俗话说：“气血不足，百病丛生”，人气血不足的时候就会出现很多的疾病。

脱发严重、入睡困难、脸色暗黄、胸闷气短、月经量少……都是气血不足的表现，你占了几条？

日常补气血做好这五步：

第一步：调脾胃

脾胃是气血生化之源，中医认为血液是通过脾胃运化生成的，饮食调养上可多吃南瓜、山药、莲子、扁豆、薏米等健脾益胃的食材，推荐常做《八段锦》之“调理脾胃臂单举”。

第二步：养肝血

中医认为“肝郁则脾虚”，郁闷暴怒的情绪会损伤肝、脾，导致气血耗伤。

建议常按太冲穴，可以缓解情绪、疏通郁结，少熬夜、少喝酒，多吃荞麦、核桃、青笋、菠菜等食物。

第三步：远寒邪

中医认为，“血得温则行，得寒则凝”，寒邪会让血液瘀滞，经络不畅，气血生化受阻，极易导致关节病变、肠胃不适或诱发咳嗽。

冬季出门，务必戴好帽子、手套、围巾等，在家要忌食寒凉、温水泡脚、勤做按摩。

第四步：适量运动

运动是调养气血必不可少的环节，有助脾胃将营养物质转化为气血，平素可以多做有氧运动，如慢跑、游泳、打球、瑜伽、太极等。

第五步：食药膳

俗话说“男不离四君，女不离四物”，四神汤由茯苓、淮山、莲子、芡实（或薏仁）组成，具有健脾、养颜、清火、利尿等诸多作用。

补气血虽然不是女人的专利，但对于女人来说很重要，因为女性要经历月经期、生育期以及更年轻三个阶段，毕竟气血充盈的女性会更加显年轻，更健康，更容易抗衰老。

中医认为，气和血是人体生存的两大重要物质，气血足，百病除，气和血互相影响，互相依赖，气不足，则血虚，血不足，则气弱，气是血液生成和运行的动力，能生血，行血和摄血；而血是气的化生基础和载体，能养气和载气，所以补气补血要同时进行，气血要双补才可以！

那日常如何补血？

在补气血之前，先要看看自己是不是气血虚，首先就是面色萎黄，皮肤粗糙，头发干枯，月经量少，失眠多梦，健忘多梦、眼睛干涩昏花、疲乏无力 、心悸、手足麻木等。长期的气血不足会由起初的损伤皮肤、头发、到后来的五脏、器官，比如大脑、肝脏、心脏、脾胃、胰腺、乳腺等。因此，补气血是很重要的一件事，日常如何补呢？

首先，饮食上做到均衡，不偏食，食物多样化，多吃一些富含优质蛋白质、铁、维生素B6、B12、叶酸的食物，比如：动物全血、瘦肉、猪肝、鸡蛋、牛奶、鱼虾、豆类、绿叶菜等。

其次、养成良好的生活习惯，早睡早起、适量运动，避免过劳、熬夜等耗伤气血的行为。

第三、饮食中，多增加一些补气血的食物，可以通过食疗得以改善：

（1）芪参饮（泡水，代茶饮）

原料：黄芪10-15克、西洋参3-5克，枸杞子6-10克，黄精10克

功效：气血双补

解析：黄芪补气、补养五脏，西洋参补肺气、枸杞补益肝肾。黄精补诸虚，填精髓，西洋参偏凉，枸杞偏温，四味搭配可调理气血。

（2）花生炖排骨

原料：花生仁25克，猪排骨500克，各种调料适量

功效：益精气、补血

解析：花生，滋养气血，猪排补益，两者搭配有补养气血的作用。

（3）黑米桂圆红枣粥

原料：大米70克，黑米30克、红枣8枚，桂圆干16个

功效：健脾益胃，补气养血

黑米补肾、活血，桂圆益气养血，红枣，补中益气，养血生津，三者搭配补养气血。

气血对于女人的重要性，不言而喻，很多年轻女性对于这个问题，并不感冒，但是等你过了28岁之后，或者生过孩子之后 ，你会发现，气血好坏，对于身体的调养，有多么重要，不亚于护肤的重要性。

