身子怕冷，手脚冰凉，是阳气不足的信号。分享一个粉丝的投稿，看完你就知道怎么回事，该怎么调理。

以下为粉丝张先生的投稿整理：

我以前身体很好，手脚也是暖的。转折点是40岁以后，经常很怕冷，主要有4个问题：

1.经常手冷，戴了手套也捂不热

从秋天降温开始，我的手就开始冷。这种冷，就好像身体里的血液没循环到手上，怎么捂都不暖。用小太阳烤一烤，或者手抱着热水杯会好一点，但一离开热源就很快发冷。

2.身子发冷，感觉身体虚弱

每年降温，我是办公室添衣最早的。同事还是单衣时，我就穿了两件。他们穿棉衣时，我已经换上羽绒服。我感觉，他们身上有火气，而我没有，即使穿得厚，身上还是经常觉得冷。

3.吃不得生冷，容易拉肚子和胃痛

这事儿就不分季节了。夏天大家都在吃冰淇淋和加冰的奶茶，但我都沾不了，稍微吃一点就容易拉肚子，严重的时候会胃痛，特别难受。

4.经常一降温就容易感冒

我经常感冒，感觉每次天一降温，外面的寒和湿，总能突破身体的防线，让身体虚弱，病毒乘虚而入。我一个大男人，经常生病，感觉像个林黛玉。

后面看了中医，才知道我这是阳虚了。

什么是阳虚呢？

中医跟我讲，说是人体需要保持一定的热量才能正常运转。这种热量，是由内而外的。如果身体阳虚，身体就会把热量收缩到体内，保障脏腑正常运转。这时距离脏腑较远的手脚，就容易冰冷。同时，体表的阳气也非常脆弱，稍不注意就容易被风、寒、湿等邪气入侵，出现感冒。此外，脏腑中胃最怕冷，所以阳虚的人，胃经常会有胀、痛的问题。

医生还告诉我，人身体里的热来源于肾阳，肾处于身体下焦，就好像点了一团火，把脏腑烘烤得温暖，并把热量传递全身。肾阳不足，就会出现前面提到种种寒证。补阳气，就是补肾阳。

经过医生指点，我的日常调理有3个方面：

1.吃：多管齐下补阳气

温补的肉类，如鸡、牛肉、羊肉、泥鳅、鹅蛋等，都可以滋养肾阳。也时常吃一些比如韭菜、胡萝卜和菠菜等补阳的蔬菜。热性的调料，比如生姜、葱、蒜、辣椒、肉桂、桂皮、八角、花椒粉，可以帮助肾阳恢复。

2.肚脐贴：直接补阳气

我吃了不少补阳的材料，还是觉得怕冷，中医告诉我，说身体虚寒的人通常脾胃也不好，饮食补阳吸收效率低，推荐我用脐疗法——把材料外敷在肚脐，通过肚脐下吸收能力特别强的神阙穴吸收，再经过腹部丰富的经络直达肾脏。

国学大师南怀瑾在《我说参同契•54讲》里，分享了一个小方——南师肚脐贴，可养肾阳命火，让肾阳旺起来。

材料：花椒，去核去壳的干桂圆肉和艾绒，打碎后揉成小圆粒。睡觉前用胶布贴到肚脐里，早上再取下来。花椒性热，可温中祛寒，温煦脾胃；艾绒是纯阳之性，常用于温经补阳，温煦脾肾经。桂圆性温热，不仅能补阳，还能健脾胃。

我自己的感觉是，肚脐贴在肚脐上，整个肚子慢慢变暖了，感觉整晚都有阳气源源不断进入体内。

3.运动：强健身体补阳

因为怕冷，我一般不晨跑，会选择在下午的时候，快走一段距离，或者爬爬楼梯，促进身体血液循环，扶助身体阳气。因为怕过犹不及，我很少剧烈运动。

这三个方面，我坚持了大概3个月，身体虚寒的情况，得到了较大的改善。有和我一样问题的朋友，可以试试我的方法。

经常怕冷、手足冰凉一般情况下都是阳气不能温养四肢所导致的，加上日常生活中饮食没有什么规律，长期积累过程中脾胃损伤，导致了血虚，血虚之后又逐渐引起肝气郁结，气行受阻，最后会产生气滞的病理，阻碍阳气通行气血，则出现四肢冰凉。

