#健康科普排位赛#

一个良好的睡眠能够帮助我们的身体进行正常的代谢，一天的疲劳才能够得到充足的缓解，并且在睡眠时，身体的各种组织器官都会自行进行修复，将入侵机体的各种病原体除去。

除此之外，良好的睡眠还有助于于延缓衰老、利于美容。

所以在睡前进行养生，可以得到事半功倍的效果。那么在睡前应该如何把握好养生的黄金时期，进行正确的养生呢？

一、睡前一杯热牛奶

睡前喝一杯牛奶有助于睡眠其实已经是很多人都知晓的一种养生方式了，但究其原因，您知道多少呢？

1、其实，喝热牛奶有助睡眠的秘诀在于牛奶中含有生物L氨基酸，这种氨基酸会使人疲倦欲睡，并且牛奶中还含有一种有助于镇静助眠的吗啡类物质，都可以有助于睡眠。

2、民间有种说法：想长高就多喝牛奶。这是因为牛奶中含有丰富的钙元素，并且在夜间身体对钙元素的吸收会达到最好。

3、除此之外，由于蛋白质相对于其他营养物质来说是比较难消化的，牛奶中所含的蛋白质在夜晚进行摄取就不会给肠胃造成负担，并且在一夜的消耗后，也不会感觉到饥饿。

二、睡前做一些适当的拉伸

睡前进行拉伸可以很好的拉伸筋骨，对长高是有一定的功效的，除此之外，睡前进行拉伸还可以缓解一天的疲劳，通过拉伸可以缓解一天工作后紧张的肌肉，肌肉放松后也就好进行入眠了。

三、睡前泡脚

泡脚的好处想必大家都有所了解，由于脚上有很多穴位，并且这些穴位都是各脏器在足部穴位的映射，所以泡脚对身体的好处可想而知，泡脚可以加速脚部循环、机体代谢，还可以缓解脚部、腿部的疲劳，改善心血管和脑血管供血，加速全身代谢。

泡脚后进行的睡眠会十分安稳，睡眠质量也会明显提高。

但一定要切记，泡脚的水温不可以过高，泡脚时间也不宜过长，水温控制在40℃左右，而泡脚的时间控制在20-30分钟就好。

如果是想在水里加上一些泡脚粉，一定要注意功效的选择，不宜胡乱选用泡脚粉，同一泡脚粉也不宜每天使用。

四、睡前半小时放下手机，静坐深呼吸

作为新时代的青年，手机不离身是常态，有些人甚至上厕所还带着手机，一起床第一件事就是找手机，但是如果睡前还拿着手机看视频、刷朋友圈，只会让大脑处于兴奋状态，反而越难入睡，特别是喜欢看视频的朋友，是不是经常看着看着时间就过去了，一看时间已经凌晨3、4点了呢？

当沉迷于一件事时，你会忘却时间的流逝，于是就会“不小心”熬了夜。所以睡前建议早点放下手机，静坐深呼吸，进行5分钟的腹式呼吸，忘却一切，专心感受腹部的起伏，当一个人高度集中注意力时，也比较容易进入睡眠，最最重要的是，千万不能睡前玩手机。

五、香薰

香薰在古代就已经被广泛运用来安神入眠了，选择适当的香薰也可以让房间里空气清新，自己闻着也开心。

但使用香薰时一定要注意，香薰蜡烛和普通蜡烛一样，点燃后都会释放出铅、汞等有害微粒，人呼吸时会吸入肺里引起咳嗽等不适现象，所以在点燃香薰时一定要保持室内通风，并且在点燃香薰的周围不要放有可燃物，选择一个适当的位置放置，避免不小心打翻香薰引起火灾。

如果担心香薰燃烧一夜后屋内味道过浓，可以选择在睡前半小时进行点燃，待睡觉前熄灭。

很多人会把香薰和香精弄混，其实两者截然相反，好的香薰所散发出来的味道与香精不同，好的香薰所散发出来的是天然植物的芳香，而香精闻多了却会对身体造成实质的伤害，所以不用害怕香薰那么香可能是添加了香精，闻多了会对身体造成伤害。

六、听音乐入睡

很多人其实都有睡觉时听音乐的习惯，甚至很多人说不听音乐根本就睡不着，但是听音乐也是有所讲究的，那么应该如何正确听音乐呢？

首先最常见的听音乐睡觉的方式是戴耳机，但是如果经常戴耳机听歌睡觉会因耳朵长期接受噪音而影响听力，所以我们经常会发现现在年轻人的听力也越变越差了，就是因为现在很多年轻人的不良习惯所致。

除此之外，由于内嵌式耳机塞进耳道内会反复刺激外耳道，进而引发炎症。

甚至还有戴耳机听歌睡觉引发猝死的现象，所以不可不小心防范。正确的做法是，选择一些比较轻柔平缓的音乐，可以放松身心，尽量选择外放音乐，同时设置定时关闭。

以上，是关于睡前养生的一些做法，一定要注意正确的操作，切不可断章取义，错误的养生方式不仅不养生，可能还会让我们越养身体越差！

关注【健康医刻】，了解更多实用健康科普！