中医认为，“脾为后天之本”，“气血生化之源”，脾胃是气血生化的根本。脾胃功能不好，不仅会影响到睡眠，还会导致情绪烦躁、身体疲乏等。

尤其是现代社会生活节奏快，人们在工作、生活中承受着来自各个方面的压力，这些压力不仅影响睡眠，还会导致脾气不足、饮食不规律等。

如果长期睡眠不好，不仅会使人精神不振、记忆力减退，还容易诱发内分泌失调、器官功能障碍等多种疾病。所以要想睡好觉，健脾胃是关键。

脾胃失调，百病由生

脾胃失调，不仅会导致睡眠质量差、失眠，还会引发一系列疾病。比如脾胃功能失调，则气血生化不足，从而导致心慌心悸、头晕、面色发白，还会出现各种不适症状；如果脾胃功能失调，则气血生化不足，会导致失眠，还会导致心慌心悸、头晕等。

脾虚则卧不安，失眠多梦更严重

脾虚，即脾功能失调。脾的主要功能是消化吸收，也就是说，食物中的营养物质被吸收后，通过气血生化，濡养五脏六腑、肌肉、筋骨等组织。

如果脾虚了，身体的气血生化不足，就会出现神不守舍的情况，从而导致睡眠质量差、失眠多梦。

睡前养脾胃，补脾生血

中医认为，睡眠时脾胃休息，休息后才能更好的吸收和消化食物，因此睡前养脾胃是关键。

在睡前吃些养脾胃的食物，有助于脾胃更好地吸收食物中的营养，从而达到改善睡眠质量的目的。

此外，还可以在睡前泡脚或者用一些温性的药材泡脚，也能达到健脾养胃的效果。

除了上面提到的这些方法外，睡前还可以多做几个小动作。

比如：搓揉百会穴（头顶正中线与两耳尖连线的交点）、摩腹、搓涌泉等。

另外，日常生活中还要注意饮食规律、合理饮食，忌过饱过饥或过饥过饱；忌食辛辣、酒、浓茶、咖啡等刺激性食物；适当多吃些具有健脾养胃作用的食物，如红枣、山药、薏米等。

养心安神，试试养心血茶

中医讲究天人合一，所以在日常生活中也要注意保养心血。

中医认为，心为君主之官，是全身气血的源头。心血充足，人体内的五脏六腑才能正常运转，因此，养心也非常重要。

日常生活中，我们可以通过喝茶来保养心血。具体方法为：取酸枣仁、茯苓、莲子、百合、枸杞、桑葚等热水冲泡代茶饮。

酸枣仁：具有养心安神、敛汗固精的作用。

茯苓：可以健脾宁心，利水渗湿；

莲子：莲子可健脾补心；

桑葚：桑葚可益血补肾；

枸杞：可滋补肝肾、养血明目。

脐疗法健脾助眠

当然，针对脾虚失眠问题，还有一个简单易操作的外用之法，脐疗法。推荐一个同款好物，同仁堂肚脐贴。用它，也能起到健脾、安心神的目的。

方法也很是简单，我们只需要多准备一些花椒、桂圆肉、艾绒、酸枣仁、枸杞等。将其一同捣碎，揉制成丸。晚上睡觉前贴于肚脐，第二天再取下来即可。

选用这个方法，是因为肚脐处的神阙穴，历来就受医家的重视。而同仁堂肚脐贴，又是以温经活络的艾绒。以及祛湿，祛寒，补右肾命门的花椒。和养心安神的桂圆肉，再加入养血安神的酸枣仁。和补益肝肾，益精养血的枸杞，将之作用于肚脐的神阙穴处。这就好比，在中焦脾胃的阴寒之下，燃起了一簇火苗，慢慢地，炙烤着中焦的痰湿浊邪，从而达到健脾祛湿，安心神的目的。

有很多，我着重推荐3个，可以根据自己情况选择！

1、黄芪红枣茶！

两个常见的东西一起泡水喝，就是最好的“养气补血茶”！

中医认为，黄芪可补气，红枣可健脾养血，二者用于气血亏损。每天喝一杯，赶走气血虚弱引起的各种症状——常常头昏、头痛、心悸、脸色寡白、贫血、手脚冰凉、失眠多梦...尤其适合女性朋友！

