李大爷患有糖尿病10多年，平日里一直很注重饮食调节，血糖也一直维持得很稳定，但最近李大爷总是感觉自己的精神不佳，疲乏无力。

于是去医院做了检查，检查后才发现自己的血浆蛋白明显偏低，被诊断为“低蛋白血症”，就是我们常说的“蛋白质营养不良”。

而导致他营养不良的原因，则与他平日一日三餐都吃素食相关。当缺乏蛋白质时，身体也会出现一些信号。

体内蛋白质缺乏，身体会有什么迹象？不妨自查一下，看你占了几条

1、大量掉发

由于头发的组成离不开蛋白质，所以当体内蛋白质不足时，就容易出现头发强韧度下降，甚至开始分岔的情况。

蛋白质是建构所有身体细胞的原料，包括你的毛囊。如果长期不能获得稳定头皮的营养素，你将会开始发现发丝变细，无法帮助你将头法发牢牢地固定在头皮上。

2、经常生病

蛋白质中的氨基酸对于增强免疫系统至关重要，会减少患病的几率并加快康复速度，比如蛋白质中的谷氨酰胺是一种加速伤口愈合并改善免疫系统的氨基酸。

3、伤口愈合慢

当身体出现了割伤、划伤等开放性的伤口时，就需要胶原蛋白来构建新的结缔组织和皮肤等，要伤口止血也需要由凝血蛋白。

而它们也都是蛋白质，所以如果身体内缺乏制造此类重要蛋白的“原材料”，伤口就会长时间的无法愈合，长不好。

4、特别想吃甜的或咸的食物

蛋白质可以减缓糖进入血液的速度，帮助保持血糖稳定。

若是人体缺乏蛋白质就会导致糖分迅速进入血液，引发胰岛素的调节功能，导致血糖下降，人就会对甜食或咸的食物产生渴望。

怎么补充蛋白质？

见过一些文章只是哗众取宠地爆出问题，而从不提出建设性的解决办法，小编争取能在自己这里进行改善。

既然蛋白质对人体健康有这么重要的意义，那么我们通过什么途径能够得到有效补充呢？以下是进行蛋白质补充比较好的几种食物，大家不妨常吃。

1、大豆。大豆是日常一种常见的食物，其中含有丰富的蛋白质，所以如果想要补充蛋白质，大豆就是一个既经济又好吃的选择。

2、鸡蛋。鸡蛋是最实惠的一种养生食品，很多人都会坚持每天吃一个鸡蛋，尤其是对于需要补充蛋白质的健身人群来说，更是一天会吃好几个。这主要是因为鸡蛋的蛋白质含量极高，并且吸收起来比较容易。

3、无花果。想要补充蛋白质，日常也可常吃些无花果，虽然无花果的价值比较高，但是它的价格高与它的营养价值也是成正比的，无花果里面含有大量的蛋白质以及大量元素，营养是比较全面的，不管是哪个年龄阶段都是很适合吃无花果。

4、鱼肉。鱼肉富含蛋白，而且这些蛋白质也容易被身体消化和吸收。如果可以适当进食一些鱼肉，往往可以达到补益身体，提高抵抗力的作用。而且在平时适当进食鱼肉，还可以提高大脑功能，补充身体需要的DHA。

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