腰椎间盘突出，听起来就很疼，好好的腰椎不老实待在原来的位置，竟然别有二心出轨了。在平时无论是年轻人还是中老年人，稍微感觉自己腰背不舒服了一些，就开始怀疑自己是不是腰椎间盘突出了。临床统计表明，腰椎间盘突出症是骨科门诊最为多见的疾病之一，那么今天我们就来看看腰椎间盘究竟是怎么回事？

在开始介绍前，我们要注意，"腰椎间盘突出"和"腰椎间盘突出症"是不一样的！前者是一种影像学上的病理改变，而不是一种疾病，在这种情况下后续是否出现腰痛等等情况是没有特别明显的相关性的，研究表明20%到36%的腰椎间盘突出者是没有症状的。而腰椎间盘突出症不一样，其主要是因为腰椎间盘各部分，尤其是髓核，有不同程度的退行性改变后，在外力因素的作用下，椎间盘的纤维环破裂，髓核组织从破裂之处突出或者脱出于后方或椎管内，导致相邻的脊神经根遭受刺激或压迫，从而产生了疼痛、一侧下肢或双下肢麻木、疼痛等一系列临床症状。

如果在平时不注意用腰习惯，腰背部长期受到外力作用，或者腰姿不正确，再加上没有好好维护腰部，不补充营养，这些都会让髓核的含水量降低、松动、血液循环差、出现畸形等等，从而导致了腰椎间盘的突出。此外，过度肥胖，或者腰部过度负荷，也会让腰椎长期处于高负荷的状态，从而导致了"出轨"。

那么腰椎间盘出症会出现什么样的症状呢？

1 腰痛难忍，这是腰椎间盘突出患者最常见，也是最先出现的症状了，其发生率高达91%，是由于纤维环外层及后纵韧带受到了髓核的刺激，经过窦椎神经而产生了下腰部感应疼痛，有时会伴发臀部的疼痛。

2 腰椎侧凸，这是一种为了减轻疼痛而发生的姿势性代偿畸形（注意了！不疼并 不代表腰椎是健康的！），通常表现为脊柱弯向，健康的一侧弯向患病的一侧。这种情 况药物不容易缓解，而且症状持续时间长，也会反复发作。

3活动受限，大部分的腰椎间盘突出患者都会有不同程度腰部活动受限的情况，在腰椎间盘突出的急性期更为明显，其中以前屈受限最为明显。

腰椎间盘突出在日常生活中非常常见，大家也不必要太过害怕和担心，腰椎间盘突出症并不是那么的可怕，对于腰椎间盘突出症的轻症患者，80%以上都是可以通过非手术的治疗得到治愈或者使症状得到缓解，是可以避免手术风险的。但也不要因此而放松警惕，在平时生活中，我们仍然要做好腰椎的保护。

保护腰椎的小技巧

1 注意腰姿坐姿：要让腰部保持正常的自然曲度，而不要为了图一时的舒适去弯腰驼背或者瘫坐，在平时要有意识地挺直腰背坐立，可以在坐的时候在腰部后面垫一块厚度适宜的靠垫，给腰部一个支撑。也不要过长时间地采用三分之一板凳坐姿，这虽然让你看上去很精神，但是时间一久，因为屁股坐在椅面的深度太浅，后背和椅背的距离过远，反而容易造成骨盆前倾、腰部反折。同时如果坐的时间过长，要适当站起来活动活动筋骨腰背。

2 增强运动锻炼，在平时可以适时做一些腰背肌肉锻炼，帮助恢复腰椎，就比如说三点支撑法、五点支撑法、小燕飞等锻炼就比较适宜，可以有效增强脊柱的稳定性。但需要我们注意的是：一定要注意自身的安全，不要过度锻炼，适当就好。

3 饮食习惯，在平时要适当补充蛋白质，比如多喝牛奶，多吃鱼肉、鸡肉等，饮 食中也要包含新鲜蔬果，注意补充钙、镁、锌等元素，比如虾米、海带等。

如果你已经是一个腰椎间盘突出症患者或者高度怀疑自己腰椎间盘突出，请您再次阅读本文保护腰椎的方法。做到椎间突出不要慌，正确对待早恢复。减少心理上的障碍，以健康合理的生活方式来缓解病情，让自己的腰椎重返年轻。