受疫情影响，之前一直在家办公，本周是公司全员到岗的第一周，领导通知可以错峰上班，但同事菜菜到公司时间竟然比以前还早了一小时！细问之下才知，原来菜菜3岁的女儿最近异常黏她，早上只要看到妈妈出门就会抱着大哭，不得已菜菜只好每天早起1小时。菜菜说，疫情之前她从没这样过！

其实不止菜菜家，最近在网上也看到好几个深受疫情影响的孩子：一个男孩躺在床上，边哭边说“这事儿太大了，这可咋整啊，我还没活够呢！”；

另一个小男孩哭喊着“我看不见病毒，我迫不及待的想出去跟病毒玩”！童言无忌让很多网友直呼“太可爱了！”，“可爱”是很多人的第一反应。但是你知道吗，孩子们这些看似“可爱”的反应，其实表明疫情已经在他的心里投下了阴影，这是在给家长释放焦虑的信号。

特殊时期的儿童焦虑

焦虑这个词近几年特别火，但大多都和职场、压力有关，很少人有人把它和孩子联系在一起。不过随着近几年，越来越多青少年抑郁症的出现，少年儿童的焦虑也开始出现在了大众面前。但仍有很多家长想当然的认为，小小年纪会有什么焦虑？他们不认为孩子有什么焦虑，真的是这样吗？

当然不是，需要肯定的一点是，不管是大人还是孩子都会“焦虑”。积极心理学之父泰勒·本-沙哈尔曾说：“世界上只有两种人不会难过、伤心、失望。一类是精神病人，一类是死去的人。所以，只要你是人，你就会难过、会痛苦、会伤心和沮丧。”。

不仅如此，我们还不得不承认，焦虑就像打不死的小强，真的很难摆脱！所以如何让孩子学会与“焦虑”共存，并及时进行引导就成了我们家长的必修课！

再回到开头那两个小男孩，第一个孩子边哭边说“我还没活够”。初听时有些好笑，但回过头想想，这是不是说明家长没有做好科普工作呢？我们只是简单粗暴的告诉孩子，“外面有病毒会死人！”，但没告诉孩子，“只要不接触病毒、做好隔离、勤洗手，病毒就不会有可乘之机”。也因为这样，小小男子汉才会以为自己会死，毫无安全感。这一点都不好笑，反而让人有些心疼。

第二个小男孩看起来不到5岁，哭着说想出门和病毒玩，虽是童言无忌，但也反映着孩子的某种需求。6岁之前的孩子正是和同学、朋友建立链接最多的阶段。突如其来的疫情打破了原来的正常生活。以前每天都能看到的小伙伴，一下子都找不到了；生活中的各种链接突然被切断了；孩子可能都不明白发生了什么，就被父母限制出门了，这个时候孩子们心理感受到的不仅仅是烦躁，还有孤独！

你看，原来这些被我们忽略的行为，只不过是孩子在说：“我现在真的很焦虑！”

本该无忧无虑的孩子，为什么反而被“焦虑”包围呢？

美国的社会心理学家马斯洛提出了“需求层次理论”，他认为人类是有天生不同层级需求的，需求都是按照一定的顺序出现的，需求层级越低就越基本，当一个人满足了较低的需求之后，就会出现较高级的需求。他将人类需求从低到高依次分为生理需求、安全需求、社交需求、尊重需求和自我实现需求。

如果用“需求层次理论”来分析孩子们的行为，就非常容易理解孩子们为何会被“焦虑”包围。当孩子的生理需求满足后，安全需求和社交需求就开始发挥作用。而突如其来的疫情让孩子的安全需求和社交需求都受到了挑战：

电视上铺天盖地的宣传、大人们全副武装、小区开始量体温、家长开始禁足等现象，会让孩子感到前所未有的不安全，焦虑自然而然就会出现。

而社交需求就更好理解了，人类是群居动物，社交是我们天生属性。就算是我们成年人隔离在家，也会通过手机与亲朋好友联系，这些链接让我们一起悲伤、感动、坚强，它让我们有了抵抗恐惧的勇气，我们彼此分享情绪，释放焦虑。但这段时间孩子们的社交需求却被完全限制了，他们无法得到同伴的回应，我们忽略了孩子也需要同龄人的支持和陪伴！

