孕期为什么经常便秘，不瞒你说，往往是这四个罪魁祸首惹的祸

孕期妈妈的肚子里孕育着一个小小的生命，心怀希望与欣喜的同时，很多不方便的地方也出现了。便秘便是其中之一，据研究调查，孕期妈妈便秘是比较常见的症状，发生率为11%到38%，孕期妈妈排泄时的不舒服就差写在脸上了，一天三番五次的跑厕所却毫无进展，肚里面还有个宝宝，更让顺畅的一次排泄变得困难。

导致妊娠期的准妈妈们便秘的原因有如下几点：

①激素作用：女性在怀孕之后，孕激素和生长抑素的分泌增多，胃动素的分泌相对减少，导致肠道传输食物的时间延长。放在怀孕前很规律的排便习惯，怀孕后也很容易改变。关键时候没有感觉，实在让妈妈们头疼。

②子宫影响：因为子宫里面装着一个小生命，子宫的增大会导致肠道运动的障碍，膈肌、腹肌运动受限，从而使妈妈们的排泄缺乏应有的动力，增加排便的困难性。

③水分减少：怀孕之后，肾素-血管紧张素和醛固酮的分泌增多，这两种物质会让肠道的蠕动变得缓慢，导致结肠对于水分的吸收增多，使大便秘结难解。

④饮食活动：妈妈们因为怀孕，平时的饮食习惯也会稍微改变，有的妈妈偏嗜一种味道，有的妈妈则十分排斥平时喜欢吃的东西，会出现挑食的情况，膳食纤维摄入不足，再加上肚里面有个小宝宝，活动量会相对减少，也不利于肠道的活动。

孕妇和健康的饮食习惯

既然知道了便秘的原因，就要来看一看怎样才能缓解妈妈们的便秘情况了！便秘别看好像不是什么大病，但是又麻烦又扰人，所以各位准妈妈们一定要引起重视！

①均衡膳食营养：准妈妈们一定要注意增加纤维素的摄入，平时多吃新鲜蔬果，不仅多补充自己的营养，也补充了宝宝的营养，还帮助肠胃运动，早餐可以食用蒸熟的粗粮。比如红薯、玉米、南瓜等，再加上花生等坚果；午餐晚餐可以在适量肉类的基础上多加蔬菜，最好是根茎类粗纤维食物，比如说青菜、洋白菜、豌豆等。同时还要注意多喝水，为身体补充水分，顺肠通便。对于水果，可以选择火龙果、猕猴桃、香蕉等帮助排便的水果。

②养成排便习惯：在自己肠胃最活跃的时候，养成排便习惯，建议在早晨起后或者用餐后两个小时内尝试排便，同时集中注意力，不要玩手机或者看报读书，减少外界对于自己的干扰。

③适当运动：准妈妈们可以做一些简单的瑜伽运动来缓解便秘，既可以放松身心，调畅气血，也能对缓解便秘有一定好处。但一定要咨询过医生，在自己身体条件允许的前提下进行运动。

三角侧伸展

首先站立，双脚打开一脚长距离，双臂向两侧平展，右脚尖朝右，然后将肘部直接垫放在大腿上，这样反复做一到两组，一组10次。要注意避免对腹部造成过度的挤压。

猫式伸展

双脚跪地用两臂撑起身体的重量，双手掌心紧贴瑜伽垫，吸气，拉伸脊柱，抬头抬臀，反复做七次以上。注意不要让自己的脊柱过度弯曲。

侧卧扭转

平躺在垫子上，弯曲双腿，双脚打开与臀部同宽，脚掌贴地。然后吸气，双臂平展与肩成一条直线，掌心向上。然后呼气，双腿倒向右侧，头转向左侧，同时尽量保持双肩贴地，腹部微微扭转。

！注意！以上的瑜伽运动一定要在保障腹部没有过度扭曲弯曲的情况下做，如果感觉过于疲劳或者出现不适感，就要马上休息一下。

怀孕是一个伟大的过程，它标志着一个崭新的生命在慢慢孕育，怀着宝宝的妈妈同样十分辛苦的，身为准妈妈的各位一定要好好爱惜自己的身体，保护好自己的宝宝。