比尔盖茨是全球著名企业家、慈善家以及微软董事长，而巴菲特则是全球著名投资商，在《2018年胡润全球富豪榜》中排名第二。在1991年，美国独立日的周末，这两个人见面了。大家都很好奇，这两个人会谈论些什么。出乎意料的是，当问到一生最重要的事情是什么的时候，他们两人的回答都是“专注”。

巴菲特一生只从事投资，而且只在他熟悉的领域，其他领域他绝不会盲目参与；而比尔盖茨是软件方面天才，他也只专攻这一领域，从而创立微软公司，成为世界首富。

我们发现，往往成功人士都能保持专注。

一、什么是专注力？

专注力又称注意力，指一个人专心于某一事物、或活动时的心理状态。

法国生物学家乔治.居维叶说过一句话，天才，首先是注意力。只有集中了注意力，大脑才能进行感知、记忆和思维等活动，有选择地避免其他干扰信息，集中全部心理能量到目前的任务上来，提高工作和学习的效率。

心理学上把某人专心致志于某事的这种状态称作心流，心流产生的时候会抗拒一切干扰，感觉到兴奋、快乐和充实感。

那么，怎么样才能保持专注，甚至达到心流的状态呢？我们先来看看哪些因素会影响我们的专注力。

二、影响专注力的因素

1.从小的家庭教育

孩子在小时候就应该培养注意力，而很多家长没注意到这一点。小孩在玩水，喊他“快来，阿姨来了”；小孩堆积木，告诉他“快点吃饭了”；小孩刚开始看电视，又要抱着他去洗澡。

等到长大了，孩子总是因为几句电视台词，邻居的闲聊，冰箱里好吃的东西就开始走神，家长又怀疑孩子有多动症。不认真写作业就算了，十分钟都坐不住。

在小时候专注力越强的孩子，长大后在工作和家庭上取得成功的概率就越大。所以，家长应该在孩子小时候就试着去培养他们的专注力。

2.个人的情绪

当一个人极其兴奋或者悲伤的时候，他是无法保持专注的。出现这两种心情的次数是比较少的，在日常生活中，影响专注力的因素就是焦虑。

作者卡罗琳•威廉姆斯为了解决自己注意力不集中、焦虑、拖延等一系列问题出版了一本叫《认知迭代-自由切换大脑的思考模式》的书。在别人眼中，她是一个超级棒的妈妈，但她自己却知道有很多坏毛病，比如杞人忧天、把事情往坏的方向想了又想。给朋友发封邮件，对方有事没有及时回复，她就会想：她怎么不理我了？她觉得我纠结的东西完全没必要？还是她忙到连邮件都不看？

这种焦虑、紧张让她无法专心于眼前的事情，还浪费了本可以处理其他事情的脑力成本。

好像我们每个人都活在焦虑里：高中生担心高考、大学生担心就业找工作、职场人担心职业瓶颈、女士担心无法协调工作与生活。因为担心、焦虑，导致身心俱疲，压力倍增，既不能解决问题又无法专注于眼前。

3.外在的环境干扰

对成人来讲，影响我们专注力的罪魁祸首就是电子产品。开始工作后不到一会儿，忍不住打开微信，可能有人找我？没人啊，那就刷刷朋友圈吧。咦，我网购的衣服怎么还没到？呀，这个明星又上微博热搜了......网络上总是有无穷无尽的资讯吸引着我们的注意力。

在2015年9月1日的开学季，宁波一中校长开学致辞的一条朋友圈被老师家长转疯了。内容是这样的：

“天将降大任于斯人也，必先卸其QQ，封其微博，删其微信，去其贴吧，收其电脑，夺其手机，摔其ipad，断其wifi，剪其网线，使其百无聊赖，然后静坐、喝茶、思过、锻炼、读书、弹琴、练字、明智、开悟、精进，而后必成大器也。”

在《深度工作》这本书中，有这样一句话：

“在互联网时代，人们的深度工作能力正在不知不觉中受到损伤。未来，深度工作能力将成为一种稀缺资源。无孔不入的干扰信息正在改造我们的大脑，使其逐渐丧失对注意力的控制权。”

由此可见，专注是我们必须具备的一项能力。要想保持专注，首先得排除电子产品的干扰。我们普通人想要做到专注，高效工作和学习，有哪些方法呢？

三、培养专注力的方法

1.舍弃细枝末节，确定唯一目标

有句古语是这样讲的，一心不能二用。

去年过年的时候，章丘铁锅因《舌尖上的中国3》迅速火了起来。要锻造章丘铁锅，需要经过12道工序，18道火候，用1000度的高温，30000多次捶打。柏师傅打了45年的铁，手上的老茧是对他专注的见证。在这个快节奏的时代，静心、专注是多么重要的一种美德。

而生活中许多人有着数不清的欲望，既想要升职加薪，又想要搞兼职副业；既想要锻炼健身，又想要能歌善舞；既想要得到完美的爱情，又时时刻刻想与姐妹们逛吃逛喝......