做法：

黄芪15克、红枣4枚、水3小碗。（不宜过量）

1、红枣用温水泡发洗净后，去核，黄芪浸泡30分钟。

2、红枣、黄芪均放入杯中，冲入90度开水。

3、加盖泡10分钟即可，一杯可以泡2~3次。

怎么样，简单吧，黄芪和红枣这两味食材都是我们生活中最常见的，咱们热爱养生的朋友家里肯定都是常备的，就算家里没有，也是很容易买到。

注意事项：

1、黄芪有生黄芪和炙黄芪两种，补气生血，选择炙黄芪，利尿消肿的话就选生黄芪；大枣泡水最好去核，若是肾虚，可以加一点枸杞。

2、黄芪红枣茶不宜过量服用。

3、红枣吃多了会胀气，因此湿热重、舌苔黄的人不宜食用。

4、感冒、发热和女性经期均不适用黄芪红枣茶。

5、黄芪最适合气虚脾湿型人群，这类人身体虚胖，肌肉松软，尤其是腹部肌肉松软。而身体十分干瘦结实的人则不宜用。

2、银耳莲子百合汤

百合入药，始记载于《神农本草经》，它除了众所周知的润肺以外，还有很多大家所不知道的神奇效果，比如：美容养颜、助睡眠、补中益气等等，

现代药理学也表明，百合中含有百合苷，有镇静和催眠的作用，善用百合养生，对改善睡眠、提高睡眠质量有一定的作用。

《神农本草经》记载它：“百合，味甘，平。主邪气腹胀心痛；利大、小便；补中益气。生川谷。”

百合中能补中益气，对于气血不足的情况有改善的作用，像是神气不足，语言低沉，呼吸微弱，口干舌苦，食欲不振，经常烦躁不安，都可以用百合；

材料：银耳10g、莲子20g、鲜百合30g、水500ml、蜂蜜适量。（这个分量适合4~6人食用，可以根据人数适当调整分量）

做法：将银耳、鲜百合、莲子清洗干净后放水中浸泡，将处理好的银耳和莲子入锅，加入500毫升的清水煮约30分钟后将百合入锅，再煮10~15分钟，加入蜂蜜调味即可。

另外，如果觉得麻烦，也可直接用百合泡茶，代茶饮，也有不错的效果！

注意：药性偏凉，脾虚便溏，平时容易腹泻以及大便不成型的者注意避免大量使用，同时虚寒咳嗽的者也应注意禁忌使用。

3、桑葚水、桑葚粥

每年的4-6月份是采桑葚的时期，所以此时正是利用桑葚补气血的好时机！

桑葚中所含的营养成分是苹果的5-6倍，是葡萄的4倍，并量具有多种药用调理功效。桑葚被医学界誉为“21世纪的最佳保健果品”。

桑葚，又名桑果，早在两千多年前，桑葚已是中国皇帝御用的补品。历代医家也极其推崇，在民间更是有“人间圣果”、“补血果”之称。

生活中有很多女生身体比较虚弱，气血不足；还有到了一定年纪，亏损了阴气，步入更年期的女性朋友们，桑葚都有很好的补虚作用。

《本草纲目》上面记载，桑葚能“安魂镇神，令人聪明”。

民间传统喜欢用桑葚治疗由肝、肾亏损引起的：头晕眼花、耳鸣目涩、神经衰弱、失眠健忘等症状，平时少眠多梦，早醒易惊的人多吃些桑葚，可起到安眠助睡的作用。

桑葚水方法：直接将桑葚洗净放入杯中，温水冲泡代茶饮。

桑葚粥：干桑椹30克(鲜桑椹用60克)，糯米60克，冰糖适量。

将桑椹洗净后与糯米同煮，熟后加冰糖。此粥可补肝养血，明目益智。

注意事项不能忘！

1、桑葚含淀粉多，即糖量高，糖尿病人不宜食用含有糖分的食物，所以应忌食桑葚。

2、桑葚孕妇不宜食用。

3、脾虚便溏者亦不宜吃桑葚。

希望对你有帮助，有其他健康问题可以关注我，我每天都会在个人账号上给大家分享简单实用的养生妙招！

前几年我有严重的失眠，晚上入睡极其困难，而且多梦易惊醒，导致白天呵欠连天，精神委靡不振。长期的休息不好，使我脸色晦暗发黄，体质越来越差。每到冬天，裹着厚厚的羽绒服，穿着厚袜子棉靴子，还天天手脚冰凉。

去看中医，说我气血两虚，药补不如食补，建议我多吃点补气血的东西。于是听从医生的建议，买了红枣、桂圆、苟杞，红豆、黑豆、薏米，还买了个养生壶，天天在办公室煮水喝。上午喝红枣桂圆苟杞水，下午喝红豆黑豆薏米汤。

