其实，这是个伪命题，哪里来的宿便，正常情况下，人的肠道都是通畅的，至少有些人，肠道蠕动的慢，食物残渣在肠道中停留时间太长，导致水分被肠道吸收过多，使粪便干燥难以排除而已，说宿便，就是危言耸听。

你想想，肠道就是一根弯弯曲曲的管子一头通过十二指肠和胃部相连，一头和肝门相连，粪便做的再慢，它自己走不到出口，也被后面的粪便推到出口了，请问，如果有宿便，它藏在哪里？

如果真的有宿便，你的肠道就堵了，肠梗阻，那是病，要去医院外科治疗，不是吃点什么就能解决的。人两三天排一次大便，只要规律，也没有什么不可以。

我婆婆吃的少，还不吃荤，牙不好，也不爱吃菜，十几年来，她都是三四天大便一次，新冠阳了大白肺，在医院住了二十多天，现在又要自己下地做饭，拦都拦不住，再过几天就过92岁生日了。

我儿子两岁多的时候，肠梗阻过一次，确实不排大便，连屁也放不出来，住医院下胃管往外抽，给肠道减压，还配合输液，肠道才得以通畅，排便，也没有见到什么黑色的很多很多的宿便。

如果是便秘，吃有些食物是有用的，我觉得最有效果的是鸭血、羊血，我每次吃了鸭血羊血，都不只是通便，而是拉肚子。

其次魔芋、金针菇、平菇、韭菜等很多蔬菜都有通便的作用，很多水果因为含有果胶，也具有通便的效果，比如火龙果、猕猴桃、苹果等。

宿便到底是什么？我们肚子里真的像很多人说的那样有一大堆的便便排不出来吗？

中央电视台的一个解密节目专门为此去采访了中医和西医方面的专家，结果中医和西医的专家的回答都是没有！没有！没有，没有！真的没有宿便这个词！

那宿便这个词是哪里来的，不好意思，让你失望了，它是被营销出来的词，也就是新造的词。但是，这个词很接地气，迅速被广大消费者所接受。

也许会有人站出来说：不对，我排过宿便，真的超多！那么，再回想一下，那里面是不是大部分都是水分？当摄入某些药物或者某些所谓的“食物”之后，肠道受到刺激之后，大肠壁内的水分反渗透到大肠里，导致水分的增加，排出的便便里有大量的水分，结果很多人认为这是在排毒。

在服用产品之后很多人肠道内的“常住居民”细菌受到严重伤害，益生菌严重损失，肠道菌群紊乱，你的便秘问题真的能得到解决还是雪上加霜？

回到问题的本质上来吧，你的问题就是吃什么能缓解便秘！

以下方法可能帮到你：

一、摄入大量的水分，每天3000毫升以上。

二、多吃粗粮，比如白扁豆、绿豆、红豆、玉米、薏米等等。

三、多吃绿叶蔬菜，比如菜心、西蓝花、油麦菜等等。

四、多运动，经常顺时针的揉肚子，促进排便反射。

五、少吃对肠道有刺激性的食物和饮品，如辣椒、碳酸饮料、咖啡等。

作者：刘松丽，国家二级公共营养师，中国老年保健协会膳食指导专业委员会委员，大连市营养学会理事，大连职业技术学院营养专业特聘讲师。 首创《习惯减肥法》，帮助上万人改变饮食习惯，养成健康减肥好习惯。

首先，根本就没有什么宿便。只要我们还有生命，新陈代谢就在不断的进行，那些鼓吹什么宿便，什么肠道毒素，都是为了来收取智商税的。

不过对于便秘的病人来说，因为长时间不排便，会导致肠道内大量粪便的积存，这个时候，我们就需要通过食物的帮助，来改善肠道的蠕动，帮助改变便秘。

要增加肠道的蠕动，首先我们要摄入充足的富含膳食纤维的水果和蔬菜。膳食纤维可以帮助肠道运动，蠕动加快了，就会促进排便。其中最为常见的就是芹菜，菠菜，韭菜这些，里面的纤维就是我们需要的。

在水果里面，苹果里面含有丰富的果胶，它可以刺激肠道增加蠕动，帮助改善便秘，促进排便。而香蕉，火龙果，猕猴桃，蜂蜜，也有一定的润肠通便的作用。

除了多吃水果蔬菜，还可以补充一些粗粮，比如燕麦，荞麦，这些东西可以代替精细的面粉和大米作为主食，还可以熬成美味的杂粮粥，它们也可以帮助我们更好地排便。

我最有发言权，我原来也有便秘，但是我有2种食物，一种天天食，一种是补救措施隔三差五食，针对便秘的你肯定也特别管用！

我也是便秘人群，我和别人还不大一样，别人都是几天没有便意的便秘，我便秘是3天内有便意，但是上厕所拉一点点，而且还粘马桶，估计也粘肠道，想想都觉得肚子里不干净，不知道有没有和我一样的。

后来我就自己研究，这样拉不干净也不是办法，时间长了脸上下巴上也会长痘痘，很愁人，垃圾都让身体吸收了，伤身还毁容，渐渐的我就研究出自己的一套针对方案，希望也帮到大家。

第一个，每天食用的，也算不上食用，就是每天早上醒来喝温开水，如果5点醒来还睡回笼觉，就喝一杯，7点多再醒来，再连着喝2杯温开水，如果你一觉到天亮，醒来就一下子喝2杯温开水，大口喝的那种，我是能喝多少喝多少，冲刷一下肠道，一会就有便意，排的也很通畅，一直坚持到现在也成了习惯。

第二个，如果近期吃的很油腻，不是很通畅，我还有个补救措施，我一般自己做酸奶，用酸奶机酸奶粉发酵，如果没空也可以去超市买酸奶，不要买酸奶饮品，要买生牛乳发酵的酸牛奶，看一下配料表，买有双歧杆菌的比较好，红火龙果切块加温水一起打汁，喝完一会肚子咕咕叫，会很通畅。

平时呢，早上坚持喝温开水，便秘完全可以搞定，一定要养成习惯。

希望可以帮到大家，大家有好的方法可以写到评论区，一起探讨！

这个事情我要举手发言[太阳][太阳]

呵呵