关于深度睡眠，你不知道的那些事

为了赢在起跑线上，孩子们的课业压力越来越大。永远写不完的作业，还有满满当当的补习班，正在不断压榨孩子们的睡眠时间。

家长们在“鸡娃”的过程中，也常常在不经意间忽视了孩子的睡眠。久而久之，孩子的身体健康和生长发育难免会受到影响。

其实，对于生长期的孩子来说，充足的睡眠，尤其是深度睡眠,不仅是缓解疲劳的有效途径，还是生长发育的关键动力。只有睡足、睡好，孩子才能健康地成长。

那么，深度睡眠到底是如何影响着孩子的生长发育的呢？如何判断孩子是否真正进入“深度睡眠”？又有什么途径可以帮助孩子获得深度睡眠呢？

赶快跟上童童的脚步，一起来揭开深度睡眠的奥秘！

深度睡眠对生长发育的重要性

正常睡眠可以分为两个时相：快速眼动睡眠期(REM)和非快速眼动睡眠期(NREM)。

在孩子的睡眠过程中，这两个时相循环交替出现，每交替一次为一个周期（约90～110分钟），整夜睡眠中约包含4-5个周期。

快速眼动睡眠期(REM)是整个睡眠阶段中睡眠最浅的。在这个阶段，眼球会不由自主地左右摆动，大脑神经元的活动较为清醒。

非快速眼动睡眠期(NREM)则可以分为入睡期、浅睡期、熟睡期和深睡期四个阶段。

我们常说的“深度睡眠”就是指其中的熟睡期和深睡期这两个阶段，此时大脑皮层细胞处于休息状态，更有益于消除疲劳、恢复精力等。

而且，孩子的身高也会在这个时候悄悄增长。科学研究表明，夜间熟睡时，孩子体内生长激素的分泌量是白天的3倍，进入深度睡眠后，生长激素的分泌达到高峰。

生长激素可以加速软骨细胞分化、增殖，有助于骨骼的纵向发展，还能刺激蛋白质合成，促进骨的形成、再建和更新等，助力孩子的身高增长。

由此可见，充足的深度睡眠对孩子的生长发育来说具有重要意义。

如何判断孩子进入深度睡眠？

呼吸规律

如果孩子进入了深度睡眠，那么他们的呼吸起伏会趋向于均匀、平稳，心跳也渐趋规律性。

如果在这个时候轻轻呼唤孩子，他们也不会有什么大的反应。

睡姿固定

深度睡眠状态下，孩子的脸部和四肢肌肉舒展，呈柔软放松状态，会长时间保持一个姿势不变，而不是像浅睡眠时有很多小动作，如抓挠、翻身、踢被子等。

眼球平静

眼球快速运动一般发生在快速眼动睡眠期，而处于深度睡眠的孩子，眼球运动会变得非常平静，只是偶尔出现轻微转动。

轻微打鼾

孩子在进入深度睡眠后会轻微地打鼾，这是正常的生理现象。

但需要注意，如果孩子长期打鼾不止，可能是扁桃体肥大阻塞呼吸道所致，呼吸不畅，大脑缺氧，可能会导致智力障碍、发育畸形、性格障碍等，家长们需要及时引起重视，并带孩子到正规医院就诊。

如何获得高质量的深度睡眠？

01

养成良好的睡姿

睡觉时，最好向右侧卧，身体轻微蜷曲，这样有助于松弛全身肌肉，疏通血液循环，保持呼吸畅通。

尽量避免仰卧、俯卧、左侧卧等姿势，因为仰卧时舌根部往后坠缩，俯卧时胸腹受到压迫，都容易导致呼吸不畅；左侧卧则会压迫心脏，不利于血液循环。

孩子若因以上睡姿感到身体不适，就会难以进入深度睡眠的状态。

02

睡前不要过度进食

睡前摄入过多的食物是不可取的。

首先，吃得过饱会使胃部产生不适的饱胀感，使人难以入睡。其次，为了消化摄入的食物，肠胃必须开始蠕动，肝、胆、脾等器官也会协同工作，它们传送信息给大脑，使大脑保持兴奋状态。

这样一来，入睡就变得更加困难了。因此，为了保证睡眠质量，睡前半小时还是尽量避免进食较好。

03

在暗环境下入睡

睡前关闭灯光，在黑暗的环境中入睡，可以更好地促进人体分泌血清素和褪黑素。

血清素，又名5-羟色胺，可以调节睡眠和精神活动；褪黑素则能够降低血压，舒缓心跳，纠正睡眠节律。这两者的共同作用，有益于提升孩子的深度睡眠质量。

而且，研究数据表明，长期在明亮环境下入睡的孩子，对钙的吸收会降低约四分之一，而且生长激素的分泌也会减少，不利于孩子的生长发育。因此，睡觉时还是尽量减少灯光较好。

04

睡前温水泡脚

温水泡脚能很好地刺激足部分布丰富的毛细血管和神经末梢，能够加速足部血液循环，排出钙盐等代谢终产物，从而帮助人体消解疲劳，提高舒适度，加速入睡。

同时，泡脚还可以对大脑皮层产生温热刺激，这种刺激可以促进交感神经转换到副交感神经，维持安静状态下的生理平衡，使人体保持平静状态，更容易进入深度睡眠状态。

05

加强平时锻炼

运动后身体疲劳，深度睡眠的时间会有所延长。

家长们可以督促孩子在白天多多锻炼，慢跑、攀爬、游泳、球类等都是合适的运动选择。

另外，睡前也可以陪伴孩子做一些舒缓的运动，比如拉伸等。适量运动过后的疲惫感，可以帮助孩子睡得更快、更沉、更香。

原来,我们视之平常的睡眠,对孩子的生长发育有如此重要的作用。

爸爸妈妈们可以把文章中的小贴士用起来,帮助孩子睡得更好,长得更快!

参考资料：

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