所以这段时间，如果孩子出现以下现象，不要生气，更不要责备，他只是有些焦虑：

• 0-5岁孩子：吸手指头、畏惧夜晚，黏父母、尿床便秘、食欲减退等
• 5岁以上的孩子：易怒、郁郁寡欢，睡眠失调，沉默寡言，行为失控；兴趣减退或丧失等

不要企图教孩子摆脱焦虑，那不现实！

很多家长一得知原来孩子的种种表现是因为焦虑，他们第一反应就是想帮孩子摆脱焦虑。但事实上，那真的很难。

就像心理学大师卡伦霍尼曾说：“这个世界处处不公平，唯独焦虑这件事，是最公平的。任何一个人，无论你能力强弱、钱多钱少，都无法阻止焦虑的侵袭。”

泰勒·本-沙哈尔也曾说：“焦虑也是人类情绪的一部分，情绪没有好坏之分，正如自然法则一样，我们能做的唯有接受情绪带给我们的束缚，接受大自然给我们的束缚，然后去享受它。”

为了证明我们无法摆脱焦虑，泰勒演讲时经常会做这样一个互动：他会告诉参与者，请大家在接下来的几秒钟，千万不要想一个粉红色的大象！你猜结果是啥？

结果大家反馈，脑子里面一直在想着粉红色的大象。是的，这就是我们压抑负面情绪的结果。当我们压抑焦虑、痛苦这些负面情绪时它不会消失，恰恰相反，它们反而会更加强烈。所以，不要企图教孩子摆脱焦虑，我们应该引导孩子与焦虑“共生”。

“共生效应”来自于大自然，一株植物独自生长时，会矮小和单调，而与众多同类植物一起生长时，就会根深叶茂。因为当植物聚在一起时，要想生存就必须拼命往高长，否则就没阳光。与焦虑“共生”，就是把“焦虑”变成促进我们成长的植物。只有接纳焦虑与其共生，才能变得更有力量。

疫情期间如何才能让孩子与“焦虑”共存呢？

首先，让孩子学会释放，比如带孩子写一本“抗疫日记”

与“焦虑”共存的第一步就是要学会“释放”。焦虑了怎么办？写日记、吐槽，不一定立刻执行，但一定要释放出来。如要只是一味的告诉自己“不要焦虑、不要焦虑”，这反而会被焦虑反噬。

泰勒·本-沙哈尔曾说，他认识一位非常成功的企业家John，他把一家公司从10亿美金发展为600亿美金。而他成功的秘诀就是，每周三都会抽出1小时作为发泄时间，把压抑的情绪发泄出来，其余时间就能平静的工作了。

我们可以借鉴这种方式，和孩子一起写一本“抗疫日记”。这个日记里可以写任何让孩子焦虑、不满、迷惑的事。写出来意味着孩子大脑会将这些信息重新组织，孩子看待这个问题就会更理性些。

其次，适当运动，让孩子学会放松。

宅在家里的这段时间，多久没有运动了？运动能释放焦虑，增强免疫力，这是被科学证实过的。如果条件允许，不妨带着孩子在跑步机上跑跑步，没有跑步机也可以和孩子一起做亲子瑜伽、广播体操、仰卧起坐、甚至和孩子一起玩萝卜蹲、丢沙包的小游戏。总之就是让孩子动起来，一旦孩子动起来，压力激素就会慢慢降下去。

最后，教孩子冥想。

冥想是最近几年突然火起来的一个运动，它是指通过训练思维，激发深层次的自觉意识，从而达到放松心境、沉思等目的。冥想时要求将注意力放在呼吸上，它会让人进入一种超然的状态。

当然我们不能急于求成，冥想是一个很复杂的过程，要求不能分心，对专注力是一种考验，适合稍微大一点的孩子。它一般会有四个阶段：

• 第一阶段：出现分心杂念，这是大脑构建和更新世界内在模式的区域在活动。
• 第二阶段：意识到分心的杂念，这表明大脑的前脑岛和前扣带回中，主观控制了感知。
• 第三阶段：让意识摆脱分心的杂念，这是大脑的前额叶皮层和小叶皮层，开始执行掌控能力的表现。
• 第四阶段：保持对冥想的注意力，主要受控于大脑的背外侧前额叶皮层。

可以看到，每个阶段都和大脑的固定部位有联系，这对大脑还在发育的孩子而言，是一种很好促进发育的方式。当然，我们要告诉孩子，刚开始很难进入状态，但只要能坐下来就是好的。多鼓励孩子，让孩子一步步深入联系，从而达到放松思维，释放焦虑的作用。

总之，受疫情影响这个长假异常难熬，对天生就好动的孩子而言更不好过，他们那些好笑、好气的行为或多或少都在诉说着孩子的焦虑，我们家长只有知道孩子行为背后的逻辑，才能帮孩子释放压力，学会与负面情绪相处，这可能才是这个长假真正的意义。