手脚冰凉的人，可以在日常生活里进行适当的食补，来调整自己机体，让身体暖一暖。

1.坚果类：可吃些核桃、芝麻、松子等都是饮食最佳选择。

2.果蔬类：可吃杏、桃、木瓜、甘蓝菜、胡萝卜、榴莲、荔枝、龙眼、韭菜、菠菜等。

3.煮菜可适当放些以下调料品：如生姜、葱、蒜、辣椒、肉桂、桂皮、八角、胡椒粉、花椒粉等，对身体也有益气和胃，补肾健脾的功效。

4.可用温补的中药煲汤：如党参、黄芪、山药、当归、肉苁蓉、巴戟天、菟丝子等，以上均要适量服用。

5.肉类：鸡、乳鸽、牛肉、羊肉、泥鳅、鹅蛋、大虾、驴肉、牛肉等较温补的肉类，是手脚冰冷的人应多选用的食材。

手脚冰凉最好的治疗方法

一般情况手脚冰凉的治疗方法是促进阳气的温养四肢末端，主要分为温补阳气和行气解郁两种类型。对于阳气不足，无法温养周身，出现全身发冷，尤其是四肢末端皮温较低的情况，需要给予温补阳气治疗，主要的药物可选择附子、肉桂、干姜、细辛等，中成药可选择当归四逆汤。

对于自身阳气充足但是阳气郁滞于胸腹部，无法外达四末的情况，建议不要盲目给予温补阳气的药物，应当疏解气机，促进阳气外散，温养四末，建议给予疏通阳气的柴胡、桂枝、芍药、通草等，中成药可选择四逆散。

日常也可以选择使用温水浸泡手脚，促进末梢血液循环，改善手脚冰凉的情况。

今天给大家介绍7个方法来，解决手脚冰凉的问题。

第一、注意保暖，无论是春夏季节还是秋冬季节，大家都要注意腿部和脚部的保暖，这样就可以让身体慢慢的暖和起来。手脚冰凉要及时增加衣服和鞋袜，对手脚进行适当的保护。特别是在冬天，还可经常擦些油脂，一般情况下脚底热全身都会感觉温暖。此外，还可坚持每天晚上睡前大概半个小时左右，用温热水来泡脚，可加快身体血液循环。如果条件允许可加些艾叶、老姜等。需注意的是，泡脚的水不能太烫，以40℃左右为宜。

第二、适当运动，早上起床后可以适当进行一些体育运动，可以促进身体的血液循环，而且还能加速身体的新陈代谢。平时可通过步行、慢跑、爬楼梯等进行锻炼，从而改善手脚冰凉的症状。但不需要做过于激烈的运动，以免对身体造成损伤。此外，也可通过穴位按摩调理；可通过按劳宫穴、涌泉穴、肾俞穴、气海穴，来达到扶助阳气，改善四肢冰凉怕冷的症状。

第三、饮食调理，平时多吃一些温性的食物进补，比如羊肉，当归，红参等，可以起到温中补阳的作用，从而起到缓解手脚冰凉的作用。也可以适当的吃一些辣椒，胡椒，芥末、生姜等辛辣的食物，促进血液循环，这样可以避免手脚冰凉的症状出现。如果想让手脚尽快热起来，也可以喝一碗热热的面汤或者粥，可以让全身都暖洋洋的。

第四、服用中药，大多数人出现手脚冰凉是因为体质虚寒所引起的，因此大家可以适当的服用一些中药来进行调理，比如八珍汤，十全大补汤等。

第五、按时吃饭，平时要按时按量的吃饭，不要出现挑食或者偏食的习惯，只有这样才能让身体储存足够的脂肪来抵御寒冷。

第六、洗热水澡，在手脚冰凉的情况下大家可以适当的泡一个热水澡，不仅能够促进身体的血液循环，还可以让身体快速暖和起来。

第七、穿着棉袜，俗话说寒从脚生，当足底的保暖没有做到位时，就会导致整个身体都散发着一种寒气，所以大家要尽可能的保证脚底的温度，而且要选择棉质性的袜子。

快入冬了，门诊上经常会遇到手脚冰凉，容易怕冷的人，到底有些人会怕冷，有些人不怕冷，到底是怎么回事呢？ 怎么调节身体才好呢？从中医角度与朋友们浅谈如下。

一、先看一下医家对经常怕冷，手脚冰凉的认识。

《黄帝内经》中指出：“脾主四肢与肌肉”。

中医上讲，肾为元阴元阳，具有温煦五脏六腑与四肢的作用，四肢手脚冰凉多是肾阳虚衰，阳不达四末，不能温煦四肢手脚，故手脚冰凉。《黄帝内经》中指出，四肢与肌肉又是脾所主，脾阳虚衰，不能温煦四肢手脚，也会手脚冰凉。以上可以看出，经常怕冷与手脚冰凉，多数属于肾阳虚、脾阳虚、甚者脾肾阳虚之证。

