练习内家功夫的人在老年时，通常会因为长期的锻炼而保持较好的身体状态。内家功夫强调以柔克刚、以静制动，注重呼吸调息、内力修炼，对身体的健康有着积极的影响。因此，内家功夫的长期练习者在老年时会有以下特点：

1. 灵活度：

内家功夫的练习有助于保持身体的柔韧性和灵活度，老年人可能会比一般人更加灵活。

2. 身体协调性：

内家功夫的练习强调身体的内外协调，老年人可能会保持较好的身体协调性，减少摔倒和受伤的风险。

3. 健康状态：

内家功夫的练习有助于调节身体的气血运行，增强体质，老年人可能会拥有更好的健康状态，减少慢性疾病的发生。

4. 心理状态：

内家功夫的练习注重心境调整，老年人可能会拥有更好的心理状态，减少焦虑和抑郁情绪。 然而，尽管内家功夫对身体有益，但老年人在练习时也需要注意适度，避免过度劳累和受伤。

此外，老年人在练习内家功夫时，也需要根据自身的身体状况进行调整，避免过度挑战自己的身体。最重要的是，老年人在练习内家功夫时，应该在专业指导下进行，以确保安全和有效性。

我们武当山这边，练习武术的人很苦，每天一大清早起来，就开始练习武术，一天到晚，累死累活的，我带教一般都是来学习养生功法的，那些练习武术的人，让我看来就是不考虑身体健康，只追求自己的效果，所以练武术基本都是把身体累垮了。这不用疑惑，来了我们武当山看看就明白。

我们尽七十岁的人，是当年武术爱好者。现在，见面就讨论，武术对身体带来什么利弊。多数人议论，你的门派病死几个人，我那门派死了多少人，人们的表情，不同乐观。（不科学的练，是对身体的伤害。）

李连杰：甲亢，形销骨瘦，面容沧桑

王群：李连杰大师兄，参演过太极宗师，英年早逝

邱建国：南拳王，英年早逝

刘家良：黄飞鸿嫡系，患血癌去世

刘家辉：中风瘫痪在床

吴京：一身伤痛

武术本质上也是一种运动，一方面运动员经过长时间高强度、高负荷的训练，身体素质异于常人，但过度的训练也会给身体造成不可修复的伤害。所以武术和其他运动一样，讲求适度。太极拳是陈王廷所创，陈王廷本身是一位将军，创立此拳的目的是以格斗为主，只不过后人为了推广方便，逐渐简化，保留了太极拳中的吐纳、导引之术，发展到今天和体操类似了，太极拳中的沉肩坠肘、含胸拔背、以意行气，能很好的疏通气血。我曾经看过央视一个视频，南方一个山村里三位老人，从小习练南拳，都已90多岁高龄仍然耳聪目明。所以武术能健身，但也要符合科学规律，更重要的是人要心胸豁达，乡村之中山清水秀，空气清新，与世无争，心情舒畅，再加上练拳修身，自然活的长寿！武功再高，天天压力山大，勾心斗角，精神焦虑，房贷都还不上，健康就怪了！

人老腿先老是现代普遍规律。腿老的具体表现是腿脚僵硬，腿脚无力，行动迟缓，容易摔跤，也就容易引发各种身体上的损伤(如挫伤、扭伤、骨裂骨折、皮损出血和内出血)，严重者可能会危极生命。而一些聪明的人早就认识到这一点，及早通过一些健身、舞蹈、武术功法较长时间的锻炼，让腿脚灵活有劲，从而避免或大大延缓人老腿先老的局面，也就避免推迟后续诸多问题。聪明的练武人只需延续以前练腿脚的好方法，保持腿脚健康、心身健康即可安度晚年。现发一段个人练习腿脚的视頻供大家鉴赏。

个人认为【每个不曾起舞的日子，都是对生命的辜负。】这句话说得很对。

杨露蝉曾对全佑说【立定脚跟，往开里打。】这话说出太极拳的核心是【脚跟】，作用是【开里】，开发核心和核心通道。