1.体重控制在100斤以内，尽量不要成为胖子。

2.不吃垃圾食品，饮食要健康。

3.走路抬头挺胸，坐下时不跷二郎腿。

4.坚持每天锻炼身体，养成锻炼身体的好习惯。

5.没事多煲汤，多喝一些美容养颜的汤汤水水。

6.甜食少吃，尽量戒糖。

7.饮食上以清淡为主，多吃蔬菜。

8.没事把红枣当零食吃，吃出好气色。

9.晚上不要养成吃宵夜的坏习惯，刷好牙尽量不吃东西。

10.不要过于挑食，什么都得吃一点。

11.体重虽然要控制，但不能刻意去减肥，不能为了瘦不吃东西，一定要科学管控身材。

12.睡前喝杯牛奶，早起喝杯豆浆不要嫌麻烦。

13.一年四季坚持防晒，保护好皮肤。

14.每天都要吃鸡蛋，蛋白质的补充一定要充足。

15.心情保持愉悦，好的心情也能让皮肤看上去美美哒。

16.吃完饭不要马上坐或者躺，以免肚子上长赘肉。

17.每天都要多喝水，喝水也能让皮肤变好。

18.多吃牛肉，少吃肥肉，肥肉吃多了容易长肥膘。

19.睡眠要充足，每天至少要睡上8个小时以上。

20.建议少化浓妆，尽量化淡妆，卸妆也要卸干净，这样才能不伤皮肤。

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中年妇女面临着身材方面的危机，如果做到这样吃和锻炼，不仅仅可以拥有好身材，皮肤会一直保持弹性！

下面来了解下可能面临的危机，这样你就会更加重视起来；

一、中年妇女面临的危机有哪些？

随着年纪的增长，身体激素水平降低，骨骼肌就会快速流失，身体脂肪就会疯狂的增长，身材就会显得臃肿，特别是背部，肚子，大腿内侧脂肪增长的速度会很快；

皮肤会慢慢地松弛，没有弹性，出现颈纹，皮肤出现斑点，皱纹，所以想要保持住好身材和好的皮肤，那就必须做到下面这些；

二、保养身材的同时，防止胶原蛋白流失的秘密

想要同时达到这两点，需要满足下面两个要求，一个是力量训练防止肌肉的流失，二就是通过饮食摄入增加胶原蛋白的活力；

（1）力量训练是防止肌肉流失最好的方法，同时可以保持好的身材

力量训练需要针对全身的肌肉进行训练，在提升肌肉量或者肌肉质量的同时，可以提升基础代谢，让更多的有毒素排出体外去，保证皮肤个光泽，所以安排这几个动作不仅可以保证肌肉不流失，而且可以纠正平时的不良体态；

动作一：W伸展

动作二：深蹲

动作三：俯卧撑

动作四：平板支撑

动作五：臀桥

训练保证每周3-4次，每次12-16个，4-6组；

（2）饮食的选择不仅仅是增强胶原蛋白的活力，而且可以保持身材不发福

所以，要想活得年轻，就是要想办法抗氧化、抗糖化，就这两招。那如何抗氧化、抗糖化呢？减少糖的摄入，多吃富含肌肽的食物。多含肌肽的食物有像鳗鱼，鸡，金枪鱼，这些东西会使得你的胶原蛋白变得更加有力，所以需要经常吃。

在这里先辟个谣：说吃胶原蛋白是没用，就是过去人说多吃猪脚，吃什么补什么。猪脚都弹性大，吃完你就有弹性。他说这个没道理，这个胶原蛋白吃下去，基本就消化掉了，这个没用，你要多吃肌肽含量高的食物，就是上面的食物；

维生素B1有猪肉、鳗鱼、糙米、荞麦、大豆、肝脏、鸡肉，维生素B6就来自于很多海里的鱼，金枪鱼、三文鱼、各种坚果，还有各种肉类、蔬菜、香蕉、大蒜都特别丰富；

只要做到这些，再保持好的生活习惯，你的身材和皮肤都会越来越好；

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中年妇女怎么保持身材，同时保留脸蛋的胶原蛋白？

喜吃爱做乐分享，大家好，我是练马甲线的吃嘴精，一个喜欢美食热爱撸铁的女子。表面看，这个问题对我而言有点出圈了，但我这么喜欢吃又撸铁，其实核心还是因为接受不了衰老，想通过一切可行的办法保持尽可能维持年轻的状态，我就从自己的亲身经历来谈谈这个保持身材又保留胶原蛋白的问题吧。