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1、了解清楚气血对于女人的重要性

2、学会自查，气血不足都有哪些表现？

3、如何调补气血，吃哪些食物，做哪些运动？

先讲第一点：了解清楚气血对于女人的重要性？

自古以来，女人主要靠气血滋养身体，这样才能使肌肤红润，精神倍加。

气血充盈的人，面色红润，精神饱满，充满活力

王熙凤，肤白红润，眼睛有神，唇色姣好，气血充盈的表现

而气血亏虚的人，则一副病恹恹的感觉，面色晃白，肤色暗黄，无精打采，给人的感觉就像是一朵枯萎的花朵。

林黛玉，面容瘦弱，面色苍白，眼神呆滞无神，气血亏虚的表现

林黛玉，因为长期生病，导致气血亏虚，身体柔弱，整个人看起来都是病恹恹的，无精打采的样子，这其实就是女性气血亏虚典型表现。在面色、精神状态、眼神等方面都可以看出来。

许多人都有气血不足的情况，但是自己却不知道，那怎么学会自查气血亏虚的情况呢？

1、看皮肤，皮肤没有光泽

这个一定要是素颜的状态下看，因为化妆打粉底之后，看不出来皮肤本来的颜色。

如果皮肤光滑，有弹性，且看起来肤质好，红润，这说明气血好。

这对比 很容易看，假如你不睡觉，熬了一晚，你早晨起床可以对照镜子，看看你的皮肤，是不是黑眼圈，很重，肤色暗黑，没有光泽。

因为熬夜，肝脏无法进行血液排毒，损伤气血的代谢，就会反映在皮肤上。如果长时间熬夜，肯定会有气血亏虚的情况。

可以尝试一下，如果你晚上10点半准时睡觉，早晨起床后，可以用手摸摸脸，你的皮肤肯定非常光滑，而且肤色会看起来非常正常。上妆效果也会非常好。

坚持早睡一周，面色红润，皮肤光滑

还有一点，如果你最近发现自己皮肤非常差，粗糙，有皱纹，色斑、痘痘的出现，这也是气血不足的表现。

2、看头发，头发枯黄，发干

头发也是最直接反映气血好坏的一个表象。

肾是先天之本，脾胃是后天之本，气血生化之源，二者相互影响。

毛发的营养来源于血，其生机实根于肾。许多女性出现脱发，头发干枯，发黄等问题，是因为肾气不足，导致的气血亏虚而引起的。

这个改善可以从两个方面看出来：

第一是：晚上睡得好，第二天起床后，会感觉头发光滑，柔顺

第二是，多吃黑色五谷，黑豆、黑芝麻、黑米、黑木耳、黑枸杞，吃上两三个月，你的头发会变得很好，又黑又亮。

头发光泽 柔顺

3、看眼睛，眼睛干涩，无神

如果你最近经常感觉眼干、眼涩、没有眼泪、眼睛浑浊，有红血丝，这也可能是气血不足的表现，单纯的滴眼药水， 是起不到实质作用的。

肝主目，肝藏血，出现眼睛问题，一般都是肝脏的排毒能力下降，导致气血的排毒代谢差，气血供应不上引起的。

眼珠湿润，眼睛有神，眼白正常

4、摸手脚，手脚经常冰凉

手脚冰凉的原因有3个：1、人体的阳气不足 2、气血郁滞，血液循环不好，3、气血不足

这三个原因，导致身体内，气血代谢缓慢，气无法推动血液良好循环，郁滞在血管中，导致手足这些末梢神经，血液无法到达。

所以出现手脚冰凉的现象，就说明，你的身体气血亏了，需要多吃一些补充气血的食物。

5、观察耳朵，耳朵暗淡

许多心脑血管病人，耳朵上都会有 一道褶子，这在中医学里叫做耳褶心征，出现这道褶子的，一般说明，这个人有心脑血管疾病， 而且需要引起重视，积极监测心脏问题。

这种要警惕心脏问题，耳褶心征的表现

