妈妈生产后,如果出现生理性缺钙、劳累过度、喂奶姿势不当、寒湿侵袭、子宫脱垂、产后房事不节、避孕方法不当、起居不慎、不注意休息、活动过活、闪挫腰肾已经腰髂部先天性疾病等因素,都可能会引发产后腰酸背痛。
此外,妈妈分娩后内分泌系统尚未得到调整,骨盆韧带还处于松弛状态,腹部肌肉也由于分娩而变得较为松弛;加上产后照料宝贝要经常弯腰,或恶露排出不畅引起血瘀盆腔等,也易引发产后腰酸背痛。
产后不宜过早穿跟鞋
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产后过早地穿高跟鞋,使身体重心前移,除了引起足部疼痛等不适外,也会增加脊柱压力,使腰部产生酸痛感。
跟鞋不仅仅是指高跟鞋,中跟鞋和坡跟鞋的影响也是一样的,它们和高跟鞋的差异只是程度的问题,没有本质的差别。
建议产后妈妈们选择鞋底较为柔软的布鞋为宜。
喂奶时注意采取正确姿势
哺乳妈妈喂奶时,即可采取坐着,也可采取躺着的姿势,只要自己感到轻松和舒适即可。
坐姿喂奶时,以坐在低凳上为好,如果坐得较高,如坐在床边,可以把一只脚放在一个脚踏上面,或身体靠在床头;同时最好在膝盖上放一个枕头太高宝贝,这样还可以承受重量。
躺姿喂奶时,可以把宝贝放在腿上,让头枕着妈妈的胳膊,妈妈可舒服地用手臂托着宝贝的后背,让脸和胸靠近妈妈,下颌紧贴着乳房。
一、侧卧
妈妈侧卧在床上,让宝宝面对乳房,一只手揽着宝宝的身体,另一只手将乳头送到宝宝嘴里,然后放松地搭在枕侧。这种方式适合早期喂奶,妈妈疲倦时喂奶,也适合剖宫产妈妈喂奶。
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二、摇篮式
在有扶手的椅子上(也可靠在床头)坐直,把宝宝抱在怀里,胳膊肘弯曲,宝宝后背靠着妈妈的前臂,用手掌托着宝宝的头颈部(喂右侧时用左手托,喂左侧时用右手托),不要弯腰或者探身,另一只手放在乳房下呈“U形”支撑乳房,让宝宝贴近乳房,喂奶。这是早期喂奶比较理想的方式。
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三、足球抱
将宝宝抱在身体一侧,胳膊肘弯曲,用前臂和手掌托着宝宝的身体和头部,让宝宝面对乳房,另一只手将乳头送到宝宝嘴里。妈妈可以在腿上放个垫子,宝宝会更舒服。剖宫产、乳房较大的妈妈适合采用这种喂奶方式。
产后出现腰酸背痛的原因有很多,宝妈们要多角度的避免,积极调理和预防产后不适的症状,改善产后腰痛的情况。
页面更新:2024-05-28
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