连吃2年褪黑素后记忆力下降！专家：这样吃，小心身体出问题

“白天喝咖啡，晚上褪黑素”

已成为不少年轻人的标配

25岁的南宁市民黄女士

工作以来时常睡不着

看到褪黑素能助眠就网购了一瓶

服用后发现效果不错

一吃就是两年多

近日她出现反应迟钝和记忆力下降的情况

检查后医生建议

不要长期服用褪黑素

近年来，褪黑素已成为

很多失眠朋友的新宠

褪黑素究竟是什么？能不能长期服用？

跟着广卫君一起了解

褪黑素是什么？

褪黑素，也叫褪黑激素，在动物、植物、细菌和真菌中都有。在动物中，褪黑素是由大脑松果体分泌的激素，最主要的功能是调节睡眠-觉醒周期。

夜间或者光线弱的时候，褪黑素的分泌就会增多，促使人进入睡眠状态，当白天或者光线强的时候，分泌减少，使人保持清醒。

服用褪黑素时要注意什么？

专家介绍，体外补充褪黑素，适用于长期夜班失眠、倒时差的人群以及老年失眠患者。如果长期、过量服用褪黑素，会影响人体正常分泌褪黑素的功能，引起睡眠功能紊乱。

大剂量服用褪黑素，有头晕头痛、白天嗜睡、胃肠不适等副作用，对脑部的影响主要体现在记忆力下降、注意力不集中。长期服用还会导致血管收缩，增加老年人中风的风险，青少年则容易导致性早熟。

此外，肝肾功能不全的患者、妊娠期妇女、心脑血管疾病患者要慎用。

褪黑素能不能代替安眠药

在我国，褪黑素仅被批准用于保健食品生产，不能作为治疗失眠的药物使用。也就是说，目前对于褪黑素能否治疗失眠临床上还没有确切结论，它只是对睡眠有一定的促进和辅助作用。褪黑素不是安眠药，不能替代药物来治疗失眠。

专家介绍，长期失眠需找到病因，如患者是否存在焦虑、抑郁、应激障碍等情绪问题，是否有熬夜玩游戏等不良习惯。

长期失眠的治疗方法包括心理、行为治疗、物理治疗、药物治疗等。患者可建立良好的睡眠习惯，调整心态，从而改善失眠。严重的患者可在医生的指导下，定时定量服用温和的安眠药。

专家提醒，泡脚、按压涌泉穴、做瑜伽等有助于睡眠，但要想拥有良好的睡眠质量，最重要的是养成规律的作息习惯。

编辑 | 尹蓁 责编｜张秀丽

来源 | 南国早报、科普中国等

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