《一个34岁宝妈的睡眠保卫战》

原文转自豆瓣小组 @端端妈

图 / 网络

刘瑜有本书名为《送你一颗子弹》，里面有这样一句话——适应孤独，就像适应一种残疾。

对34岁的我而言，适应失眠，才更像是在适应一种残疾。

是的，同很多人一样，我从未觉得“失眠”能被称之为一件“大事”——我们这代人，生在一个身侧皆为大事的时代，房产、职场、孩子、教育……目及之处，皆为苦楚，又怎么会把失眠太过放心上？

直到有一天，我碰到一次血淋淋的“失眠歧视”。

年前，我获得一个入职互联网独角兽的机会，经过层层洽谈，最终我拿到了“国际产品部高级产品负责人”的职位，带11人团队，月薪4万6，15-18薪，外加少许期权，说俗点：要钱有钱，要权有权。

然而，扑面而来的好运，却来了个转身即逝——三周时间的4轮面试，与总监聊得相见恨晚，与HR也基本谈到了最后等offer的阶段，殊不知最后等来的却是：“十分遗憾，最后我们还是认为您与我们这个岗位不太匹配。”

无比疑惑的我自然要问个究竟，我努力压抑内心的慌乱，飞快地思索原因：因为自己年龄大了？因为突然杀出个更优秀的应聘者？还是因为薪酬过高了……同时我也多番询问着对方，究竟是哪个环节出了问题？

想不到答案令我更加炸裂：在其中一轮与部门总经理的洽谈中，我无意间提及自己时常失眠，总经理给到HR的批示是：履历很匹配，但长期失眠是硬伤，因此不予考虑。

没错，我竟然因为失眠，错失了一份年薪70万的工作。

HR告诉我，公司很多团队的Leader都很在意员工的失眠问题，因为长期失眠会对白天的工作状态、情绪状态起到很负面的影响。大概半个月前，公司还劝辞了一个严重失眠的总监，那个总监身居要职，带的团队有足足27人。

职场生涯十余载，我见过性别歧视、年龄歧视、专业歧视、学历歧视乃至口音歧视，但这次我还真是“开了天眼”了，“失眠歧视”还真的第一次见，三观真是崩塌。

就算失眠是个问题，但我是受害人，明明是我一个人扛下了失眠的痛苦，为何还要承受职场的排斥？

这份沮丧与忿恨，至少花了我一周时间来平息，也是在和闺蜜吐槽的时候，才知道在北京很多公司都存在着“失眠歧视”，有很多外企大公司甚至会邀请心理医生和睡眠辅导师去为员工做定期指导。

回忆起自己的失眠史，其实不算长，但恶化得却十分迅速。大约在19年中吧，自己开始失眠，而且是最典型、最常见的那种——躺下=不困。

起先刷抖音、看小红书，大概半个小时会有困意。发展至今，即便什么都不看，闭上眼睛，自己也会辗转反侧至少1小时才能入睡，有时甚至要2个小时、甚至更多。

依稀记得2月份的一个晚上，自己23点30躺在床上，最后一次清醒地看表，是凌晨2点47。那种煎熬与摧残，不失眠的人一辈子都体会不了。

醒着已经很艰难了，怎么睡个觉还这么难？

仔细回想了一下，似乎是因为虽平静地躺在床上，但闭上眼睛时，我的脑海却依旧排队放着电影……剧情鸡零狗碎、支离破碎，而我任由摆布，找不到暂停键。

不知道你们能不能理解我说的“放电影”，就是虽然你想睡觉，但是你的大脑和情绪，却始终平缓不下来，这些电影无一例外都是白天你所关心、焦虑的事，当你想放下它们一梦天亮的时候，它们却不依不饶，恨不得折磨你到天亮。

第一部电影我想应该叫《鸡娃者联盟》。

我儿子5岁半，幼儿园中班刚毕业。一者，在孩子教育方面我经常因理念不合和老公争吵；二者，几个关系还不错的家长更是把鸡娃气氛带得让人透不过气，隔三差五拉着我研究各个学校的政策，实在是逼死个人；尚且不说幼升小的事，儿子中班这刚毕业，是让他在公立幼儿园继续读大班，还是去上外面的学前班？与此同时，目前北京课外学前班辅导一律停业，高途、作业帮那些也都明令禁止不能做学前教育，那仅剩的那些无牌照的辅导机构靠谱吗？如果不上的话，孩子升小学掉队怎么办？要不要卖掉的房子换个好小学的学区房……