中年妇女要身材又要脸蛋，其实就是一种“逆天”行为。

衰老是每个人都不可回避的经历，有新生就有衰亡，随着物质生活的大幅提升，我们的精神追求也越来越多 ，这其中自然就包括对青春的挽留，样貌年轻，心态自然也会更好，但我们做这一切的行为，本质上就是在对抗时间。这是不是算“逆天”？

有想法与时间对抗，并努力去做的人，不管你现在做到哪一步了，又收获到多少了，其实你都是个勇者，也更是个热爱生活热爱生命的人。人有勇固然好，但更得有谋。谋化“逆天”抗衰，保身材，保胶原蛋白的最大前提，要有一个清醒客观的认知。

我们先来说第一项，身材！

人往中年走，发胖十之八九，这一现象的背后，其实就是人体在衰老的自然现象，衰老不仅仅会体现在皮肤上，也会体现在内部，比如肌体的代谢能力变得不如从前，比如肌肉的自然流失等，这些都是与体型有关的直接因素。说成大白话就是，你吃的还是那么多，但实际上你的身体消耗不了那么多摄入了，有结余，而干嘛，身体就默认囤起来吧，脂肪安排上。

从这个最基础的角度切入，人到中年或将近中年，注意一下饮食结构，多摄入蛋白与纤维类，避免过多摄入碳水与脂肪类，使自己每天的摄入与代谢产生缺口而不是富余，那身材不乱膨胀的需求也就基本达到了。

在保障饮食的前提下，如果还可以配合运动，特别是无氧类的增肌项目，比如健身去撸铁，那会是更好的选择，这些运动可以帮助你进一步强化肌肉，不仅避免不必要的流失，只要坚持训练频率，还可以练出漂亮的肌肉线条，身材是什么？骨骼——肌肉——脂肪——皮肤，这四大项中，肌肉是最有发言权的，身材好不好？甚至比例好不好，都与此相关。简单理解，肌肉决定了你的内有支撑形态，里边没货，外边的脂肪就是个包裹。说到这大家明白了吧，所以说想保好身材，运动起来就是最佳选择。

这里扯几句抽脂，这个不捧不贬，各人看自己选择，有神手医生也有庸医，遇到哪样各看运气。就很客观的说说这种保持身材的形式，管用，还是立杆见影的，有能手甚至给你塑形也不在话下，但你要明白，这属于被动保持的方式，收益越快越大风险也是成正比的。

纯有氧运动，我以多年运动经历告诉各位中年姐妹，慎选！慎选！动动就比不动强，这话没毛病，但如果你确实还想要点曲线，尽可能保保脸啥的，还是不要过多有氧的好。那是真耗人。上图为体脂率参考图，欢迎各位姐妹自行对号入座，个人观点，对于中年女性来说，我觉得能保持在体脂率25%——20%都能算得上是非常好的状态了。

保持身材的坑别跳

我是梨型身材，我是苹果型身材，我就是腿粗，我就是一胖先胖肚子……这些话熟悉嘛？相信每个意识到并开始保持身材的姐妹都多多少少听过吧。这就是你保持身材时所遇到的大坑之一。

真相：

身体是用进废退的，你所遇到的各种中年时期呈现出的体态，统统都是前边几十年发力习惯的累加结果。

比如腿粗的姐妹，请你仔细回忆一下，长时间的逛街后，你是不是会觉得小腿胀大腿累到抬都不想抬呢？请问你有没有腿并不累，而臀部却发热的体验？相信大多数人都会有腿部的感受，而不会有臀部的，这就是原因。长期以来，行走发力时不是靠臀部肌肉带动腿部，而是更多的靠股四之类这样的腿部肌肉来更多的发力借力，久而久之，体态上呈现出的结果就是腿粗屁股塌。