因为耳朵也是反映身体气血的一个重要部位。

女性朋友如果出现耳朵暗淡、缺乏光泽、有皱纹等现象，这种情况多半是气血不足引起的。

要引起重视，女性气血不足会影响到皮肤的弹性，容易导致皮肤变得松弛，同时也会导致皮肤皱纹的产生。

6、看牙龈，牙龈萎缩

如果你最近发现自己牙龈萎缩，且伴肉色白，牙缝变大，需要注意看看自己是不是气血不足的问题。

因为气血不足，牙龈失去濡养，就会逐渐萎缩 ，需要及时采取补救措施，多吃补气血的食疗 药膳来调理。

牙龈萎缩，牙缝变大，牙龈发白

7、睡不好觉，睡眠质量差

上面几点已经说过了，睡眠的重要性，睡得好，气血好，睡得不好，气血也会受影响。

反之也是如此，如果气血不足，会影响睡眠质量的，如果近期一直睡不好，晚上睡不着觉，夜尿多，老做梦，一直醒来，还出现健忘等情况，就需要引起注意了。及时调补气血，改善失眠等情况。

以上是自查气血不足的几种情况，但是气血不足，又可以具体划分为气虚和血虚，有的人，气虚，但是血不虚，表现的症状也不一样。

注意，看看自己到底是气虚，还是血虚，别混淆了！！

气虚

身体消瘦或偏胖，面色苍白

气短懒得说话，体倦乏力

容易出汗，活动后尤其明显

易患感冒、内脏下垂

抵抗力弱，病后康复缓慢

总体的表现就是：
没气，今天没气，昨天也没劲
不想跑步，不想运动，不想吃饭，啥都不想干！
稍微一运动，就大汗淋淋，稍微一动，就大口喘气！

血虚

脸色苍白、经常头晕

容易生病、食欲不振

浑身总是没劲儿、上不来气

弯腰再起身，头昏目眩、天旋地转

容易掉头发，指甲长竖纹隆起

得了慢性病不容易见好

皱纹早生、更年期提前

最常见的表现就是：

蹲下一会，起来后，感觉眼前发黑，世界已不存在！
还有就是脸色暗淡，无光泽，明明20岁，看着老像30岁！

明明25岁，额前头发已经秃！

经常头晕，例假前后明显！

有人会说，没事，这些都是常见的毛病，也没见我有什么问题啊！！

依旧是精神小伙！

养气血就是养命

补气血，首先得先弄明白，气血亏虚，是怎么造成的，然后才能知道怎么去补，如何补！

气虚血虚形成的原因有哪些？

1、慢性病消耗

劳作过度，或者大病久病，会消耗精气，久之则气血亏虚。

这个很明显，像许多人动了手术之后，失血过多，就会造成气虚，血虚等情况，还有的人，长期慢性病，像是高血压，糖尿病，心脏病患者， 慢性病对于身体脏腑的影响，气血的消耗是非常大的，长期下去，也会出现血虚，气虚等情况，至少免疫力是非常低下的。

2、失血过多

日久则导致淤血内阻，脉络不通，形成血虚。

失血过多，这个许多女性妈妈，尤其是剖腹产的母亲，肯定深有体会的，生孩子的时候，会流很多血，许多产妇产后都会出现，气虚亏虚的情况，像是面色苍白，口唇无血色，经常头晕，乏力等情况，再加上后期喂奶，也会加重血虚的情况。

3、饮食不节

暴饮暴食，饥饱不调，营养不均衡，均可导致脾胃损伤，不能化生水谷精微，气血来源不足，导致血虚。

饮食真的是，非常非常重要的，一个人吃的好不好，身体状态就能表现出来，五谷精微，营养均衡，表现在食物的丰富多样，少油少脂，低糖低盐等等方面，

还有就是，饮食的多样化，一定要蔬菜，肉类，蛋类，水果，平衡，我妈有段时间，将近一年多，不吃肉，肥肉瘦肉都不吃，结果后来体检，发现体内蛋白含量过低，导致机体的免疫力低下，经常生病，感冒，抵抗力也很弱。