第二部，是《神奇女侠当妈了》。

目前公司提倡狼性文化，996是常态，未来还是互联网大厂方向，我的家庭跟工作如何平衡？自己马上35+了，如果还在这个行业，下一步该如何突破职业瓶颈？经常加班很晚到家，一身疲惫，如何从“打工狗”完美切换成“快乐母亲”？儿子偏科严重，人家上小学时恨不得都能跟老外对话交流了，他目前hello还经常拼错，想抽空辅导他英语也因为工作忙力不从心；老妈来北京照看孩子转眼已有两年，何时又会突然爆发……

这一切！所有的这一切！都让我在想要睡觉时被动思考着、抵抗着，它们就像一部部急促而悲情的电影，一遍一遍，周而复始。

实际上，人的精力真的是有限的，然而我这个年纪的妈妈，谁不是被各种各样的焦虑裹挟向前？最近看到沈梦辰“斑秃”的新闻，就连明星也在无限的焦虑中苦不堪言，更何况自己了。

那天闺蜜还说了一句很绕、但很有哲理的话：你得按自己想的方式去活，否则你迟早按你活的方式去想。

她说，不认为失眠是个问题，就是你眼下最大的问题。失眠就像毒品一般，不会一天便摧毁你，而是一天一天去蚕食你的身心。你不知道哪一天身体就会爆发，就像你也想象不到哪一天一切的一切，都会因此崩塌。

也许是冷静后的思考，也许是闺蜜的一语惊醒梦中人，我突然意识到一天不如一天的睡眠真的对自己影响太大了，其影响的不仅仅是精力的续航，更会让 我的情绪、工作生活家庭状态全方位拉胯。

要知道，失眠最可怕的，不是躺在床上睡不着，而是要眼睁睁地看着第二天被完全摧毁。

我想起在19年，自己曾去医院看过，只因那段时间睡眠太少，皱纹、眼袋、色斑问题频发，还出现了姨妈紊乱。然而医生却说你这症状算轻的，真正严重的是对一个人精神的凌迟处死。当时，我觉得他实在言重了~

如今，自己碰了壁才明白这种凌迟处死是真实存在的。头天失眠，各种精神问题一夜间即刻拥有，第二天“生人勿近”的气场也绝对够足。

一时间，我竟想要感谢这次发生在自己身上的不幸，或者说，是万幸。让我真正开始正视我的失眠问题。

于是我萌生了踏踏实实地去研究一番的想法，彻底为自己的睡眠花点时间开展一场保卫战——我决定从现在开始，要以自己为对象去做一场漫长的实验，去寻找一种真正具备普适性和简易性的缓解甚至解决失眠的方法。

当现实世界已经令我们的梦想分崩离析，那么，我们就要守护那仅剩的梦乡。

一时间，心里积压的那份窒息感仿佛得到了释放。

世界的精彩千千万，睡饱了才有力气看。我决心写下这篇名为《一个34岁宝妈的睡眠保卫战》的文章，让重构生活梦想，从重构梦乡开始！

【睡眠保卫战吹响集结号】

从这里开始，距离上文已有2个半月时间了，这个实验自己同时是测试者和被测试对象，这让我不禁想起很多生化题材电影里的医学博士，奉献精神那是必须的。

要在一个多月的时间连续尝试这么多吃的、用的帮助 睡眠的东东，还真是有点担心会一梦不醒呢！先来介绍下我的实验场景和道具好了~

首先是这个又大又舒服的床——床肯定没问题，因为老公每次躺在上面最多15分钟就会香甜熟睡~

另外我的小区不临街，且家楼层相对较高，所以晚上基本听不到噪音，窗帘是全遮光的，因此光线和噪音我完全不担心，这也是接下来的实验我淡化眼罩和耳塞的原因。

然后是这些悉数购买来的“助眠神器”，为了让这场测试一劳永逸，我买了很多，并且分成了食用类和使用类，与此同时还加入了两项睡前运动，和目前很火的几款睡眠APP。

为啥选这些牌子，很简单，因为它们是日常在小红书上被推荐的，或者是京东热销的，当然也有一些是朋友安利的~合影后顺手做了一张表，清楚明了——

测试的装备比较简单——Apple Watch，也是目前我在各种智能穿戴设备中找到最简单、实用的睡眠检测工具。每项测试物的结果，我会统一用Excel呈现，看起来清楚明了。