看到这就明白了吧，一切告诉你什么动作瘦哪个部位的，这种就不用看了，在没有把发力位置校正过来之前，单项练某部位，那就是心理安慰项目，最后你可能也会有觉得瘦了的感受，很负责的告诉你，那只是运动后全身脂肪在一起变薄时导致的错觉。

正确做法：

万事开头难，如果想彻底控制并解决中年后的体态问题，我这里说的是告别大妈感的那种解决，请从加强心肺功能做起，比如，可以每天抽出固定的时间做一些适合自己强度的有氧运动，如快走、跳绳等，都是很好的选择。然后逐步考虑进入健身房，边练边学，这种资源网上大把，有针对的从加强自身肌肉练起，逐步校正以前各种不当的发力习惯，这是件很磨人的事情，慢慢来，坚持住就行。不要急着求结果，健身这事，效果至少也是以季度来看的。但好处是只要你坚持下来了，慢慢也就入轨了，坚持长年锻炼的效果绝对不会有负于你，那就是少女背、蜜桃臀、小纤腰，还是如假包换的那种真实度。

其他的，我觉得不值得多说，比如饿饭，谁想谁饿去，比如吃啥某某减肉“灵药”，很傻好嘛，中年了，咱上有老下有小，身体健康就是全家最大的安定幸福基础保障。真保持不住就算了，也比瞎折腾强。

再来说第二项，保留脸上胶原蛋白

对于中年女性而言，保留脸上胶原蛋白这事，基本上也可以说是个伪命题，或者说是个要被收智商税的假设性问题。好吧，我说简单易懂的话，你老不老或是看起来是不是能更年轻，胶原蛋白保不保留，这仅是一小小小小方面，甚至它都小到不值一提。

告诉你衰老的真相：

面部胶原蛋白变少了，皮肤不像年轻人那样更有弹性了，这只是衰老的表现之一。以脸部为例，弹性变差的不仅仅有皮肤，还有内部组织，比如你的筋膜层，弹性变差后，最直接的后果，拉不住了，此时此刻，你就是再有胶原蛋白或是再补胶原蛋白，又能干嘛呢？就像一座房子，大框架兜不住了，你糊再华美的壁纸可以嘛？有用嘛？

找了一圈，这个图还算能对付着瞧，更直观一些，就是这个意思。就是想说明一点，补不补胶原蛋白，意义有多大呢？是不是和头疼医脚差不多呢？

当然，这也并不是说胶原蛋白就不重要了，就没必要补或是进一步激活了，而是要明确这么做的阶段。

留住胶原蛋白有必要做的：

还没有出现过于明显的面部下垂衰老，此时，不管你是采用口服还是医美注射或是激光设备照射的皮下胶原蛋白激活促进进一步新生，都是有意义的，这叫维护叫预防。

留住胶原蛋白不必要做的：

只要中年了，前边保养上又缺课太多，那以上种种补胶原蛋白良策对你而言，那就是智商税，预防与解决，这是两个概念。但不要说你还迷之相信三不五时搞点炖猪蹄之类的吃吃，而称之为补充胶原蛋白，醒醒好嘛，这是增肥壮举，跟胶原没一毛钱关系。

中年正确抗衰补充胶原蛋白的选择有哪些：

这里只讲以前浪荡完全不管抗衰护肤，人到中年才突然后悔惊醒要回春的情况。因为我就是这种，40岁以前连防晒都觉得别人是傻X,最终明白原来小丑竟然是自己。

评判你是否属于这种先来套套这几点：

1. 40岁以前从来不接触医美的
2. 护肤一贯万年一瓶，至今中年依然搞不清水、乳、精华……的
3. 已经有明显的法令纹、眼袋、眼纹的

不多说，就这最基本的三点，如果中两条或以上，那这谈保留胶原蛋白基本就是两个大方向：

痛下决心战后重建型：

这种很好理解，先不说胶原蛋白，先从大框架的返厂维修说事，比如，基本的，医美少不了，轻的割割眼袋、提提眉，至少咱把眼周弄得年轻化一点，或是干脆做拉皮，将皮下松垂组织提上来，再然后采用口服与注射的方式来补胶原蛋白，口服尽可能选鱼胶原，不吸收吃一吨也没用，所以选吸收好的吧。注射这个更简单，打水光针时配一些胶原蛋白进去。其他的仪器类什么超声刀啥玛吉热提拉之类不推荐，不是一点没用，是性价比太差。（动刀需慎重，请理性接合身体情况与自身钱包深思后再定.)

