减肥期间应该如何选择主食？

生活中，很多患者都想要通过饮食调节来进行减肥

事实上，减肥的关键是打破能量的正平衡。就像省钱和花钱一样，存的多花的少，为了减肥，必须少存多花，所以也就是饮食方面要减少能量的摄入，应该注意计划好自己一天的饮食，因为能量的平衡并不是单独的食物能够达到的，而是全天规划好一天主食，比如肉类多少，蔬菜水果多少，然后把总能量降低，或者增加能量的消耗来达到。那么对于减肥期间要怎么选择主食呢，下面一起来了解一下。

在减肥中，患者可以选择主食有燕麦、薏米。燕麦是一种低糖、高营养、高能量、低热量的食物，非常适合减肥患者。薏米，薏米也是一种粗粮，易于消化吸收，添加蜂蜜食用，还能美白和消肿。红薯，红薯富含糖、纤维素和多种维生素，能提供人体所需的营养。玉米，玉米中纤维素含量很高，具有促进胃肠蠕动的作用，并有一定的减肥作用。

2、对于适合减肥时食用的主食有红薯，红薯富含糖、纤维素和多种维生素，能提供人体所需的营养。玉米，玉米中纤维素含量很高，具有促进胃肠蠕动的作用，并有一定的减肥作用。再配合积极参与各种体育锻炼，减肥效果会更好。

3、减肥的主食也可以选择各种杂粮煎饼、全麦粉馒头、面条、米饭等，这里面的食物富含粗纤维、矿物质、以及低聚糖，可以增加患者进食后的饱腹感，促进胃肠的蠕动，减少食物吸收，有利于毒素垃圾及时的排泄，达到减肥的目的。同时，再配合新鲜蔬菜、水果等，来减少脂肪摄入，对减肥有很好的效果。

综上所述，患者在减肥期间一定要选择一些低脂肪、低热量、高营养的食物作为减肥主食，比如薏米、全麦粉馒头、面条、红薯、玉米、燕麦等等，这些食物对减肥有一定的帮助，不要吃油大以及高糖食物，减肥期间要配合体育锻炼来达到减肥的效果。

大家好，我是慈君。我从170斤用了一年的时间减到了120斤，就是全靠饮食调节的。所以，回答这个问题，我觉得自己还算是比较有发言权的。

那减肥期间主食应该如何选择呢？首先，我在减肥期间三餐都吃主食的，但是大米白面我是不吃的，因为大米白面升糖很快，不利于减肥。那我减肥期间主食都吃些什么呢？能吃的可太多了。先说面类能吃的，有全麦面粉，荞麦面，莜麦面，玉米面。米类能吃的有，糙米，玉米，小米，藜麦，还有各种豆类都可以。最后还有些像蔬菜的主食，有土豆，红薯，南瓜，莲藕，银耳等等。

减肥期间，不能不吃主食，因为不吃主食很可能会给身体带来问题，当然也不能过量吃主食，因为主食里的碳水化合物我们人体可以吸收80%以上。所以我在减肥的时候，我的美餐主食只吃一餐的1/4量。具体主食怎么做请看视频吧