你是不是也在某个瞬间觉得，人生真他娘的没啥意思？

最近发现有个乐观开朗的话唠朋友，突然不说话了，爱发的朋友圈也寂静了。

他是个不折不扣的富二代，在一家酒店做管理。每天有大把的时间陪手机鏖战到凌晨三点不眠不休，第二天收到讯息依然能秒回的人。

在我发了N条微信，拨了几天电话，以为他失踪了打算报警时。他说，他抑郁了。

重度抑郁，觉得自己什么都不是，人生太失败了！！三十好几了，就一个女儿都十来岁了一直靠爷爷奶奶照顾；事业上也没什么气色天天混日子，干什么都没劲儿，提不起兴趣。

抑郁症九个特点中五个就跨入了重度抑郁症

我手足无措，抑郁怎么像瘟疫一样似乎人人都能得，如此乐观生活毫无压力的人也能被传染。

我开始看很多关于抑郁的书籍，想要隔着天南海北给孤身在外的他一点力量。

如果你也觉得生活灰暗，让自己悲观抑郁，希望此文对你能有所帮助。

我们悲观抑郁的起因危害

我们的物质生活越来越富裕，知识空间越来越庞杂，自己不知不觉中对自我的精神世界也会越加的关注。

当现实世界的自我和内心定位的自我出现了偏差，我们认为自己做什么都不行，怎么做都于事无补。

习惯性的用悲观的方式去解释现状，不断的放大自己的无助感。

被高估的无助感就会阻碍我们的发展，让我们很容易因为很小的事情放弃，破坏我们的前途，让我们对明天没有期待。

还常常把不是自己的错也揽到自己身上，常去负不该是自己负的责任。

据2019年世界卫生组织（WHO）披露数据显示，全球有超过3.5亿人患抑郁症，中国每14个人中就有一个抑郁症患者。

积极心理学之父塞利格曼博士，在《活出最乐观的自己》一书中提供的测试自己是乐观型还是悲观型人的方法，大部分读者留言都说自己属于悲观型。

现代社会工作生活种种压力增加，抑郁症患者也在不断增加而且越来越年轻化。

我们应该引起足够的重视，在抑郁出现苗头的时候就掐断它，让悲观远离我们。

很多时候发生了什么事其实并不重要，重要的是你怎么看待它，这决定了你能否从抑郁中解脱出来。

习得性无助和悲观的解释是抑郁的滋生蔓延的元凶，《活出最乐观的自己》为我们提供了“ABCDE三步法则”教会我们最乐观的生活方式。

01 ABC

第一步，确认不好的事件（adversity）让我们产生了什么样的想法（belief），这样的想法造成了什么后果（consequence）。

比如,你跟男朋友吵架了，你如果想的是我怎么这么差劲老是跟他吵，就很容易抑郁；

你如果想，他今天工作不太顺利，那你可能会暂时的沮丧，然后开始想办法弥补；

你如果想，没关系的我一向擅长解决误会，那你很快心情就又恢复了愉悦。

①花一两天的时间记录五个ABC事件，详细客观的记录不好的事注意自己的小情绪。

关注你对不好的事做了什么解释，对这件事你有什么感觉并采取了什么行为应对。

比如

不好的事：我报了瑜伽课，但当我参加上课时，我看到她们动作都很漂亮，身材也很棒。

想法：我来这儿干嘛呀！她们是不是在嘲笑我，老师是不是觉得我烂泥扶不上墙，不怎么指导我？真是丢人现眼。

后果：我觉得非常不自在，一堂课下来感觉无地自容，什么也没学会，随时在想要不要马上走掉。

悲观的解释风格会导致被动和颓丧，而乐观的解释风格会使你振奋

②记录完五件不好的事以后，分析一下想法和后果之间的联系。

你会发现悲观和乐观的解释方法给你带来完全不同的力量，改变解释方法就可以改变不好的事产生的结果。

还是用我报瑜伽课举例，你看会有什么后果：

不好的事：我报了瑜伽课，但当我参加上课时，我看到她们动作都很漂亮，身材也很棒。

想法：哇！她们可真棒，看来老师教得不错，我坚持上课也能这么厉害，魔鬼身材我来啦！

后果：

02 D

第二步，运用反驳（disputation）改变解释风格。改变解释风格最好的办法就是反驳，基于事实分析让你觉得不好的事，和不合理的想法保持距离。

☆举证证明想法不合理：你对事件的悲观想法，有什么证据能证明，是真实存在的么？

比如，我觉得一起上瑜伽课的伙伴嘲笑我，事实上别人忙着听老师的口令做自己的动作，压根就没时间看我做得怎么样。

大多数时候悲观的想法都只是你的过度反应，事实被你的想法扭曲了。

☆想法暗示了什么后果有什么好处：有时候你的消极想法虽然是客观描述，但是造成的影响却是不可取的。问问自己这样的想法对自己有用么，有什么好处？

比如，你已经坚持了两个星期节食，今天吃了两份炸鸡薯条，你就埋怨自己是个贪吃鬼，破坏了自己的计划。

但这并不代表你从此就要放开肚子大吃特吃，你已经坚持了两个星期节食计划，怎么能是贪吃鬼呢？

关注想法带来的不良后果，更容易改变你的想法。

☆寻求事件的多个原因：通常一件事的发生是有多个原因的。

比如这次考试没考好，可能是试题太难，可能是复习不充分，可能是身体不太舒适，但绝不可能是自己太笨太愚蠢。

改变用最遭、最有杀伤力的理由去思考的习惯，把思维重点放在可以改变的、非人格化的原因上。

03 E

第三步，激发（energization）

把每种反驳方法都用到你记录的ABC事件中，体会自己成功应对了悲观的想法，激发了什么，记录下来。

不好的事：我报了瑜伽课，但当我参加上课时，我看到她们动作都很漂亮，身材也很棒。

想法：我来这儿干嘛呀！她们是不是在嘲笑我，老师是不是觉得我烂泥扶不上墙，不怎么指导我？真是丢人现眼。

后果：我觉得非常不自在，一堂课下来感觉无地自容，什么也没学会，随时在想要不要马上走掉。

反驳:我想太多了。大家都忙着听口令做动作根本没时间看我（证据），老师一个人要同时指导这么多人（证据）同一个动作的细节显然不太可能（其他原因），

我才刚开始当然什么都不会（其他原因），假以时日我也可以和他们做出一样漂亮的动作。（好处）

激发：我开始停止胡思乱想，用心听老师的口令，其实那些动作也没那么难。课后和老师一起讨论怎么进一步更好的提升自己。

反复练习，记录下不好的事来临时，你对自己说的话，学会和自己争辩把消极的想法磨灭，用力的反驳它，踩扁他让它永无出头之日。

写在最后

人都有情绪不佳的时候，但被无限放大的悲观会伴随焦虑易怒、麻木空虚，严重的发展为抑郁症，甚至威胁我们的生命。

ABCDE三步乐观法则简单易用，运用到你的生活中，改变思维的逻辑过乐活人生！