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俗话说，“一寸长一岁长”，拉伸动作可以放松韧带，缓解肌肉，强身健体，延年益寿。

今天就让我们来了解一下拉筋的“那些事儿”，学习一套拉筋术——盘腿坐！

图片来源：站酷海洛

这里说的盘腿坐并不是坐下盘着腿就可以了，在动作上也有一定的要领。

刚开始练习时，可以直接盘腿而坐，以后练习瑜伽姿势如单盘、双盘、散盘等。盘腿而坐时，两腿分别弯曲交叉，把左脚踝关节架在右腿膝关节处，向前俯身，保持这个姿势。

盘腿坐久了，双腿会血流不畅，导致双腿麻木，因此在练习时间上也需要注意。

建议刚开始练习的人每次练习10分钟左右，往后每周增加5-10分钟左右。

如果坚持不了10分钟，那就说明练习者腿部、踝部、髋部的柔韧性较差，需要多做拉筋运动，避免出现筋缩症状。

图片来源：站酷海洛

动作是学了，那这样的拉筋术为什么可以强身健体呢？

除了放松韧带和肌肉，还有什么效果呢？

这是因为这虽是简单的动作，却能提高身体很多部位的柔韧性，将下半身的筋都拉松了，能有效的减少在日常生活中因为运动而造成的损伤。

尤其是现在很多老人运动量少，经常看电视或休息，会久坐不起，久而久之容易引起肩颈痛、腰痛、腿痛等状况，而这样的拉筋术可以提高腿部和腰部的力量，使双腿和髋部变得柔软，对预防和治疗关节痛的效果很好。

图片来源：站酷海洛

不仅如此，经常盘腿坐可以减少并减缓下半身的血液循环，也就使得上半身的血液循环增加了，胸腔和脑部的血流也就因此增加，对心脏和大脑有好处。

同时，保持这样的姿势时，人是处于端坐状态，呼吸系统受到的阻碍较小，对顺畅呼吸有帮助。

原来，拉筋术就是这样循序渐进提高身体素质的，这么简单的动作却有这么强的功效，你还不赶紧做起来！

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