每个习惯的养成，都将是你成功路上的试金石

一个人能走多远，飞得多高，都与习惯有着紧密关系。

学习习惯，决定成绩好坏。

生活习惯，决定个人素质优劣。

阅读习惯，决定认知和视野的高低。

运动习惯，决定体魄和精神的健硕、豁达。

……

那么，一个人出生后，是如何在不知不觉中养成各种习惯的？

美国南加州大学心理学和商学资深教授温蒂.伍德，从事习惯心理研究30余年，她在探究人们如何更好地调节、改变自己的生活习惯，有着深入研究，她在《习惯心理学》一书中提出了自己的观点。

她认为：无论习惯好坏，运行机制都是一样的。当我们身处在同样的环境下，一遍又一遍地重复自己的行为，自然而然地养成自己的习惯。

她在观察和研究中，估算人在日常生活有大约43%的时间里，行为是习惯性的，是下意识的。

那么什么是下意识（无意识）的行为，有意识的行为和习惯又是什么关系？

《习惯心理学》这本书中，用非常接地气的例子，剥茧抽丝、层层递进地阐述。

一、什么是无意识与有意识行为？

最常见的无意识行为是刷牙、洗脸、吃饭、睡觉、洗澡、穿衣按部就班地进行，不需要太多思想意识去思考和参与的这些行为，就是无意识行为。

当然，如果你和某位重要人物约谈，怕嘴巴里口气造成尴尬，在约谈前，你选择漱口水漱口，或用口喷喷喷嘴巴，这就是有意识的行为。

此后，每当有重要场合，你会自然而然地选择用漱口水或口喷喷喷，便形成了一个新习惯。然后又会变成无意识的行为。

习惯的渗透性非常强，无处不在。

据研究发现：88%的日常卫生习惯（穿衣、洗澡等）和55%的工作行为是习惯性的。44%的运动如举重、跑步等体育项目是习惯性的，48%的休息、放松或坐沙发的行为是习惯性的。

甚至连娱乐活动也可以在没有意识的监控下自发进行，如重复的节目或音乐出现时，无需特意关注，自然而然地跟着哼唱，这就是无意识行为。

当然，生活中还有很多习惯性行为，例如，驾驶车辆时，会自然而然地顺着熟悉的路线行驶。去菜市场买菜，你会自然而然地走到熟悉的摊位购买。

抽烟的人，在很多场合习惯性地抽烟，饭后一支，思考一支，放松一支烟……不知不觉地在吞云吐雾中抽掉了一包烟。

……

二、抓住习惯形成特点，养成好习惯。

温蒂.伍德教授认为：习惯的养成，是在重复中形成。环境对重复性行为的提示速度作用是习惯核心，思考速度是习惯获得控制权的信号。

也就是说，习惯对所学的内容并不挑剔，只需要对其进行重复、给予奖励和提供环境即可。

重复行为中，奖励在其中的作用尤为重要，能刺激人不断地去重复这个行为。

拿游戏来说，很多游戏以闯关形式，从简单的挑战开始，胜利了给予奖励和通关，一级级逐渐加大挑战难度，激发了挑战欲望，还让人不知不觉中养成了一有闲暇，就掏出手机玩起来的习惯。

对父母们来说，习惯的形成特点，可用在培养孩子身上。

每天固定时间，重复做一件事。

如：睡前陪伴孩子阅读，孩子听到动听的故事很开心，亲子活动带来的安全感十足，这些就是最好的精神奖励，日复一日，自然会养成阅读习惯。

孩子放学后去运动，身心获得放松，体魄强壮，某项运动技能得到提升，能结交到朋友，孩子获得了心理上的满足，这是运动带来的赠与，日复一日地坚持，自然而然养成了运动习惯。

当然，俗话说：学坏容易，学好难！

好习惯的养成并非易事，而是日积月累，长期积累的过程。坏习惯形成机制也是一样。

三、打破惯性、习惯中断并非是坏事。

温蒂.伍德教授提出了改变坏习惯的一个重要观点：习惯中断。

什么是习惯中断？

就比如说，原来每天上班熟悉的路线，因修路而不得不重新规划找一条，离上班地点最近的路线。走重新规划的路线，发现了不曾发现的风景，令心情愉悦。

这种打破了原来熟悉的环境信号，不再继续自发做出习惯性行为，只能做出有意识的行为，就叫做习惯中断。

习惯中断最常见的情况，有搬家、调遣外派、离职、结婚生子等引发原有环境改变。这些改变因素就是摩擦力。

习惯中断因为不确定因素的存在（摩擦力的存在），让人又压力。但从另一面来说，也能刺激人思考，改变习惯行为，重塑自我，激发人去获得新的决策和方法行事。

比如纸媒没落，很多媒体人转型，有人从幕后走向台前，做直播带货、搞写作培训，做视频卖网课……

因为双减政策，很多教育培训机构裁员倒闭，从业者不得不面临失业再就业。有人考教师编制，有人进企业，有人干脆网上直播授课……

俗话说：山不转那水转，水不转那云转。

利用好习惯中断的原则，还能有效地改掉坏习惯，或戒掉某些上瘾行为，如烟 瘾、酒 瘾、赌 瘾、毒 瘾等。

环境上的习惯中断，环境信号的影响就削弱了。如有烟 瘾的人，在动车高铁飞机或禁烟场所自然而然会控制抽烟的心灵。周边没有抽烟的信号，烟 瘾犯了也很容易控制和转移注意力。也就是说，想戒烟的人就得避免到抽烟的环境，复吸的可能性就小了。

这种微妙的动力，对维持幸福婚姻，重燃亲密关系有推波助燃的作用，小别胜新婚就是习惯中断带来的甜蜜和激情。

习惯中断对消费习惯也有影响。如原来大手大脚花钱的人，因经济收入缩水，而开始改变消费习惯，养成开源节流习惯、储蓄习惯等等。

《习惯心理学》很明确地告诉我们：仅仅依靠内在的动力和意志力去行动，这样的生活是疲惫的，而且是徒劳无果的。

唯有借助书中介绍的习惯养成方法，掌握习惯心理的运作模式，改变无意识的状态，将自己的生活安排在一个适当驱动力、环境摩擦力和奖励的有效环境中，好习惯才能有效养成，并持续下去。

借用英国第一位女首相撒切尔夫人，曾说过的一段十分经典的话：

注意你的思想，因为它将变成言辞；注意你的言辞，因为它将变成行动；

注意你的行动，因为它将变成习惯；注意你的习惯，因为它将变成性格；

注意你的性格，因为它将决定你的命运。

深以为然！