喝了大半年，又一个冬天来了，我惊喜地发现，手脚不冰凉了。再也不用天天把自己裹得像个熊，穿着美美的大衣就能过冬了。而且失眠也改善了很多，气色也好了，以致同事们都问我，是不是用了什么神奇的化妆品。

这几年，我虽不再喝得那么频繁，但每隔两天总要喝一次。我感觉自己彻底走出了以前的“亚健康”状态，体质越来越好了。

朋友们，如果你有跟我相同的症状，也喝点试试吧！

食物不比药物，药物一吃就见效，而食物是调理，吃一两次没有作用，所以重在坚持，而且单一的食物营养摄取有限，所以一定要相互搭配，这样会好些。

（一）血糯红枣粥 做法：将血糯米五十克、红枣十枚与适量的冰糖，一起熬 煮成粥即可。 功用：补血。

（二）桂圆莲子汤 做法：将桂圆二十个、莲子五十个，加适量清水，煮至莲 子软熟即可。 功用：健脾、安神、养血。

（三）龙眼粥 做法：龙眼肉十五克、红枣十枚、粳米五十克，以起熬煮 成粥。 功用：养心健脾，最适合贫血兼有失眠健忘者。

（四）猪肝汤 做法：猪乾洗净，切薄片。滚水中放入姜丝、猪肝片，稍 滚一会儿，再加入葱段、酒，以盐调味后即可食用 。 功用：补血。

（五）羊骨粥 做法：先将新鲜羊骨捶碎，加水煎汤，弃骨，以汤代水煮 粥。粥成加入葱、姜、盐等调味后，食用。 功用：对於贫血具有畏寒者有良效。

（六）阿胶芝麻核桃羹 做法：先将阿胶二百五十克烊化、芝麻二百五十克与核桃 肉一百五十克共捣细末，再加入桂圆肉五十克、适 量冰糖，一起隔水蒸二小时即可。每次加热吃食二 匙。 功用：本品有补肾安神益血的功效。

（七）参枣汤 材料：红枣5枚、人参片10克、冰糖1小块 功能：1.红枣：味甘、性温、补中益气、治虚、润心肺、生津补血、可养颜抗老化。 2.人参：味甘、性温、可大补元气，气旺则精气神自然 足。 作法：1.红枣洗净，和人参片一起放在小锅内，加水一杯，小 火焖煮1小时间。 2.加入冰糖待溶化即可。 另外如果感到做起来不方便的话，跟你推荐一种药食两用的滋补品，效果很好的。

（八）怀参阿胶桂圆膏怀参阿胶桂圆膏（怀府十全膏）是由阿胶、怀参、地黄、桂圆、酸枣仁、大枣、枸杞、黑芝麻等十几种名贵药食同源原料组成。纯天然无任何添加剂，最大的特点就是通过日常食疗就可以达到血气双补的效果，食用非常方便。膏每天2次，早晚各1次，每次1-2勺，根据个人情况适量服用。

随着社会经济的高速发展，生活节奏也随之加快，导致人们压力山大，身心俱疲，越来越多的人容易失眠。失眠是临床上的常见病、多发病、疑难病。关于失眠的养生粥比较多，那么家庭中比较容易做又可以补益气血改善睡眠的养生粥推荐如下：

①龙眼莲子粥：龙眼肉15g，莲子（取芯）30g，粳米60g，龙眼肉补益心脾，养血安神，莲子健脾益气，补肾固精，养心安神，粳米：健脾益气和胃。对气血两虚失眠患者疗效好。

②薏米莲子粥：薏米30g，莲子（取芯）30g，冰糖10-15g，薏米健脾益气，利水渗湿，莲子健脾益气，补肾固精，养心安神，冰糖补中益气，养阴生津。对脾气虚痰湿体质失眠效果好。

③远志酸枣仁粥：远志10g，酸枣仁30g，粳米60g，远志安神益智，化痰开窍，酸枣仁养心安神，补肝，敛汗生津，粳米健脾益气和胃。对气阴两虚失眠患者疗效较好。

④百仁安眠汤：百合40g，酸枣仁30g，鸡蛋1个，酸枣仁百合煎汤取汁冲鸡蛋。百合养阴润肺，养心安神，酸枣仁养心安神，补肝，敛汗生津，鸡蛋交通心肾，调和阴阳。对阴虚心肾不交失眠效果较好。

以上这些治疗失眠的简而易学的养生粥你学会了吗？