另外一个就是，饮食的不规律，该吃的时候，不吃，不该吃的时候，大吃特吃，最后导致，脾胃受不了，脾胃功能越来越差，营养吸收不好，那时间长了，肯定会出现气血亏虚的情况的。

找到产生原因之后，就要对症调养了

1、像是慢性病的消耗，导致机体整体的免疫力低下，气血亏虚，这个建议通过中药调补，因为慢性病长期的影响，不光是对气血的消耗，对于五脏六腑的耗伤也是非常大的，所以需要药物调理身体。

同时，要注意按时用药，维持机体的正常运转吧，高血压肯定要继续吃药，首先保证血压，血糖的稳定，其次是，健康规律的饮食，作息，运动，合理安排好，本身身体就有毛病，更要比正常人更加严格要求自己才行吧。

2、失血过多，引起的气血亏虚，这种就真的需要补血了，像喝一些补血口服液，之类的，能够快速补充气血的那种成品，因为短期的失血过多，会引发很多危险，像是头晕，休克之类的，这些就需要尽快补血。

3、饮食不节，这个首先第一点，就是要保证健康合理的饮食习惯，吃好身体才好。

除此之外，一定要多吃一些补气血的食物！

血不足，心慌；气不足，乏力！增强后天之本，改善气血不足

我们时常会听到气血一词，或是时常提及气血不足。那么，若将两者分开。它们分别能干什么，起什么作用？接下来，我们就来分析分析两者的作用所在。

气在我们人体能做什么？

其一：“气”在体内有推动之能。它能参与我们身体的生长发育，还能参与脏腑功能的正常发挥和运转，以及体现出我们的精力是否旺盛等。

其二：“气”还有着温煦的作用。古人常说：“气者煦之”以及“气不足便是寒”等。这也就是说，气让我们的身体有了恒定的温度。

其三：体内的“气”有着卫外的作用。在《素问 · 评热病论》中有记载“邪之所凑，其气必虚”，这就是说，气是我们人体免疫力的最大支撑。

其四： “气”有着固摄的作用。就比如说，有着气的固摄，就能使我们出汗收发如常；脏腑有了气，才不会随意下垂；肾中有了气，小便才能收排有序。

血在我们人体能做什么？

第一个：血有濡养之能。正因为有了阴血的濡养，我们的面色才能红润；五官才能发挥如常；感觉才能灵敏；肌肉和毛发才能壮盛。

第二个：血有化神之能。“血脉和利，精神乃居”，所以说，只有血充足了，精神才会充沛，思维才能清晰明了，睡眠才不会障碍。

气血亏耗会有哪些症候表现？

① 气血亏耗，我们就容易心神失养。其直接表现就是失眠、心慌、心悸。

② 气血亏耗，我们就容易卫外不得不固摄。其直接表现就是易感冒、易多汗。

③ 气血亏耗，我们的脏腑就容易失去其固摄之能。这就会导致脏器下垂等疾病。

④ 气血亏耗，那么气血就很难上濡到头面部位。我们就容易表现出面色萎黄、头发稀少、或是发质脆。

⑤ 气血亏耗，就很难充养我们的腠理、肌肉。其直接表现就是畏寒怕冷、四肢发凉，或是四肢乏力。

⑥ 气血亏耗，就很难上濡巅顶的元神之府。因此就会让我们思维不敏捷、健忘等。

气血亏耗该怎么办？

在这里，我们可以用一个简单的取巧办法，那就是补养后天之本的脾胃。因为在传统医学里，当我们面对复杂到难以入手的病情时。我们就可以先从培补脾胃开始。而古人所运用的道理也很简单。那就是在观其大地时，可以生养万物。因此，当我们的脾土强大以后，就可生化气血来濡养全身脏腑及四肢百骸。

