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“咔咔~~咔咔，唉哟~”

现代人不论是因为工作原因还是生活中的不注意，常常会患有颈椎疾病，不动还好，一动就痛，再怎么活动一坐下去马上又回到原来的样子。

颈肩疼痛属于工作相关肌骨骼疾患，是肌肉、肌腱、关节、软骨、韧带、神经、椎间盘部位损伤的一种慢性渐进性发病。

在工作日容易加重，休息后可得到缓解，但若只是简单缓解而后继续工作也是于事无补的。

有关专家统计，一生中曾患有颈肩痛的人约有14%，而一生中曾患有腰腿痛的竟高达50%-70%，如此惊人的患病率实在令人堪忧。

那么究竟是什么原因会导致颈肩腰痛呢？

具体来说，颈肩腰痛主要有5大原因：

1、内脏器官疾病

这类颈肩腰痛的发生并不是真正的颈肩腰痛疾患所致，而是由于某一内脏器官发生病变，其病理性刺激通过中枢神经系统的扩散作用，在颈肩腰等相应部位发生疼痛，有时也称为牵涉痛。

由于这类疾病容易和真正的颈肩腰痛发生混淆，所以一定要早日就医，排除冠心病、心肌梗死、胆结石胆囊炎、胰腺炎、胃溃疡等疾病引起的颈肩腰痛。

2、心理精神因素

由于社会、家庭或工作压力过大，其神经活动减弱，对疼痛的兴奋性上升，对疼较为敏感。同时还可能伴有情绪不稳定、易激动、恐惧心大、容易悲观、不易自制、头痛、记忆力衰退等一系列症状。

3、脊柱、骨关节及其周围软组织疾病

由于扭伤、挫伤所致的局部损伤、韧带受损、缺乏维生素B1、肌肉代谢性障碍所致的代谢产物积聚以致的痛风、特殊的工作环境、肌肉长时间保持过度紧张等原因导致的脊柱、骨关节及其周围软组织疾病都会导致颈肩腰痛。

这也是最常见的原因。

4、脊髓及脊神经疾病

一方面可能因脊髓或脊椎神经本身如脊髓肿瘤、脊髓炎、神经根炎等所致；

另一方面则以机械性压迫为主，如颈腰间盘突出、骨增生等引起的颈肩腰痛。

5、血管疾病

急性血管疾病和慢性血管疾病都有可能导致颈肩腰痛。值得注意的是，初期常被误诊为颈椎间盘突出症或神经官能症的低位蛛网膜下腔出血可引发一系列问题，所以一定要及时诊断及时治疗。

但总的来说，颈肩腰痛主要还是因工作性质导致的长时间坐立，以及坐姿不正确所致，一定要劳逸结合。

那么有没有什么办法可以改善颈肩腰痛呢？

接下来小编给您介绍3个可以改善颈肩腰痛的动作，让您远离疼痛的烦恼。

1.开肩按摩法——颈部按摩

对长时间保持一个姿势所引起的颈部酸胀，可以自行进行颈部按摩。

操作：单手抬起，手掌摸到颈部后方，拇指与另外四指分别搭在颈部两侧，肘关节打开尽量向后背方向舒展，可左右手交替按摩。

如图

2.搭肩按摩法——肩部按摩

颈部按摩过后，可顺势向下进行肩部按摩。

操作：同样是单手抬起，摸到对侧的肩膀，利用四指指腹的力量，与颈部按摩不同的是，这里不需要拇指的力量，对颈肩交界处、肩膀进行按揉放松，直到肩部疲劳有所缓解方可停止。

需要注意的是，要利用四指指腹力量向下、向深按摩，不要采用拇指、四指相向而捏的方式。

3.健体八段功第一式

健体八段功是林定坤教授所创建的，对慢性筋骨病有很好的防治效果，可全面锻炼体质，内修身养性，外练筋骨。有兴趣的可以网上搜完整版来练习，这里小编只介绍其中的第一式。

自然站立，两足平开，与肩同宽，含胸收腹，腰脊放松。正头平视，不可抬头仰颈。口齿轻闭，宁神调息。

双手自体侧移于小腹前，双臂自然圆屈，掌心朝上，中指相对，自然缓缓吸气，双臂缓缓举至胸前，然后翻掌举臂于头顶，同时足跟亦随之踮起；掌心向上，肩胛带动上肢缓缓带劲向上托举；

上肢托举在最高处停留1-3秒钟，然后开始缓缓呼气，双手保持伸腕位从身体两侧自然落下，同时足跟回落地面，双手置于大腿两侧时呼气完毕；

重复上述动作，一举一降、一呼一吸为一次动作，早、晚各练30次。

普通的颈肩腰痛可以通过上述3个动作缓解，但如果长时间得不到改善，一定要及时就医，避免小病变成大病。