最后，跟大家声明一下，我既不是网红也不是带货主播，而是一名普通妈妈、一名普通互联网工作者和一名普通失眠患者。实验公平公正、公开透明且不存在任何商业植入，当然我也没那个流量和本事~相反，如果我的测试结果让谁觉得有歧义，欢迎前来理论~

【睡眠保卫战正式打响】

第一幕第一战

助眠食品之助眠饮料

上面的表格大家看到了，我把网上推荐的助眠食品，大体分成了助眠饮料、褪黑素和日常食品3大类、共计9个产品，每个产品计划测试2天，实际上红酒和牛奶分别只测试了一天，所以这个阶段共持续了16天。这段时间每天额外吃一些助眠食品，感觉整个人都不好了。

先说3款饮料吧~助眠饮料的助眠逻辑很简单，就是它们都含有茶氨酸和γ-氨基丁酸（也称GABA），通过药食同源的原理去镇静、缓解疲劳、抗惊厥、降血压，从而实现助眠效果。

旺旺出品的梦梦水，延续了旺旺品牌长久以来的独特风格，瓶子很小包装很Q，但不知道为啥我总能和蓝月亮洗衣液联想到一起。饮料喝起来有点像维他柠檬茶和王老吉的结合体。

晚安科技这款晚安水，其逻辑和梦梦水不太一样，声称喝完后不会强行关闭你的身体机能，而是增加你入睡后的深度睡眠时间，对我这类“入睡困难户”而言，这个逻辑无法解决我的问题。

相对前两者，我对可口可乐的这款助眠饮料更感兴趣，毕竟全球第一的饮料品牌，东西绝对靠谱。这款“尊选28睡醒颜”是GABA胶原蛋白肽植物饮品，强调“美眠”的同时还强调“美颜”，这个听起来有点心动~

经过6天的测试，3款饮料的“疗效”结果如下，真是让我大跌眼镜。结果显示，对比我日常的平均入睡时间，它们丝毫没有明显效果。

如今，少喝饮料是大势，为了睡觉去喝含有一系列添加剂的助眠饮料，多少有些得不偿失吧？再者，以旺旺的梦梦水为例，配料上直接写着含有白砂糖，喝下去光琢磨糖摄入问题就够精神百倍了~

第一幕第二战

助眠食品之褪黑素

无论如何，褪黑素都是对睡眠有帮助的，且已被欧美使用了几十年，其“疗效”完全可以肯定。然而，在那个秒睡的年纪，我真以为褪黑素是用来美白的~

总体而言，它们基本上就是外形和口味上的差异。OLLY和G'NITE都是果汁软糖，味道还不错，很像旺仔QQ糖。它们都让睡前吃两颗，其实我一晚上可以吃一整瓶~

Natrol和Swisse就没啥特别的了，和日常保健品无异。但说真的，褪黑素做成药片形状，感觉真的不太好，总觉得吃下去的是安眠药，不知道大家有没有同感。

下图是为期8天的测试结果，你们会发现他们和助眠饮料一样，基本没有效果~很奇怪对吗？

实际上这8天，我的入睡时长都缩短了，但是我发现几个较为严重的问题：

1、褪黑素对于帮助入睡有一定效果，但是副作用很明显：也许是第一次吃，吃褪黑素的几个晚上，自己均出现了不同程度的头晕，抑或说是轻微的头疼，甚至有一天还觉得有点恶心想吐；

2、同时，我查到褪黑素容易产生耐药性，如果长期吃，你需要越吃越多才能维持效果。而且孕妇、哺乳、青少年、酒精过敏群体、心脑肝肾病患者都要慎用；

3、实际上，科学证实，如果想要获得深度睡眠，褪黑素其实也是没有用的。

怎么说呢，我建议不要日常押宝在褪黑素上面，个人觉得褪黑素更适合短期调整时差或极特殊情况使用。

第一幕第三战

助眠食品之红酒、牛奶

之前说到了，红酒和牛奶分别只测试了一天，原因是它们都不太适合我。一是我有点酒精过敏，略微喝多点会浑身起红点~另一方面我有轻微的乳糖不耐，喝了牛奶肚子里会叽里咕噜的十分热闹，喝不对付了，马上就要与马桶为伴。

