解开“瘾”的死扣，关键点找对了吗？

2006年由张柏芝、刘青云、陈小春等人主演的电影《购物狂》，讲述了购物狂方芳芳剁手疯狂买包而负债累累，却依然买买买。这疯狂的行为令她的经济陷入困境，更因此连番失业。

2020年1月8日，厦门13岁男孩小林与父亲大打出手，竟是因过度沉迷手机游戏，成绩一落千丈，出现了严重的厌学情绪。

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酒瘾、烟瘾、赌博、购物瘾、游戏瘾、毒 瘾……生活中成瘾案例屡见不鲜，数不胜数。不少人下决心戒瘾。然，戒瘾不久，“瘾”又死灰复燃、卷土重来。难道说只能眼睁睁地让“瘾”绑架和控制了人生，而束手无策？

不，人类从未停止对戒瘾方法的探索，解开“瘾”的死扣，关键点得找对。而诸多成功戒瘾的案例证明：心理学的戒瘾办法比意志力戒瘾的方法，痛苦少，复发率小！

在此推荐，有32年丰富心理学戒瘾经验的精神科副主任医师、中国心理学注册督导师、广州中医药大学副教授、硕士生导师——沈家宏著作的《根本停不下来》这本心理学书。

他还著有《原生家庭：影响人的一生》《网络成瘾的心理学研究》。擅长用深入浅出的文字和案例将心理学研究问题，逻辑清晰地阐述。本书他沿用此法，对“成瘾”的诸多误解，戒瘾失败的根本原因，以及提供有理有据、方法可行的戒瘾策略和方法指导。

好，现在让我们一起翻阅《根本停不下来》，来辨一辨成瘾的4种特点？学一学戒瘾的策略和方法吧。

一、亲密关系的缺失是成瘾的根源。

世上万象，无无缘无故的存在。成瘾的问题是能找到溯源的。

根据研究者观察发现，成瘾行为是深层次心理困扰的外在表现。无论对什么成瘾，根本原因其实是成瘾者各种不同程度的心理需求，都有亲密关系缺失和创伤的痕迹。

因此，处理成瘾最重要的是处理过去的创伤，重建现实生活亲密关系，尤其是父母亲密关系。

如果想成功戒瘾，那就得先了解成瘾的原因和特点。

沈教授在书中指出：成瘾行为一方面能给人带来愉快感受，另一方面也能给人带来伤害。而且，成瘾者明知这种不好却难以控制，反反复复地发生。

根据上述，成瘾的4个特点是令人愉悦、带来伤害、无法控制、反复出现。就能快速判断电影《购物狂》中方芳芳，一看到漂亮的包包就会控制不住自己去买。就是一种典型的成瘾行为。

二、此“瘾”非彼瘾，我们误解了多少。

成瘾分为“物质成瘾”“行为成瘾”两种。现实中，我们对两种“成瘾”行为存在的诸多误解。

1、“成瘾”是个人的事，是个人的生活方式、习惯而已，并不影响他人。

2、控制不了的行为都叫上瘾。

3、“瘾”与爱好混淆。瘾会反复伤害身体，而爱好是健康行为，不沉迷、能控制。

4、瘾是一种病，通常人们意识不到自己有问题，也不愿意承认自己有成瘾行为。

生活中的确对成瘾误解不少，正确辨别是不是成瘾，是有效地戒瘾的第一步。

三、找到成瘾“出发按钮”，6个方法让戒瘾“so easily”。

成瘾的常见诱因，无非是外部诱因和内部诱因。

外部诱因：人物、地点、事件、物品、行为和活动等。

内部诱因：内心的一些感觉、情绪和想法等。

多数成瘾的诱因是外部诱因引发的，所以应从外部诱因开始采取6种方法。

1、减少与成瘾同伴的联系。

正在戒手机游戏瘾时，远离也喜欢打游戏的舍友、朋友，用行动和言语表达戒瘾决心。正在戒赌，就应该将不良的赌友拉黑。正在戒暴饮暴食的坏饮食习惯，就得远离喜欢拉你去吃喝的朋友，明说：我正在减肥，有吃喝时不要喊我！诱惑我！

2、远离高位地点。

高危地点是那些容易接触到成瘾物品或联想到成瘾行为的地方。正在戒暴饮暴食的瘾，就有意识地提醒自己，避开有美食的地方，街边某个店。喜欢喝酒的人，远离KTV、酒吧。

3、扔掉成瘾物品。正在戒手机游戏瘾的人，可根据自身实际情况，远离成瘾物品，封掉游戏账号、卸载APP，转让游戏装备等等。

4、分散注意力。

做能令自己身心愉悦的健康活动，如去户外运动、看电影、社交、练习书法、看书、听音乐等。

5、与信任的人讲述成瘾的体验和经历。

戒瘾过程中，可以和信任的人聊聊成瘾的感觉、情绪、大脑中的想法等等，获得情感的陪伴、支持和鼓励，减轻戒瘾时的焦虑和无助感，有效地防止戒瘾过程中出现危险的成瘾行为。

6、与自我交谈。

为避免自己脑海里出现想要继续成瘾的想法时，可以用语言来暗示和鞭策自己，例如：即使我不做，我也不会难受得死掉；我有很多漂亮衣服，这件不买我也可以美美哒！

亦或是可以提前写一些话，每天拿出来看一看，想一想，再大声地朗读几遍，让这些话的意思慢慢进入头脑、潜意识，最终抑制冲动。

总之，如果有了成瘾行为，不要急不要慌，只要制定好戒瘾计划，严格执行沈教授建议的以上6种方法，成功戒瘾并不是难事。

另外，更要坚信法国著名的思想家伏尔泰曾说过的一句话：雪崩时没有一片雪花是无辜的！看似无关紧要、不痛不痒的坏习惯坏行为，逐渐堆积起来，也终究会酿成大祸。

因此戒瘾的过程中要一定得和家人朋友沟通好，获得理解和支持，同时自己得深刻地明白：万般皆苦，唯有自渡!

一切外部诱因都可靠内在力量来训练和控制。内部诱因也能考外部力量实现转变。它们是互为影响、互为抵消或增长的关系。