小动静尽可能维持型：

给自己一个更理性的预期，比如，你别想四十多了喝点啥一补胶原哇，过一段回20多了，醒醒，目前还没这外星科技。但你通过一系列的努力，让气色看起来好一些，这是完全没问题的。

具体方法：戒除过于油腻的饮食习惯，特别是对糖分的摄入上，管住嘴，作息上要停止熬夜，晚上11点前尽可能睡觉。以上这些看起来没任何关系的举动，其实相当有决定性，后边不管你采用了什么的胶原蛋白保留或补充方式，前边这是基础，做了就能让你的补胶大计事倍功半，反之亦然，自己掂量着办，你想补个寂莫嘛？那就当我啥也没说。

画重点，细心的友友可能已经发现了，你咋一直说补而不说留，与自然规律对抗，补才是留。其他废话不说了。个人喜好，那种各种啥面部操+搓油的神操作，我不站队，反正我也不会干。

最后补充护肤品的部分——不是完全没用，但更多的还是智商税。

来吧，先自黑，有图为证，咱就是那个没少缴税的人。

在此不是说各路某迷、某繃、某K2完全是无用功，而是咱中年姐妹要清醒，多年的问题，不是一瓶贵妇膏就可以怎么怎么样的。两瓶三瓶也不见得就能好多少。

前边缺课太多，我们要回春要保留胶原蛋白，要皮肤弹弹，那就得下猛药，医美这都是起步手段，这么来算这个账，一瓶霜与打一针水光，我选打水光，就是这个道理。

另，谈点个人的自以为是

我也是一直这么做的。运动，这个不说了，长年泡在健身房的人，但理性的说，身材可以练，但对抗衰老，如果要那种40+冒充20+的既视感，没有奇迹，咱不说百分百吧，那也是99%都是练+医美的结合产物，缺一没戏，不是说谁谁长年健身就不显老，逗小孩呢，谁爱信谁信，我是不信。

再一点，其实我的个人保养习惯中，并没有特别去口服补胶原，我承认我打水光的时候确实会再多加个胶原，但口服上我更多的是在吃蜂胶之类补雌激素。

随着年龄增长，身体衰老是自然现象，如果人到中年，不人为的干预，身材发福变形，脸部衰老长皱纹都是不可避免的趋势！但是如果我们可以健康饮食，积极锻炼，不仅可以保持好身材，也可以让我们更年轻！

不管多大，我们想要保持一个好的身材，其实基本都是饮食与运动去实现！但是由于年龄的影响，年纪大一点想要保持一个好身材，肯定要比年轻人付出更多的努力才行，我觉得这是最大的区别！

饮食要合理

饮食是影响身材和形象的重要因素！饮食控制不好，或者不合理，不健康，会使我变胖，会使我们看上去衰老！所以对于想要保持好身材，保持年轻的状态，健康的饮食很重要！

以下是一些饮食的建议，希望可以帮到大家：

1. 中年人为了健康，饮食尽量清淡一点，少油少盐少糖，这是必须做到的！
2. 我们常吃的米饭和面食，其实对身体好处并不多，越精细的粮食，营养越低，且越容易导致我们肥胖，是我们糖摄入过量！所以我们最好是把我们的主食，换成五谷杂粮等粗粮！
3. 多吃富含蛋白质的食物，多补充蛋白质。这是肌肉，胶原蛋白等很多物质的基本组成原料！富含优质蛋白质的食物，有蛋类，奶类，瘦肉类，鱼虾类，豆制品等！
4. 多吃蔬菜和水果！蔬菜和水果，富含丰富的膳食纤维，维生素和矿物质。对身体健康，对补充身体营养都极为重要！
5. 改掉不健康的饮食习惯，吃饭要细嚼慢咽，不要暴饮暴食。不要抽烟，多喝水，多喝茶！
6. 戒掉高热量高脂肪高糖分的食物，例如烧烤油炸，火锅串串等！

