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都说中老年人一定要多补钙，许多人甚至人云亦云一直不停地在找各式补钙的方法，但却不知道为什么要补，您知道为什么要补吗？

钙是人体内不可缺少的元素之一，参与人体的整个生命过程，上至骨骼形成、肌肉收缩、心脏跳动、神经以及大脑的思维活动，下至人体的生长发育、延缓衰老，可以说，钙是生命之本。

对中老年人来说，缺钙容易患骨质疏松，同时还会有抽筋、腰酸背痛、睡眠不好、易掉头发的症状出现。

那么应该如何正确补钙呢？

1、选对时间——晚上最佳

一天当中，最适合补钙的黄金时间是晚上睡觉前，此时人体对钙的吸收能力最好。

建议：晚上睡前喝一杯热牛奶，不仅可以起到补钙的作用，还有助于睡眠，对容易失眠的朋友也是一个很好的选择。

2、少量多次为好

一次性补太多钙身体无法完全吸收，补了也是白补。

建议：少量多次进行补钙，这样不仅可以在一天内各个时段都能补到钙，也能将钙完全吸收利用。

3、食用钙片要嚼碎服用

其实小编不太建议通过服用钙片进行补钙，但如果有需要一定要通过服用钙片的话，那就要做到嚼碎后再服用，不要直接吞。

这样才能使钙片的表面积达到最大，促进吸收，使钙片达到最大功效。

4、补钙时要多喝水

钙制剂的吸收取决于钙的溶解度、钙质的来源等。

许多钙制剂都是一些微溶性或者是可溶性钙盐，加大饮水量可以在一定程度上增加钙质的溶解度，由此增加钙的吸收率。因此我们可以说水是钙的“最佳搭档”。

5、户外运动，多晒太阳

经常说多运动能促进长高，这是因为在户外运动可以晒晒太阳，而太阳有助于钙的吸收，进而才能达到长高的效果。

补钙也是一样，要想钙的吸收率提高，一定要多进行户外运动，多晒晒太阳，不要整天待在家里。

最后，希望大家能够在补钙时正确补钙，发挥出钙的最大作用。