手把手教你打造小蛮腰，还不学起来

瘦身大计

爱上运动 享受生活

运动可以

强健体魄

释放压力

同时也是保持

曼妙身姿的秘密所在。

提到瘦身运动，很多想到的就是大汗淋漓的跑步或者健身操，其实这样的运动远不如低强度有氧运动更利于瘦身。持续性的中低强度运动，不仅脂肪燃烧效果最佳，而且可以舒缓心情，让瘦身变得更快乐。

如何判断自己是否是低强度有氧运动呢？在运动中自言自语，如果可以呼吸顺畅地说出完整句子，说明目前处于低强度有氧运动；如果是一句三喘气地说出一句话，就需要调整运动强度了

三个五分钟，打造小蛮腰

图片源自网络，若有侵权请联系删除

准备活动：选择合适运动场地，硬板床或者将瑜伽垫。运动时注意调整呼吸，运动间隔和运动频率根据自身情况调整

第一个五分钟：平躺，双手伸展平放在身体两侧，双腿屈膝抬至胸前，然后运动腰腹力量左右摇摆，动作在空中稍作停留。

第二个五分钟：平躺，双手抱膝，颈抬起，双腿屈膝抬起，双肘与双膝靠拢。

第三个五分钟：双腿绷直，用双脚和手掌支撑身体，向上挺身。

低强度的有氧运动最有利于瘦身，产后妈妈可根据自身的情况适当增加多个项目，保证营养摄入充分的情况下，管住嘴迈开腿！还不快动起来，为了我们的小蛮腰。