值得肯定的是，略微饮酒对睡眠绝对是有帮助的，那种眩晕感来得比吃褪黑素更直接，但却自然得多。只不过酒精的副作用不可轻视：饮酒后夜间容易醒，第二天容易昏昏沉沉。至于损害肝脏啥的，那都是后话了。总之睡前饮酒助眠这事，仁者见仁智者见智了~

而牛奶，想要靠其中的L-色氨酸帮助合成足够的褪黑素5-羟色胺，需要喝很大量的牛奶，兴许一口气喝个3、5升能有点作用？夜里频繁上厕所不说，对任何程度的乳糖不耐人群都不太友好。

第二幕第一战

助眠日常使用之精油香薰

结束了半个多月的助眠食品测评，我们进入第二阶段——日常使用类。

网上推荐助眠使用类物品主要包括：精油、助眠喷雾、助眠枕头、助眠眼罩四大类，我的测评完整覆盖~

首先上场的是精油，选购的是无印良品家销量第一的薰衣草精油，配合它家的香薰机。我对精油的功效充满了敬畏之心和期待，毕竟植物精油的应用已有上百年的历史，还发展出了“芳疗”学派。

睡前，我迫不及待地按说明书在香薰机里滴了两滴精油，随着雾气缓缓喷出，我爬上床准备美美地睡个好觉。刚躺到床上，浓浓的味道便蔓延开来，闻着根本不习惯，可以说那个晚上被熏得心烦意乱，更别提什么睡意了。

最后我把香薰机关掉，开窗让气味散差不多了，才重新回到床上，前后折腾了1个多小时。

第二天又试了一次，这种呛人的味道还是没法适应，第三天如是……第四天我放弃了这项测评。于是助眠精油“疗效”结果如下：

显然，薰衣草精油助眠，没用，或者说对我这种不太适应平添一种外来气味的没用。不止没用，我甚至怀疑浓郁的味道会加重失眠。可能自己比较崇尚自然，每晚吸入大量空气中弥漫的化学物质，不可取。之后，我再没有往香薰机里加过精油，它完全变成了没啥用的加湿器。

另外，你们知道吗？精油包含很多活性成分，有一定腐蚀性，保存不当会导致变质。同时，市面上的精油繁杂，辨别、调配、控制剂量、保存都是学问。所以如果没做足功课，还是不建议使用精油助眠~

第二幕第二战

助眠日常使用之助眠喷雾

精油败下阵来，助眠喷雾上场——从挑选出的三款网红睡眠喷雾的成分看，都有类似薰衣草、洋甘菊精油等成分出现，它的助眠原理和精油助眠应该有一定相似的地方，对此我心有余悸。

不过，睡眠喷雾使用起来要简单很多，只需要睡前在枕头两侧喷3-4下即可，留香时间也比较短，基本半个小时就淡去了。由于睡眠喷雾的效果要慢慢培养，每款睡眠喷雾我测试了五天时间。

第一款：Thisworks睡眠喷雾，这个我很早就看到贝嫂、大幂幂等明星推荐，闻着不太适应，这类产品比较考验每个人对气味的偏好，对我是没太大用处。

第二款是欧舒丹的睡眠喷雾，产品介绍可以帮你排除全天压力，拥有整夜的深度睡眠……但是我喷完感觉神清气爽，睡觉？不存在的~

第三款测评的是李佳琦安利过的43°N深度睡眠枕头喷雾，据说是由日本睡眠专家联合北海道大学医学院花了10年时间研制出来的，不明觉厉。

我使用43°N刚开始两天没什么效果，第三天开始，入睡时间明显缩短。总算让我找到一款行之有效且副作用相对小的助眠产品了！实在是开心！

总的来说，睡眠喷雾相当于添加了一点精油的空气清新剂，实话说都不好闻，大多有薰衣草味，想尝试的朋友，我建议先去某宝买小样，试试看能不能接受这种味道。另外，这种清新剂喷在枕头上容易滋生细菌……有不少网友反馈会出现皮肤过敏的状况。