积极的运动

在控制好饮食的基础上，运动必不可少。

1. 运动可以增加热量的消耗，让我们的脂肪快速分解，达到减肥保持苗条身材的目的！
2. 随着年龄增长，肌肉会流失，身体基础代谢会下降！所以为了提高基础代谢率，维护肌肉不流失，运动也必不可少！而且运动的时候，也可以排出身体毒素，保证皮肤年轻光滑！

对于运动我们可以分为两种类型的运动，一种是有氧运动，一种是力量训练。我们通过适当的有氧运动进行减脂，通过力量训练锻炼我们的肌肉，提高我们的肌肉含量，让我们身材变得更好！

1. 常见的有氧运动，有慢跑，快走，游泳，骑车，跳绳，打球，健身操等运动！选择适合自己的运动，每周运动4到5次，每次不低于40分钟！

1. 居家的力量训练，包括深蹲，俯卧撑，引体向上，平板支撑等！

动作一，深蹲

动作二，俯卧撑

动作三，反向划船

动作四，平板支撑

训练计划推荐：

1. 每个动作做15到20次，做3到5组！
2. 其实最好的运动模式，是有氧运动与力量训练会相结合，每天先进行30到40分钟的力量训练，然后再进行30分钟有氧运动，这样既可以锻炼我们的肌肉，防止，肌肉流失，又可以提高减脂的效果！

总结

想要保持身材，好好地控制饮食，健康饮食，然后积极的运动，不仅要做有氧运动，无氧力量训练也要做！通过这两方面的结合，坚持一段时间，你会发现状态会越来越好，身材也会越来越好！

人到中年后，机体功能开始逐渐下降，体力活动相对减少，容易长出赘肉，身材容易发胖。

中年妇女想要保持好身材，同时保留脸部的胶原蛋白，需要在以下几个方面做到合理安排：

饮食搭配要合理

想要保持好身材，首先要做到饮食搭配合理，保证人体所需要的各种营养素齐全，为健康奠定良好的基础。

一日三餐的饮食搭配，首先要考虑优质蛋白质要充足。

蛋白质是人体主要的构建材料，轻体力劳动等级的成年人每天需要蛋白质的数量，男性需要75克，女性需要65克，平均到每餐大约25克左右。

按照中国居民膳食指南建议，优质蛋白质来源最好达到每餐蛋白质摄入量的30%—50%，其余蛋白质可以来源于主食等。

优质蛋白质的食物来源有畜类肉、禽类肉、蛋类、水产类、奶类和大豆制品，每餐可以选择以上食材二两左右，也就是100克，能够为人体提供15-20克的优质蛋白质，可以满足人体的需要。

蛋白质不足和超标对健康都不利，蛋白质不足会出现蛋白质缺乏型营养不良；蛋白质摄入过多，人体利用不了的部分会转化成脂肪，引起肥胖，不利于身材的保持。

胶原蛋白也需要充足的蛋白质做基础，九种必需氨基酸齐全，胶原蛋白就不会缺乏。

主食要适量

我们常吃的主食是米饭和面食，主食吃的过多容易引起肥胖，影响身材。

每餐如果吃米面类主食要限量，或者用能量比较低的杂粮和薯类代替米饭和面食，减少总能量的摄入，以保持良好的身材。

多吃蔬菜和水果

蔬菜和水果中含有丰富的膳食纤维、维生素和矿物质。多数蔬菜水果含能量都比较低，多吃蔬菜和水果，保证餐餐有蔬菜，每天蔬菜的摄入量不少于一斤，水果不少于半斤，能够控制每天能量的摄入量不超标，对于保持良好的身材十分有好处。

膳食纤维可以减少脂肪和胆固醇的吸收，在肠道中可以增加粪便的体积，刺激肠道蠕动，有润肠通便的作用，预防便秘的发生，有利于减肥和保持身材。

经常运动

除了饮食之外，对保持身材特别有帮助的就是运动了。运动可以燃烧脂肪释放能量，有利于肌肉的增长，帮助我们塑造完美的体型。

运动方式有很多种，可以根据自己的时间和习惯，选择适合自己的运动方式，如慢跑、快走、瑜伽、柔道、太极、球类、游泳等，坚持每周不少于五次的有氧运动。

能够做到以上这些，中年女性也可以保持优美的身材，只要养成良好的习惯，坚持下去，就会取得我们想要的结果。