01 你也是有伤的年轻人吗？

心理学者武志红的《心灵的七种武器》中，曾经讲过这样一个故事。

女孩从小父母离异，父亲浪荡不堪，和她相依为命的亲人也相继去世。年幼的她特别在意别人的眼光。为了讨好别人，她什么都肯做，但依然得不到半点尊重。就连别人对她的一点点好，她都会自我怀疑，感觉自己不配。她无比悲伤，甚至想要轻生……

在现实生活中，不是所有的人都会和这位女孩一般，拥有如此不堪的原生家庭。但是我们童年的经历，确实会影响成年之后我们的自我价值感，也就是自尊的形成。

02 自我价值感，通往更好自我的必由之路

那么，什么是自我价值感，也就是自尊呢？美国盛名的家族治疗大师，玛丽亚·葛莫利在她的经典著作《心灵的淬炼》中是这样描述的：

自我价值感，有时也称为自尊，自我接纳或者自我认同。这个概念是指尊重自我，接纳自己的所有人性，包括正向和负向的部分，并重视自我，视之为宇宙的独特表现，不受别人想法的影响。这是一种内在的把握，确信自己身为一个人是有价值的，并深入认识自己的长才与脆弱之处。

自我价值感是非常重要的基础，由此才能以尊重的方式认识别人、与人联结。如果我尊重自己，就有能力尊重对方是一个人，不会把对方当成是某个可以让我达到目标的物体。物化别人是破坏人性和丧失人性的过程，导致人际、家庭、国家的分裂，甚至造成战争。物化就是把别人视为好人或坏人，敌人或朋友，而不是独特的人因为自身本然的价值而值得尊重和认识。

由此可见，自我价值感是人所需要寻找的最终意义。

心理学界有研究表明，一个人的自我价值感和ta对自我的认同、和外界的链接，都有着很强的关系。

当一个人的自我价值感很低的时候，ta会觉得人生没有意义，生命也毫无价值，结束生命似乎是唯一的出路。

如果某人的自我价值感为30%，那么这个人会处在极度自卑的状态。

如果某人的自我价值感为50%，那么这个人会经常处于自卑和防御的状态。当别人说话时，他们会总感觉对方在议论自己，对外界也有很强的抵触心理。

如果某人的自我价值上升到80%以上，ta就会产生学习欲望，希望和外部世界发生链接，也可以比较平和地接受别人的批评。

当某人的自我价值感上升到90%以上，ta就会产生学习的自我驱动力，会有很强的自律性和希望自己越来越好的愿景。

所以，请不要让“我不配”的感觉，贯穿自己的一生。

03 绽放吧，就像从未受过伤一样

随着大众对心理学知识的深入了解，很多人将自我价值感低的产生原因，剑指父母和自己原生家庭指向父母。

不可否认的是，很多成年人的痛苦根源，确实和童年的不幸有着很深的关系。但也有一些人，虽然幼时悲惨，但却可以借助自己的力量，重新绽放人性光彩。

美国著名的精神分析师，南希·麦克威廉斯就曾经说过：“我们对自己越诚实，我们就越有机会过上一种更为满意和有益的生活”。

如果你是一名自我价值感低的成年人，你可以：

1. 接纳自己的负面情绪。

一个人的负面情绪能被接受和尊重，便比较不容易产生严重的心理问题。我们只有认识到自己的悲伤、自卑、懦弱，承认那些已经发生的不幸，才能有力量不和现实较劲。只有直面负面情绪并且接纳，才能化解它们，让干涸的心灵得到滋养。

2. 养成良好的生活习惯。

在现实生活中，自我价值感低的人，常常会习惯性看低自己，也会有拖延症状，什么也不想做、对什么也都不敢兴趣。

如果可以从小事入手，逐渐提高自己的信心，并重获对自己的掌控力。可以尝试今天比昨天早起10分钟，把被子叠好再去上学、上班。也可以试着去运动、瑜伽、冥想，找到一个触发点让自己变得更积极一些。

3. 理性看待别人的评价，用“放大镜”去记录自己的优点。

自我价值感低的人，很容易对别人的评价“看不开”，很可能别人就是一句无心之语。我们要把别人的话，当成是参考，而不是最终的评价。伟人尚需“盖棺定论”，更何况我们普通人呢？

我们也要学会，不断认同自己，给自己鼓劲。就算是一点微小的进步，也值得在日记上记上浓墨重彩的一笔。时不时拿出来看看，不断自我肯定。

生而为人，不论是伟人还是普通人，都会经历属于自己的“至暗时刻”。但正如FaceBook 首席运营官，雪莉·桑德伯格曾说过的：“那些承载着苦难的时光，那些从根本上挑战你每一份坚持的日子，将最终决定你会是一个怎样的人”。

就让我们走出生命的沼泽，重新绽放吧！