第二幕第三战

助眠日常使用之助眠枕头

接下来，进入助眠枕头的测评。我不排斥说睡觉选一款舒适的枕头很重要，于是抱着试一试的心态，测评了卡罗琳的乳胶枕和菠萝斑马的软管枕，这两种材质在目前时尚比较受青睐~

两款枕头都有一定的人体力学设计，软管的助眠枕头，比较像荞麦枕头，很干脆利索的感觉，乳胶枕头就比较普遍了，只不过我这款上面还带一些硅胶，体感比较凉爽~

两款枕头，我分别测试了三天，结果如下——

首先，两款枕头睡着都挺舒服的，但是不要概念混淆，枕头好坏主要是躺着舒不舒服，影响的是颈椎的感觉。说真的，我之前的枕头也比较贴合舒适，此两款枕头确实更优秀一些，但无法让我的睡前精神状态更舒缓，指望它们帮我尽快入睡，显然不可能。

第二幕第四战

助眠日常使用之助眠眼罩

终于进入了日常使用类的最后一种助眠产品的测评，即将收获阶段性的测评成果。

花王的蒸汽眼罩，说它是蒸汽眼罩界的开山鼻祖一点不为过，我买到的是玫瑰香味的，拆开包装，花王的产品设计……有种城乡结合部的感觉，很有年代感。两款眼罩的质地都很柔软，手感像嫩嫩的皮肤，加热时长珍视明要比花王久一点，性价比也高一点。

上眼使用，温温润润的特别舒服，用着感觉神清气爽的、眼睛很水润。缺点是眼罩挂在耳朵上的纺布不能调节长短，而且更明显的是——眼罩会压眼球！

与枕头同理，睡眠眼罩对缓解眼部疲劳有效果，但改善入睡时间没啥用。好处是可以遮光，还是适合经常坐飞机的朋友。

另外，眼罩的蒸汽只有10来分钟，戴上以后你总想着得尽快睡着，不然一次性的眼罩就浪费了，难不成让我10分钟内必须睡着？使用起来很有心理负担。

第三幕

睡前运动类

这类的测试相对简单，睡前运动一下，然后洗澡睡觉，瑜伽和骑行台课程每个测试了3天，结果如下——

首先是瑜伽，对改善失眠完全没用，也想不明白做瑜伽和入睡有啥关系。感觉无趣，且倘若日常不练的话，像Keep上K3、K4这样级别的瑜伽课很难坚持。

至于骑行台的Zwift课程，因为平日自己爱好骑行，所以比较熟悉，这个对睡眠是有帮助的，逻辑也很简单——更累了，也就更容易睡着了。

这让我想起之前被朋友拉去参加斯巴达勇士挑战赛，当天回到家澡都没洗就在沙发上睡着了。3天下来，我发现两个问题：第一，骑完需要一定时间落汗，否则洗完澡还会继续出汗；第二，如果骑得比较辛苦，第二天早上会有身体被掏空的感觉。总之，为了睡觉，每天晚上10点把自己弄得大汗淋漓、筋疲力尽，性价比有点低。

第四幕

睡眠APP

应用商城里可以看到，有关助眠的APP有几十上百款，作为产品经理，不选几款重点产品体验下，都说不过去。做了一些功课，最终我选出4款，每款使用五天。

首先，蜗牛睡眠家喻户晓，这款APP围绕睡眠做了很多功能，比如睡眠监测、梦话鼾声记录、各种社区商城，甚至还有占卜、测缘分……花里胡哨的很多，但针对解决失眠就有点避重就轻了~睡前，想听个助眠类内容，还需要先看40秒广告，失眠本来就烦躁，操作这么繁琐就更恼火了。

接着，同样知名度很高的潮汐，在小红书和抖音有很多博主种草。测评第一天，关上灯准备睡觉，我平静地打开了潮汐，上来竟然跳出一个纯白的页面，你能想象，环境一片黑暗、手机突然跳进一个高亮白色页面是什么体验么？眼睛亮瞎了~

不过进入APP后，产品设计倒是相对简洁，有各种主题的声音场景，有免费可用的白噪音。对我而言，睡前听这类音乐，并不能让我停止胡思乱想，适合没有明显睡眠问题的朋友们提升环境感受。

