如果你关注过“得到”“樊登读书会”“罗辑思维”，你就会发现，这些平台都解读了《刻意练习》这本书。这本书到底有什么神奇的地方？为什么这些大咖都以它作为讲解教材呢？

昨天我主要介绍了什么是刻意练习以及它的练习步骤，今天我将结合自己的理解，给大家讲一下刻意练习的理论基础，以及它是否真的那么完美。

一、为什么那么多人讲《刻意练习》？

1.否定基因决定论

当有人2年就能学一门外语，当有人7岁就能拥有完美音高，有人能记住小数点后10000位，有人能参加超强大脑的时候，我们普通人就只能羡慕着，默默安慰自己：很多事情上天注定，尽力而为就好。

许多家长对孩子没有太高的要求，只要求“尽力就可”。学习成绩不好没关系，只要你上课认真听讲，作业认真完成，课下复习，遵守纪律。考第一名的孩子脑袋聪明，我们没这个智商，不用太过苛求。可能本来孩子有拼搏的精神，被家长一说也放低了对自己的要求。

而《刻意学习》否定基因决定论，有许多人通过自身的尝试证明按它的方法学习很高效，世界上没有天才，任何人都可以成功。这激发了人们的学习欲望，每个人都能斗志满满地去学习。

2.打破时间累计论

很多人认为，学习时间越长就越熟练，一万小时定律就是这种观点。但是打了10年乒乓球的人可能跟练习2年的人实力相当，在一个岗位工作5年的老员工可能比不过毕业2年的应届生。

这就说明，精通程度与时间长短并不成正比，被人们认为是真理的“做越久就越厉害”的时间累计论也被打破。而《刻意学习》这种学习方法，能帮助遇到瓶颈的人从熟练到精通。

3.颠覆努力至上论

一直以来，许多人都认为，只要你够努力，够勤奋就可以获得任何想要的东西。但是很多时候，往往事与愿违，你付出了再多的努力都得不到好结果。很多刚毕业的年轻人会在这种思想下，在一个没有潜力的岗位蹉跎年华。以为自己的努力只是需要时间的沉淀来等待结果，殊不知“好的选择往往大于努力”。

而《刻意学习》这种方法能帮助那些努力学习却收效甚微的人，明确自己的学习目标，更快速的获得学习的成就感。

二、刻意练习依据的原理是什么？

1.稳态平衡

生物中有这样一个词语，指的是正常机体在神经-体液-免疫调节下，共同维持人体内环境稳定的状态。当外界发生变化时，机体会迅速做出反应，生成激素或者效应器做出行动来维持新的平衡。

大脑也是这样，当有挑战出现时，大脑会做出变化来适应挑战，达到一种新的稳定状态。

最开始的时候，学自行车是很难的，至少对我而言是如此。我不能踏上踏板，完全不能掌握平衡，更别提踩着往前进了。这个时候大脑接受到挑战，做出应对。当学会后，骑自行车就会变成一种自然的行为。如果再想学习单手骑车，大脑就又会发生新的变化，帮助应对“单手骑车”这样的挑战。

2.同心圈理论

美国心理学家 Noel Tichy 提出一个同心圈理论：

舒适区：这里学习的东西都在你掌控之中，你做起来感到毫不费劲，身心都处于一种愉悦放松的状态；

学习区：一部分了解，但又不够掌握。学习起来有一定难度，但还是可以学会。

恐慌区：超出自己认知范围太多的知识，学习起来困难重重，极有可能因困难放弃学习。

要想不断学习，必须跳出原来的稳定状态，即舒适区，进入一个你不那么熟悉的地方：学习区进行，这样才可能取得进步。

乒乓球爱好者，喜欢周末放假约朋友一起打球，但他的技术可能并不会有太大进步。因为他只在自己的舒适区里练习，乒乓球就只是娱乐休闲的活动。

而专业乒乓球队员就不同，他们每一次训练都觉得辛苦。今天要求练习手腕灵活度，下次练习发球力量，每一次都是在原来的基础上更进一步。在学习区学习，他们的技术也就会更加精湛。

三、刻意练习步骤有哪些？

在上一篇文章中，我提到了4点：明确目标、专注投入、及时反馈、坚持练习。在这里我有一些补充：

1.长时间专注投入

分神、走神、神游都说明我们并没有全神贯注地投入，需要尽力把心思拉回来。但是，长时间保持高度专注是很难做到的。

知乎上就有一个问题：如何做到长时间（4小时以上）精神专注？

这对刚开始进入一个领域的人来说是很难做到的，所以我们不必要给自己这么大压力。只要能保持一两个小时全心投入，这时候你就会进入一种“心流”状态，能力都发挥到极致，学习效率也最高。结束后就起来走动，看看风景，放松一下大脑。

2.找反馈可以利用互联网

在书中，作者认为没有导师就要自己创造机会来得到反馈。在现代社会，互联网无疑是一个最好的工具了。

借助网络，你可以去网络上咨询相关专家，可以去社群里讨论。一切可以有作品的学习，比如画画、写作、跳舞、唱歌都可以上传到网络上，别人就会给你反馈。

我在写作的时候，曾经发过一些文章到简书，投稿到专题后总会有一些人给我反馈。有时候是点赞，有时候是一起讨论一个观点，有时候也会有人说哪个地方不好，逻辑不太清晰。这样我就能发现自己的问题，争取下次改进。

虽然这样的反馈没有导师那样专业，但至少能避免闭门造车，能加速认识自己的缺点与不足。

有了反馈最重要的是改进。这就像PDCA循环，检查后处理改进，不断修正，不断复盘，让技能螺旋上升。

四、刻意练习有什么局限？

有研究表明，在棋类领域，刻意练习能解释26%的表现差异；在音乐领域，刻意练习能解释21%的表现差异；在教育领域，刻意练习能解释4%的表现差异；而在其他领域，刻意练习可以解释不到1%的表现差异；

刻意练习只适用于已经发展很久的领域，比如画画、钢琴、小提琴、篮球、高尔夫等。这些领域已经发展了几十甚至上百年，有一套行之有效的训练方法。

而在艺术、设计等需要创新的领域，作用却不那么明显。

也就是说，刻意练习不能教会人创新，它不适合于所有领域。

总结一下，本文是对上一篇刻意练习内容的补充：

1.刻意练习否定了基因决定论、时间累计论、努力至上论，被大咖们推荐，是一套行之有效的学习方法；

2.刻意练习的理论依据有稳态平衡、同心圈理论，要想取得进步必须走出舒适区；

3.长时间专注投入有一定难度，一段时间后要放松大脑；

4.可以利用互联网来找反馈，不断PDCA；

5.刻意练习并不适用于所有领域，它不能教人创新；

我认为成功不能仅凭天赋或者努力来决定，还有很多因素如运气、时机、人脉是不能轻易控制的。但刻意练习作为一种学习方法，我们都应该去亲身尝试一次，再来评判它的好坏优劣。你有什么看法吗？欢迎留言一起讨论~