有目标是好事，但目标太多就会分散注意力。人脑的内存是有限的，它只能一次处理一件事情。职场上，因为工作需要，很多人不得不学会多线程工作。以前我每次接到领导的任务，都会点头表示，嗯，好的，目前手头工作还没做完，待会再做。结果没想到，突然的小任务太多了，忙着忙着就忘记了。除了挨批评外，自己也感觉非常疲惫。因为在做事情A的时候想着还有B要做，等到做B的时候又记起还有C和D。全靠大脑记忆，不仅增加了大脑的负担，还因为不够专注影响现在任务的效率。

要想提高效率，做到专注，就要减少一些欲望，把其他的事情先写下来丢在一边，只确定现在的唯一目标。

2.制定计划，设置deadline

你有没有发现这样一种情况：不到最后一刻，你永远不会专心地完成任务？

这是拖延症的一种表现，只有等到来不及了，才会保持专注，高效率地完成工作。但更多时候，可能任务根本无法完成了。

所以，要想提高专注力，就得自己给自己设置deadline。在工作中，要完成一个项目通常需要制作项目进度表。首先，理清项目需要完成哪些任务，依据项目截止期限分别给小任务设置deadline。

在进行每个小任务时，都保证专注，当前任务完成后再进行下一个。项目进度表是保证项目能保质保量完成的一个好方法，制定计划设置deadline，专心投入，高效工作。

3.关闭电子产品，找到无干扰环境

对于职场宝妈们来说，白天要工作，下班回到家就要哄孩子，充电学习？不存在的。许多人为此感到苦恼，不学习就不能进步，不进步就不能突破瓶颈升职加薪。很多人就会选择早起，只有在早上才是属于一个人的清净时光。

日本著名作家村上春树，他每天晚上10点睡觉，4点半起床。他选择早起就是为了利用好这段不被打扰的时间，泡好咖啡吃点开心，开始一天4000字的写作，就这样坚持了35年。

影响我们工作和学习就主要的就是手机。你会发现，学校里的学霸们去图书馆都是不带手机的，偶尔在寝室学习也会把手机放在床上，放在一个不容易够得着的地方。

有一款app叫Forest专注森林，就是为了帮助人们抵制手机发明的。“如果你决定放下电话，不再做手机奴了，那来专治多年低头族的 Forest 一定能帮助你，一起构建一座属于自己的森林吧。”当你需要专注时，就种下一棵种子，自定义专注时间。如果在这期间内，你没能抵挡住手机的诱惑，它会提醒你“”，而可爱的小树苗也会慢慢枯萎而死。

人心里会出现挫败感、愧疚感，为了保证小树苗的茁壮成长，就能保证专注，不再碰手机。

4.给自己设置奖惩制度

在专注森林里，如果达到目标，小种子就会长大成茁壮的大树。它还能记录你今天种成的大树数量，回顾一周一月甚至一整年的大森林。这些大树就是一种奖励，它代表着所有你努力的时光。

家长为了让孩子好好学习，经常会用这样的奖惩制度：如果你考到前10名，就给你买AJ鞋子；如果你有进步，我们全家一起出去旅游；如果期末考得不好，过年压岁钱都得上交......

奖惩其实是一种利益驱动法，你也可以自己设置奖惩制度，目标达成就去购物、约朋友看电影购物、出去旅行都可以，有了外在利益驱动，我们就更加专注高效地实现目标。

5.精力管理，加强锻炼

伏尔泰就说过，生命在于运动。

对于农民、运动员来说，精力非常重要，但对于职场白领而言，精力的作用也不可忽视。有人说过，想要在紧张的工作中达到全情投入的状态，与其管理时间，不如管理精力。

运动的好处不言而喻：帮助恢复体力、休闲放松、舒缓压力、调节情绪等等。有时候无法集中注意力，不是你不想，而是身体不支持。所以，我们最好每周进行3-4次锻炼，管理好自己的精力。

总结一下，我们可以通过以下几个方法来培养专注力：

1.舍弃细枝末节，确定唯一目标

2.制定计划，设置deadline

3.关闭电子产品，找到无干扰环境

4.给自己设置奖惩制度

5.精力管理，加强锻炼

试着专注起来，感受心流的体验吧~你是用什么方法保持专注的呢？欢迎留言分享！