留学时有几个老美同学，他们最近都在用Calm，在国外很火。前不久刚巧关注到阑夕发了一篇文章，写Calm中国版Ease上线，索性试用了一下。和Calm基本一样，Ease的画面和人性化也做得比较高级，操作起来很舒服，很适合我这种睡前不想再动脑子的人。

新注册用户是免费的，助眠方面主打睡眠故事，有声音听着非常舒服的明星和专业配音老师，讲睡眠故事科学引导，跟随故事引导去旅行，或者进入艺术世界，还算是国内比较新颖的催眠方式，这样的方式让大脑平静下来，好像回到了小时候听父母在床边讲故事的美好时光~

小睡眠——这个APP主要强调明星语音，感觉噱头大过疗效，听明星讲就会更容易入睡么？不会更兴奋么？而且每段音频差不多就5分钟！5分钟难道够让一个失眠患者入睡吗？又不是催眠术~在专注解决问题这块小睡眠差了点，用两次新鲜劲儿过了，删。

从对比表可以看出4款APP对我入睡时长的影响，蜗牛、小睡眠完全没用、潮汐有效果但不明显，Ease简直是拯救我的一道光——竟然可以让我逐渐趋于稳定地在32分钟内实现入睡，最短的一天只用了18分钟！

Ease上的睡眠故事基本都是20-40分钟，其中有4天，我没有完整听完过一个睡眠故事，而且故事越到后面声音会越弱，直到结束、自动关闭。我真的怀疑Ease的配音老师是专业催眠师：声音都很温和轻柔，可以分分钟将你带入故事的场景，而且他们大多讲的都是旅行、艺术相关的，很容易让人放松。推荐《大理的冬天》这个故事，随着轻柔的声音，你会感觉逐步逃离纷扰的现实，随候鸟飞过满山的冬樱花，轻盈地飘进苍山洱海的古朴世界……

另外提个小插曲，也算是一个小小的不足吧哈哈~有一晚我听了一个《舌尖上的年味》，李立宏老师温柔地讲述的那些好吃的，让我躺在床上肚子都咕咕叫了~

不得不感慨，小时候睡前故事听着听着就入睡了，万万没想到，长大后又是以这种方式找回睡眠~推荐像我一样睡前大脑不断过电影、各种思索生活中乌七八糟事情的人，尝试下Ease。

P.S，突然想到前些天二哥发的微博，原来我的男神也在用这样的方式改善睡眠~

写在最后

以上就是总体的测试大表了，结论十分明显——红酒、骑行和褪黑素都对快速入睡有帮助，但是相应的副作用也不小，而类似43°N睡眠喷雾、Ease这样的产品就太棒了。同时，以后要避免类似精油、助眠枕头这样“大家都安利”的坑。随着《我的睡眠保卫战》的完稿，我终于为自己的睡眠做了一件大事、找到了一些改善的逻辑~

根据中国睡眠研究协会和《人民日报》的调查，我国有近3亿人失眠，成年人失眠率高达38.2%，相当于每3个人中就有1个正在遭受失眠折磨！

睡觉这种东西，其实是不以人的意识为转移的，很多时候觉得自己很困，脑袋一着枕头，“午夜电影院”则刚开映。

于是我们经常会碰到这样的场景：2个小时前跟你说晚安的人，2分钟前刚发了朋友圈。

所以，千万不要责问他甚至闹不开心，因为他可能只是一个被失眠痛苦折磨的脆弱灵魂。

这样的折磨，有多少是病理性的，又有多少是像我一样的睡前情绪紧张呢？

忘记是哪个名人说的了——睡觉乃人生第一大事！改善失眠的第一步，就是不要沉沦在失眠的阴影中。

不多说了，我要去睡觉了，希望逐渐get正常的入睡时长，也希望“午夜电影院”能趁早永久歇业~

大家晚安~

-END-

孟妈

90后“小鲜妈”，爱生活、爱分享，爱孟子也爱孟子他爹。笔耕多年，积累了近85万粉丝，和各位宝妈分享最新最潮的带娃姿势，科普最酷最有趣的母婴内容。

2021 / 05 / 26 星期三