刚过去的世界睡眠日，喜临门携手中国睡眠研究会、小米大数据，发布了一份中国睡眠指数报告，报告指出据统计全国有4.5亿人习惯熬夜。#4.5亿国人熬夜的真相#显示：996群体、年轻妈妈和00后成了最典型的三个熬夜群体。996人员因职场需要下班很晚所以晚睡；年轻宝妈则因宝宝睡眠规律尚未形成而晚睡，这两个群体都好理解。但只有10几岁的“00后”也成晚睡一族，这点我倒真没想到。

在睡眠指数报告上，我关注到一组数据：在2013年，平均入睡时间在10点左右；而在2019年平均入睡时间却推迟到了23:55，6年时间睡眠时间推迟了近2小时，这个数值针对不容小觑。这其中“00”后又贡献了多少呢？我们不得而知！

其实早在睡眠日之前，中国睡眠研究会就发布过一份《2019中国青少年儿童睡眠指数白皮书》。这份《白皮书》显示，我国6~17岁的少年儿童中，超过6成睡眠不足8小时，13~17岁的孩子睡眠不足的占比高达81.2%，睡眠不足已开始直接影响我国孩子身体健康。

“睡眠”是身体的革命，它存在的意义非凡

我们都有这样的体会：前天晚上睡不好，第二天犯困不说，精神也会特别萎靡，注意力更是无法集中。正是基于这样的体会，所以我们经常告诉孩子要早睡，也经常有权威机构会发布一些“儿童睡眠指南”。比如：美国睡眠医学研究院就曾发过过一份儿童入睡时长对照表：

婴儿4个月至12个月：要睡12到16小时

1至2岁的孩子：要睡11到14小时

3至5岁的孩子：要睡10到13个小时

6至12岁的孩子：要睡9到12个小时

13至18岁的青少年：要睡8到10个小时

虽然我们相信这份建议对孩子有益，但具体意义又完全说不上，所以我们经常一边训斥孩子要早睡，一边自己又盯着孩子做最多的作业，熬最深的夜！究其原因，还不是我们这些家长没意识到睡眠不足的危害？今天就来细数下睡眠不足带来的具体伤害：

▼不是吓唬你，“睡眠不足”真的会变笨！

波士顿大学做过一个实验，科学家给13个参与人员带上了特殊的帽子，让其在检测设备中睡觉。通过监测他们发现，人类的睡眠一般分2个阶段：慢速眼球运动睡眠阶段NREM(non-rapid eyes movement)和快速眼球运动睡眠阶段REM(rapid eyes movement)。在NREM阶段，睡眠又别分为入睡期、浅睡期和深睡期。

我们都知道，大脑仅占人体重量的百分之二，却要消耗人体能量的四分之一，你知道为什么吗？其实这就和人体睡眠机制有关。人类的大脑是个非常神奇的存在，脑科学家发现：人体布满了淋巴排毒系统，唯有大脑却没有任何淋巴。但大脑又是一个异常活跃的器官，势必会产生很多废物，那要如何清理这些垃圾呢？

研究人员发现大脑有一个区域，里面装满了干净透明的液体，它被称为脑脊液，简称CSF。这种液体填充了大脑空间，会将大脑释放的垃圾带入血液，排除大脑。而这种脑脊液只有在人体进入“睡眠状态”，才会大规模、周期性地开始工作。

简单地说，大脑只有在人体睡着时，才会开始排毒。如果长期不睡，大脑内毒素堆积，就很容易出现记忆力下降、感知力迟钝的现象。也就是说，熬夜真的会变笨。

▼“睡眠不足”将直接导致健康问题

我们人类经过40亿年的进化，才有了现在的昼夜节律。牛津大学睡眠和昼夜节律神经科学院所主任拉塞尔·福斯特教授，在《生物钟之日》中曾说：“长期违背生物钟，将导致严重的健康问题。”

1965年有个实验，记录了一个名叫兰迪加德纳的男生，连续11天没睡觉的经历：

第一天，开始注意力不集中；

第二天，眼睛聚焦困难；

第三天，肢体不在协调；

第四天，触碰敏感度降低；

第五天，鉴别能力降低；

第六天，……

到实验最后，这位男生开始变得多疑幻想、记忆出现偏差、甚至开始出现幻觉。

2017年诺尔贝生物和医学奖授予美国的三位科学家，他们通过一系列试验破解了自然界中“生物钟”的秘密，并且详尽的解释了生物钟存在的必要性。将其成果总结起来就是：不要熬夜！熬夜会破坏人类的长久进化来的生物钟，会直接影响人体免疫系统，对身体健康造成不可逆影响。

▼“睡眠不足”导致基因突变

英国萨里大学的科林·史密斯教授曾在《美国国家科学院院刊》里描述了一项实验：26名参试者被分为两组，一组人每晚睡眠不足6小时，另一组超过10小时，持续一周。

一周后，血液样本检测结果显示，睡眠缺乏组的受试者体内有七百多种基因功能发生了改变。我们都知道基因突变是不可控的，癌症也是基因突变的一种，那么这个基因有多大可能变成癌症我们不得而知，但700多种基因功能改变，带来的风险可想而知！

