产后恢复要循序渐进，以下步骤你要掌握

十月孕育，宝宝终于出生了，伴随着这种幸福，妈妈的忧愁也接踵而来——身材肥胖，严重走形，所以越来越多的产后妈妈加入了瘦身塑形的大军中。但是产后瘦身不能操之过急，一定要循序渐进。

产后第一周

恢复健康最重要，轻微动一动，可以整理一下身边的卫生用品或自己的衣物，饮食上以清淡、易消化的流食为主。

产后第二周

下床活动，做做产褥操。产褥操可以锻炼肌肉，促进血液循环，有助于恶露排出和子宫收缩。

产后第三周

做些简单的家务，可以锻炼弱化了的腿部和腰部功能；饮食上可以适当温补，但荤素要搭配着吃，以利于蛋白质的及时吸收。

产后第四周

保持饮食均衡，肉类要选择高蛋白、低脂肪的鱼类、瘦肉，热量低、膳食纤维丰富的蔬菜水果不可少；如果天气好，可以带着宝宝外出走走，但时间不宜过长。

产后第二个月

控制发胖，选择可以促进脂肪代谢的植物油，食物忌糖；散步、快走是最好的减肥方法。

产后第三个月

这时消脂食材可以帮上忙，加快上下楼梯时的速度也可以燃烧脂肪。

产后第四个月

运动计划提上日程，饭前1-2小时运动效果最好。要建立好的饮食顺序，即汤——蔬菜——米饭——肉类，半小时后再吃水果。

产后第五个月

可以加大运动强度，进行力量训练，有针对性地进行胸、腰、腿部位的运动锻炼。

产后第六个月

是减肥的黄金期。这时身体新陈代谢的速度基本恢复正常，一定要把握好这一良机，泡澡、游泳、健美操都是不错的选择。

十月怀胎，妈妈期待的小天使终于诞生了。在享受甜蜜、幸福的同时，也有一些小烦恼随之而来。因此，产后身材的恢复需要饮食、运动、生活细节、科学的调理等多方面的配合，才能在保证产后身体健康的同时又能瘦身、塑形。

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