二、再谈一下手脚冰凉的原因有哪些？

1、触冒风寒雨雪：触冒风寒雨雪，或者手脚经常感触凉水，寒邪入里，脾主四肢，伤及脾阳，日久累及肾阳，脾肾阳气不能温煦四肢与手脚，阳气不达四末，故手脚冰凉。

2、嗜食生冷：经常饮用冰饮料，吃生凉的东西，寒邪入里，伤及脾阳，脾阳虚，日久累及肾阳，脾肾阳虚，阳气不大四末，故手脚冰凉。

3、年老体衰：随着年龄的增大，命门（肾阳）之火逐渐衰弱，不能温煦四末，故手脚冰凉。

4、久病耗气伤阳：久病耗气伤阳，日久阳气虚衰，脾肾阳虚，不能温煦四末，故手脚冰凉。

三、手脚冰凉的病机：脾阳虚、肾阳虚、甚者脾肾阳虚不能温煦四末，故手脚冰凉。

四、容易怕冷，手脚冰凉的常见证型与调理：

1、脾阳虚：容易怕冷，手脚冰凉，脘腹冷痛，饮食差，经常腹胀腹泻，饮食生凉后加重，喜温喜按，舌淡白苔薄白，脉弱。

• 治则：温阳健脾
• 方药：黄芪建中汤加减
• 中成药：小建中颗粒，理中丸、附子理中丸、参苓白术丸、丁蔻理中丸、附子理中丸、桂附理中丸、宝宝乐。

2、肾阳虚：腰膝酸软，腰腹凉感，容易怕冷，手脚冰凉，面色恍白，五更泄泻，男子阳痿早泄，女子闭经不孕，月经不调。舌淡白苔薄白，脉沉弱。

• 治则：温补肾阳：
• 方药：右归丸加减
• 中成药：右归丸、金匮肾气丸、五子衍宗丸、龟鹿补肾丸、桂附地黄丸、济生肾气丸、肾宝、锁阳固精丸、壮腰健肾丸等。

3、脾肾阳虚：腰膝酸软，脘腹冷痛，不思饮食，五更泄泻，手脚冰凉，男子阳痿早泄，女子并经不孕，舌淡白苔薄白，脉弱。

• 治则：温肾健脾
• 方药：参苓白术散合四神丸加减
• 中成药：右归丸、附子理中丸、参苓白术丸、桂附理中丸、金匮肾气丸、理中丸。

五、手脚冰凉中药外洗：

肉桂、艾叶、红花、鸡血藤、杜仲适量煎水泡手脚，温经散寒，活血通络的作用，改善手脚冰凉。

六、经常怕冷，手脚冰凉养生注意事项：

1、注意保暖：少触冒雨雪，少沾凉水，少穿露腰脐的衣服，以免寒邪入里伤及脾肾，脾肾阳虚，不能温煦四肢，四肢手脚冰凉。

2、注意饮食：少吃生凉，少饮冰饮料，以免寒邪入里，伤及脾阳，脾阳虚衰，日久累及肾阳，脾肾阳虚，不能温煦四肢，四肢手脚冰凉。

3、积极治疗慢性病：病久伤及脾肾阳气，脾肾阳虚，不能温煦四肢，四肢手脚冰凉。积极治疗慢性病，改善四肢手脚冰凉的症状。

4、食疗：肉桂、大茴、小茴、花椒、辣椒、大葱、干姜等食材加入煲汤、炒菜用。羊汤、狗肉汤、牛肉汤、乌鸡汤等也可以温补脾肾，改善经常怕冷，手脚冰凉症状。

5、体育锻炼：加强体育锻炼，运动主阳，锻炼四肢，四肢发达，脾阳旺盛，阳气充足，温养四肢手脚，改善手脚冰凉的症状。

以上浅谈经常怕冷，手脚冰凉的病因病机，调理以及养生注意事项，希望能帮助到朋友们。祝愿朋友们，阳气旺旺，手脚暖洋洋！

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专讲您听的懂的医学知识！大家好，我是余涛医生。这个问题我在门诊上碰到太多太多了，用中药解决还是比较简单的，所需的时间也不用太长。但是题主问的是吃点什么东西，那估计就是不想喝中药，而是想通过吃吃喝喝就把这个怕冷的问题解决掉。唉，您还别说，这种办法还真有。

这里不想解释怕冷是为什么啊，什么气虚血虚阳虚啦，因为您知道这些概念也没啥用。直接告诉大家办法，大家照着做就能见到效果，解决问题，这就叫干货。方法很简单，就是煲羊肉汤。但里面得加两样东西，当归和生姜。这就是大名鼎鼎的当归生姜羊肉汤，记载在汉代的中医经典书籍《伤寒杂病论》中，而这本书是被誉为“医圣”的张仲景写的。传承至今，效果确切，值得您一试。