想过吗？孩子为什么会熬夜？

▼首先，父母习惯影响。

“睡眠”有个很有趣的现象，我们发现熬夜经常是以家庭为单位的。就是说，如果家里有一个人喜欢熬夜，慢慢地其他家庭成员也会变得习惯熬夜。我们都知道一个家庭内，生活方式相似，生活环境相同，很容易产生相同的生活习惯。在生物学上，将这种现象叫做“生物电”，也就是“家庭磁场”，在这个磁场的影响下，大家会变的步调一致，如果你发现孩子开始熬夜，不妨先自检下自己最近是否也在熬夜？

▼其次，课业压力大，学习效率低

课业压力大，课后作业多也成了孩子们早睡路上的拦路虎。北京市曾做过一项针对初一到高三学生的调查，调查显示：虽然孩子们每天都在熬夜写作业，但仍然有30%的学生，会有当天未解决的作业难题。

这导致这部分学生，不仅要背负沉重的课业压力，还有可能被老师批评。长年累月，孩子们落下的功课会越堆越多，压力会越来越大。久而久之，就有可能出现失眠焦虑、乃至厌学的情况。

虽然不排除一些孩子是因为自身学习效率低，导致熬夜。但也不得不承认，教育大环境下过分强调升学率，势必会让老师布置作业越来越多，如何寻求一个平衡点，需要我们家长和老师共同探讨。

▼最后，手机、电脑等带来的“报复性”放纵。

近几年手机、平板等电子设备的普及，在孩子们完成作业后，提供了一种新的放松方式。但也让孩子们在睡觉之前多了一种新的刺激。美国儿科学会的一份报告显示：当代社会接触电子产品的孩子越来越多，平均每个孩子的卧室，都会有至少一个电子产品。

调查发现大部分孩子学习完，为了犒劳自己会报复性玩手机。但研究显示晚上9点后，孩子们如果接触电子产品，玩一些刺激大脑类的游戏（射击游戏等）、看一些煽情的视频，都会直接影响孩子睡眠，减少孩子们深度睡眠的时间。

“深度睡眠”代表着睡眠质量，前面提到只有深度睡眠时，脑脊液才会开始给大脑排毒，人体才能得到修复。澳大利亚默多克儿童研究所副教授Harriet Hiscock就曾说：“睡眠质量比睡眠时间更重要。”

那么，要如何让孩子减少熬夜呢？

▼首先，让孩子熬夜不如教孩子早起

很多孩子晚上熬夜是为了补白天的作业，但调查发现大部分人晚上学习的效率是低于第二天清晨的。在《奇葩说》里颜如晶曾给过一个非常新颖的观点：“想要快乐，又不想熬夜，很简单啊，早起！”。

没错，把熬夜要做的事情，放到第二天清晨会事半功倍。清晨，经过一夜休息，脑脊液已经把大脑内产生的杂质清理干净，记忆力、敏感度会的达到一天中的峰值，这时候去完成前晚剩余的作业，效率自然会提高。

睡眠专家告诉我们，晚睡是恶习，早起是自律。如果孩子作业太多，又不想让孩子熬夜，不妨试试早起。

▼其次，给孩子建立“奖励机制”，通过外因加强孩子内在动力

习惯熬夜的孩子，一天不熬夜很容易，但让孩子长期坚持不熬夜，就有些难度。此时，用一些“奖励机制”帮助孩子养成早睡早起的习惯，就必不可少。

比如，告诉孩子，坚持早睡早起1周，就奖励她周末干一件自己想干但父母不同意的事，类似看一场电影，和小伙伴出去玩一天等等；熬夜晚睡一次，就减少第二天看电视时间等。总之就是，在孩子尚未形成早睡早起的习惯前，家长可以使用一定的奖励惩罚措施辅助孩子。通过外因的刺激，增肌孩子内在动力。

▼最后，给孩子一个容易入睡的睡眠环境。

研究表明，光线会刺激视网膜向脑发送电信号，从而产生褪黑素。而褪黑素在血液中的浓度，是影响大脑清醒的关键因素。所以建议晚上睡觉前半小时，不要使用手机、pad、也不要让孩子在光线强烈的台灯下看书。可以给孩子屋内按上遮光窗帘，防止睡觉时光线作用影响孩子褪黑素波动。

同时，孩子床品也是影响孩子入睡的一个关键因素，市面上杂七杂八的配套用品质量堪忧，很容易滋生螨虫，比如床垫这种大件又不能经常晾晒，除螨仪效果也有限，经常睡在铺满螨虫的床上，如何谈睡眠质量？所以选择一款持久抗菌除螨的床垫，是保证孩子睡眠质量的必要方法。比如，喜临门最新款的双核抗菌防螨床垫。

万物都有频率，只有保持自己的频率不被喧嚣打破，才能轻装上阵勇往直前。压力之下不光孩子，还包括每一个熬夜的你我，频率已被打的支离破碎。如何科学睡眠成了我们最大的课题，希望这篇文章能让每个正在熬夜的孩子和家长对睡眠多一点认知。从今天开始寻找自己的昼夜节律，大胆去睡。要知道，睡眠好了，生活就好了！