认知，决定了你是怎样的人？欢迎对号入座

作为社会关系网的一员，你是否常常苦恼人际关系紧张，又苦于不知如何改善？

面对比自己优秀的人，心态失衡，无法做自己情绪和行为的主人？

压力太大，内心压抑，焦虑、紧张、失眠、烦躁、身体状况频频出状况？

……

生活就是不断制造问题，解决问题的过程！

解决问题时，认知在其中的作用相当关键。

不要小瞧认知的作用，它直接影响了一个人在婚恋、家庭、工作、教育等问题时的情绪和行为。决定了你将朝什么方向，用什么心态和思维模式去解决问题，成为怎样一个人。

《内心的重建》一书的作者，知名心理学专家、家庭教育专家维尼老师认为：美好的人生，是从改善认知开始的。

这书巧妙地“中西合璧”，将东方的儒释道哲学道理与西方的心理学融合，用你我读得懂的语言，结合大量生活和工作中真实案例来深入剖析，实用性和操作性非常强，给人以启迪。

一、学习，改善认知。

用《内心的重建》中有一个例子，来诠释什么是认知。

一位定居德国的华人妈妈，因为德国邻居多看了她几眼，觉得邻居可能对她有种族歧视。于是她开始整天担心孩子的德语不好，在校会受到种族歧视，而抑郁焦虑不得不回国治疗了4个月，花费了几万元，还差点被送进精神病医院。

康复后回到德国，当邻居热情地与她打招呼，她这才意识到是自己错误的认知导致了抑郁焦虑，或许邻居是因她长得漂亮而多看了她几眼。

这就是错误认知导致的坏结局。

生活中类似这样错误认知的案例数不胜数，而我们若想婚恋、家庭、工作、教育等一切事物变得轻松、舒畅、和谐。唯有改善认知。

如何改善认知呢？维尼老师给了一把万能钥匙——认知疗法。

他以美国心理学家艾利斯提出的情绪ABC理论，为改善认知疗法的理论基础。ABC理论认为：直接决定情绪和行为（C后果），不是事情（A前因）本身，而是对事情的认知（B信念）。

也就是说，真正伤害你的不是事件本身，而是沉浸在后果的痛苦中，无法抽离的这种感觉伤害了你。

改善认知并不容易，需要正确、科学地指导，就像一把正确的钥匙打开一把对的锁，才能改变固有认知。

这需要学习，在日常中带着思辨的心去思考，去反省自己的认知，对还是不对？情绪和行为可以做哪些调整？

《改变提问 改变人生》一书的作者梅若李·亚当斯认为，人生有两种态度，在遇到生命中的每一件事情时，我们要么是评判者，要么是学习者，这个选择都是我们主动做出的。

当我们用习惯性思维，带着“评判者”的认知去处理问题，就很容易变得挑剔和苛责，对人对事就会陷入僵局无法解决。

人生路说长也短，遇上形形色色的人和事也很多，如果不能通过学习，改善认知，生活就会何苦。

唯一的出路：认知变，心境变，世界变。

二、三种思维，改善认知。

每个人出身的家庭不同、受过的教育与经历不同，认知不同。当遇上同一事件，不同认知的人，情绪和行为反应不同，结局不同。

A和B是对情侣，周末开车去郊游。因车速过快，车子在转弯时撞上了山体，等待救援了好几个小时，无法按计划到达目的地。A非常生气，埋怨B开车太猛。

B面对A的指责和埋怨他并不生气，反而淡定地对A说：人没事就是最好的！等救援，我们就到安全区域，看看从未留意过的风景也是不错呀！

A和B，谁的认知更令人舒服呢？答案显而易见。

像A这样喜欢埋怨指责人，该怎么改善认知，获得好心态呢？

《内心的重建》一书给了一个简单易懂、好操作的方法——三种思维。

坏事变好事：开车超速撞上山体本是坏事。B面对A的埋怨和指责，用正确的认知疏导A的不满情绪。同时此事件也提醒B今后开车小心驾驶。

很正常，没什么：车撞了山体有损伤可以维修，人毫发无损是十分幸运的。

顺其自然：等待救援，无法按计划前往目的地，就地欣赏不曾留意的风景是不错的选择。

这就是三种思维，实质就是转换思维，改变心态，获得不一样的结局。

本书中提到一个词：合理思维模式。

就是说，无论做啥事，成功or失败，心要明镜般明白，成功失败都是运气+客观条件综合因素作用下的产物，成功不傲娇，失败不沮丧，都是非常正常的事情。

无论生活还是工作中，解决家庭纠纷还是育儿问题，学会使用三种思维，改善自身的认知，周遭的一切都会变得更容易解决，“静能生慧”不是没道理的。

三、改善认知，建立全新自我。

古希腊哲人早先就说过：认识你自己。一个人唯有了解自身，才能产生智慧去解决问题。

每个人在成长过程中，都会受到自身判断力的局限而认知不全、不客观。不知不觉就陷入了对自己的固有认知中，想当然地认为自己就这样了。这种习惯性认知，势必会因造成我们成为更好的自己。

而《内心的重建》一书中，给了一个非常实用的自测方法和改善技巧。

第一步：用纸笔，实事求是地罗列出自己的优缺点。

第二步：请家人朋友罗列出自己的优缺点。

第三步：根据自己和家人朋友罗列出的优缺点，仔细分析确认。

第四步：重点分析自身确实存在的缺点，判断缺点的类型。

缺点分3种：

有一种缺点其实算特点，如性格内向这类的，只要自己觉得舒服就好，伤害不到别人的同时，没必要取悦别人而改变。

有一种缺点需要花功夫去努力改变的，已影响到正常生活或工作，形成了障碍，如果方法得当是可以改善的。如：育儿问题、拖延问题、穿衣打扮、不善沟通、能力不强等。

还有一种缺点是既定事实无法改变的，如个子不高，相貌不美等等。

分析自身存在的优缺点，用三种思维，转换心态，大方承认自己不如别人的地方，其实也不是坏事。接纳自己无法改变的缺点，想办法去解决问题，不断学习提升自身能力。

作者在本书中说：认知就像一颗根系繁多的大树，我们能看见到的知识表面很少的一部分，而更大的部分在内在世界，藏在更深层次，不为人所见，因而根源不改变，难以放下原有的认知，建立新的认知。

人有别于动物是人有智慧，而最高级的智慧，是在无法改变世界时，懂得通过学习，解决问题。

而《内心的重建》就是一本撬动固有认知的杠杆，为我们的工作、家庭、育儿等提供正确的认知和思维能力。