用过这个办法的老铁也可以在评论区留言聊聊您的感觉。

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经常容易怕冷，手脚冰凉的人，很多人以为是气血不足，其实有这种表现特点的，一般有两种类型：一是容易肝气郁结的人；二是阳气虚的人。为什么这么说呢？那又该怎么调理呢？接下来我们来说一说。

一、容易肝气郁结的人

容易肝气郁结的人，由于气郁于内，阻遏气机畅达，导致阳气出不来，出现内热外寒的这种证型，表现为容易手脚冰凉，怕冷，这个以女性多见。平时容易有上火、口干、口苦、心烦、失眠、胁肋胀闷不舒，往往还有乳腺增生，月经量少或痛经等表现。这种体质的人，我们可以留意一下舌苔，舌头一伸出来，舌质偏红或暗红，舌两边红，苔薄，或有齿痕。会形成这种特点很大程度与性格特点有关，一般较为内向、不爱说话、敏感，开玩笑容易当真的。

对于这种体质的人应该如何调理呢？这种体质的人要多疏肝，长期肝气郁结容易导致脾胃虚弱，出现食欲不振或消化吸收障碍等。所以逍遥丸是比较适合这种体质类型的，能够疏肝、健脾、养血。也可以用四逆颗粒，其实也就是四逆散。

平时也可以用玫瑰花、月季花、代代花等，配合陈皮、山楂，可以搭配点菊花、桑叶、沙参、玉竹、麦冬或枸杞等一起泡水喝也行。为什么这么搭配呢，因为疏肝的药一般相对较为辛散、温燥，再加上肝郁容易化火，所以应该适当的搭配点养阴、清肝的药物一起，而肝郁容易导致脾虚，所以配一点陈皮、山楂等开胃、健脾的，有助于帮助舒 畅气机。

总之，对于这种肝气郁结的人，疏肝的同时，注意自己有没有脾虚、阴虚的表现，有的话，要适当的搭配一些健脾、养阴的一起。中成药的话，除了逍遥丸、丹栀逍遥丸外，平时可以吃点香砂六君子丸、健脾丸、参苓白术颗粒等等。

二、阳气虚的人

阳气虚的人出现的手脚冰凉、容易怕冷等，这个就简单多了。这种是属于真的虚，到了秋冬季节的时候就比较难过。夏天的时候也是不太敢吹空调，不敢吃冷饮，稍微吃点凉的，就容易拉肚子。秋天一到，手脚就开始凉了，严重的一些人，可能是膝盖以下都凉。

阳虚的人，皮肤颜色会有两种表现，一种是恍白，这种白不像健康人群那种白里透红的感觉，而是一种没有光泽的白；还有一种是晦暗、发黑。精神状态都不太好，语声低微。容易尿多，清长，或下肢、眼睑处水肿。再看舌苔，舌质是比较淡，不红润，舌苔水水的，也容易出现齿痕，而且会比肝郁类型的更明显。这种体质的人怎么调理呢？

阳虚要补阳气的方法还是很多的，不过很多人觉得自己不会用或觉得麻烦，那就是艾条。有不少人咨询我一些治疗方法的时候，我推荐艾灸，几天后问问却没有下文。但艾灸在这方便的效果的确是不错的，灸上几天自己都能感觉到大便的变化。灸几个重要穴位就好，足三里、关元、中脘、神阙、肾腧穴等，灸的方法很简单，网上都有很多视频可以简单看看。如果实在觉得麻烦，冬至的时候去医院，灸灸也行，这天补阳气的效果不错。

或者通过食疗也行，尤其是秋冬季节，更适合多进补一下，比如当归生姜羊肉汤、韭菜炒虾米、猪肚炖鸡等等。还有自己可以用黄芪、当归、红枣或红糖泡水喝也行。

还可以通过泡脚来温阳补阳，往水里加点艾叶、鸡血藤、当归、花椒等，这个也是非常简单的方法，效果也是可以的。

如果非要吃药的话，中成药可以选择比如理中丸、附子理中丸、右归丸、肾气丸等。但还是要适当的进行健脾胃，温中焦脾胃进行补阳气，才能更有利于阳气的回复，比如人参健脾丸、附子理中丸、丁蔻理中丸、小建中颗粒、香砂养胃丸等等。

总结一下，手脚冰凉、容易怕冷的人，有两种类型，一是肝郁型；一是阳虚型；要学会区分。肝郁容易出现阴虚和脾虚，所以适当的滋阴和健脾胃是有必要的。而阳虚的往往脾胃虚寒也明显，温胃散寒、暖中健脾是很有必要的，有助于阳气来复。

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