上九点之后‬任何‬食物‬都不要‬吃‬，水‬都也‬不要喝‬，十一点‬上床‬睡觉‬。即‬就是‬不能‬立马‬进入‬睡眠‬状态，也要‬在‬这个‬时间点‬上床‬，做‬睡前‬准备‬。

切忌‬：暴饮暴食‬，吃‬垃圾‬食品‬。

二‬、雷打不动‬持之以恒‬地‬坚持‬运动‬。

四十岁‬之前‬我‬隔三岔五‬地夜跑‬，速度‬不是很快‬，以‬不喘不累‬为‬原则‬，大概‬跑‬个‬五公里‬就‬可以‬了‬。后来‬因为‬膝盖‬不好‬，就‬停‬了‬下来‬。

如果运不适合‬自己‬就‬换一个‬运动‬的方式‬。

后来‬，我接触‬了‬瑜伽‬，开始‬时‬也是‬三天打鱼‬两天晒网地‬炼‬，三年前‬‬，我强迫‬自己‬每天‬都‬要‬坚持‬一小时‬，从‬基础‬动作‬练起‬，炼‬了‬一年‬之后‬，身体‬变‬柔软‬了‬，内心‬也‬变‬柔和了。

现在‬我每天‬早上‬五点‬左右起床‬，六点‬跟随‬抖音‬上‬的一个‬瑜伽‬老师‬，练习‬到‬八点‬结束‬，一整天‬人‬都‬是‬shen清气爽‬的。

运动不要有任何的强迫，找到适合自己的锻炼方式，持之以恒的坚持，时间一长就会看到效果了。

切忌‬：操之过急‬，没有‬‬恒心‬。

60后，56岁，身高163，体重105斤，腰围二尺二，常年保持身材不变，30年前的衣服还能穿，多年被同事称为“魔鬼身材”。

女人的身材，就是一张行走着的自律名片，就是你的实力，也是你扬在脸上的自信。

1、吃白面很少，一年到头，吃不到10个馒头。

2、吃米饭的话，一小碗，折算下来，一年吃不到10斤米。

3、常年习惯，每天喝红豆薏米汤，祛湿美容。

或者是“5红汤”，美容养颜，养血补气，红花生，红小豆，枸杞，红枣，熬煮完以后加入红糖。

4、偶尔喝几次白米稀饭或者是小米粥，还有玉米糊糊，也就是起到换换口味的作用。

5、早饭有三种方式换着吃。

一种是老一辈传下来的鸡蛋茶。

碗里打入一个鸡蛋，用筷子按顺时针方向搅动100下，用烧开的滚烫的热水冲成鸡蛋花。
立即加入一大勺燕麦，搅匀，倒入一袋牛奶，配自己做的面包一薄片。

一种方式是冲泡我自己做的健脾胃的“五行散”。

在商场买的山药片、茯苓、薏米、莲子、芡实，五种食材，用麸子在锅里炒至微黄，破壁机里打成粉状，就可以早上用开水冲泡着喝了。

这些食材放在一起是调理脾胃的，没有副作用，大人小孩很多都是脾胃不好，长期喝肯定有效果，是保健养生的真材实料的营养品。

一种方式是鸡蛋西红柿面条。

这个很少做，因为有油和盐，所以吃得少，也是一种换口味的吃法。
前两种早餐无油无盐，营养丰富，且有养生保健的作用，食用以后也不发胖，且红豆薏米有利尿祛湿得的功效，还减肥呢！

6、上午一定是喝茶为主，常年的喝茶爱好者，一天不喝茶就好像缺点什么一样。多喝水对身体有好处，皮肤水润不干燥。

7、午饭很丰盛，各种食材都有。

一天也就是午饭了，重头戏，各种各样的食材都能吃到，且换着花样吃。

我基本上不吃面食，少吃米饭。

大部分都是以蔬菜和肉类填饱肚子，且饭后还有水果补充。

8、下午喝白开水、果汁或者是牛奶。

果汁是自己榨的真材实料的果汁，不是买的现成的那种，喝了不发胖。

9、晚饭很简单，无油无盐。

经常是白萝卜汤煮鸡蛋，还有就是山药汤。

我是一碗浓稠的萝卜汤或一碗带山药的汤就饱了。

白萝卜鸡蛋汤生津解渴，理气化痰，含有蛋白质，多种维生素，既补充营养，又能补充能量。，

山药汤健脾益胃，滋肾益精，可以降低血糖，富含维生素C，补中益气，有利于脾胃吸收。

喝这两种汤，绝对不胖人，常吃对身体很好。

10、6点以后不进食。

11、每顿饭不吃饱，不暴饮暴食，七八分饱为宜。

12、睡觉前的“瘦身”运动不可少，适合懒人减肥。

揉腹300下，起到促进消化，缓解便秘，减肥的功效。

按揉带脉，两遍按揉各300下，杨柳细腰就是这么来的，减腰部赘肉最好的办法。

仰面朝上，空中蹬车活动200下，锻炼腿部肌肉，也能起到减肥的作用。

写在最后

50岁的女人，保持身材，我是属于“懒人”减肥的方式。

我不喜欢剧烈的运动方式，把自己累的够呛，脸红脖子粗，腿疼嗓子冒烟的，怪难受的。

保持身材还是一个字“吃”，要在吃上做文章，只要吃的少而精，吃的有营养，身体健康就可以。

多吃优质蛋白，多喝水，散步，遛弯，按摩，双管齐下。

50岁的女人，身材一如既往地婀娜多姿，一瘦全都有！

我71年，今年52岁。身高163米，体重常年保持在110斤左右。我觉得五十岁的女人要保持身材：

首先，还是要从饮食开始，学一些营养学的知识。好好吃饭，自己做饭。一天三顿定时定量。减少淀粉类食物的摄入量。多吃蔬菜水果和含优质蛋白的肉蛋奶。

其次，每天要走一定的运动量。瑜伽，快走，跑步，游泳等都可以交替运动。

最后，多喝水。晚上六点以后就不要吃东西了。保持饥饿感入睡。

一个礼拜或者十天可以吃一次大餐。但第二天一定要清淡饮食多喝水，排泄出去。

五十岁，快进入老年人行列了。还是要健康第一。不能为了美损害身体，那就得不偿失了。

我今天58岁，保持体重在100—102斤20年，我的卧室里一定要放一个体重秤，我不适合高强度的运动，所以瑜伽是最适合我的运动方式，除此之外，饮食方面控制好，尽量清淡饮食，晚餐不吃主食，可以吃点水果和牛奶。为了不长眼袋，晚上八点以后不喝水的习惯，保持了30年。保持身材是需要付出代价的，适当的放弃美食，适当的放弃舒适，坚持才有收获。

答: 半百年纪、健康第一！

半百年龄首健康，

广播体操坚持做，

不开肠胃扩大会，

蔬菜水果瘦肉蛋。