因此，就培补气血而言，脾胃为气血生化之源。当然，气和血一方面则是源于我们的先天之精。这是难以改善的。但是，对后天的生化而言，我们却是可以通过健脾来实现。因此，我们可以在日常，可以将白术、山药分别研成细末，把大枣用水煮熟取出，再去核捣烂。将白术、山药、大枣三者混合后，用煮大枣的汁水调和后做成饼，烤熟后食用。

谢邀。我妈妈小时候家里有四个小孩，两个男娃，外婆又是重男轻女的人，再加上是吃不饱饭的家庭，从小到大体重都没突破过85斤。

我爸说我妈怀我最重的时候，体重才91斤。然后现在我稍微吃胖点，我爸就念叨我控制点，好吧，可能是怕我把好吃的都吃了，不给我妈留。

从我记事起，我妈就是体弱多病、面黄肌瘦、有气无力的，一到什么流感季，必定会感冒，而且二十来天都好不了那种。

我高中开始就到县城读书，看到生活老师皮肤好得不行，毛孔细腻，气色红润，简直就是“吹弹可破”。

后面让我意想不到的是，我室友的妈妈就是生活老师。也就是说她妈妈的年纪，和我妈差不多！

以前在农村，大家都下地干活，皮肤晒得黑黝黝的，而我妈身体状况不太好，都没干农活，大家看起来差距就不大。现在和生活老师一对比，简直颠覆了我的认知。

我和室友关系还不错，他妈妈也格外照顾我们，一来二去，我就开始探索她的“护肤秘籍”。

哪有什么秘籍，女人最重要的就是养气血，气血好了什么都好。

1、平时多吃西红柿、甜椒、猕猴桃等维生素C比较丰富的食物。

2、不要生气，有不愉快的马上解决，我反正一生气就长痘，很不好。

3、不能熬夜，最好十点之前就睡觉。

4、可以自己熬补气血的玉灵膏试试，我觉得这挺管用。

我对照了一下我妈妈的情况，第一点、第四点需要加强。

暑假回家，我就向老师讨教玉灵膏的做法，准备给妈妈一个惊喜。

闺女，估计你是给不了惊喜了，【玉灵膏】需要熬制四十个小时才能出效果，你应该没有那么多单独的时间吧。

说着不可以，但还是把做法告诉我。

①先买干龙眼肉和西洋参，比例是10:1，一共五十克就差不多了。再加一些白糖，分几个陶瓷碗装。

②下面放大米加大量水，用纱布盖着碗，放在隔层。

③分多次熬煮40个小时，记得关注锅里的水，不要烧干了。

④龙眼肉从红变黑，从微甜变苦，从吃多了上火、消化不良，到吃后滋补气血，调理心肺脾胃。

然后老师看我也为难，给我一条曲线救国的道路。你可以看看成品的，我吃过几次，效果差不多，味道还更好。

我马上就买了，晚上偷偷舀一勺用开水冲开，给我妈喝，骗她就是普通饮料。就这样在我的“欺骗”下喝了两个月。别说，效果确实看得见。

以前她整个夏天不能吹空调，连风扇也很少吹。那天她睡前忘了关风扇，要平时绝对就感冒了，但这次居然一点事情没有。

我妈虽然脾气蛮好，不容易生气，但是整个人说话软绵绵的，看着也没精神。但是这个暑假情绪明显高了，笑得多了。

在我快去上学的时候，就把我的宝贝拿出来，嘱咐她每天都要喝。后来才知道，这个【玉灵膏】在央视的《百家讲坛》上多次被罗大伦老师分享，让女性朋友多多尝试。

这都十几年过去了，我妈还在吃，只不过没有天天吃，一般经期、太劳累的时候吃。现在脸上有肉了，红润了，精气神足了，十几年过去，就像只老了六七岁一样，人人都夸。

大家有空的真的可以做做，成品买来试试，真的很惊艳~↓↓