导语：每个女性都会“谈老色变”，因为衰老就意味着容颜不再，年轻靓丽的样子成为过去。

随之而来的就是长斑、皱纹和白发等，但其实这些问题与雌激素的分泌密不可分，如果你想刺激雌激素的分泌，你可以从你的日常饮食开始，如果你经常吃一些食物，它可以补充你身体所需的营养，刺激雌激素的分泌。

年纪大的女性，不妨多吃6种碱性食物，或可帮助补充雌激素

1、西芹

西芹又称洋芹、美芹，是从欧洲引进的芹菜品种，植株紧凑粗大，叶柄宽厚，实心。质地脆嫩，有芳香气味。

其中含有丰富的铁元素，常吃的话可以补充铁元素，避免皮肤干燥，面色苍白，还可乌黑头发，维持神经系统的正常，保持活力。

而且西芹中还含有丰富的钙元素，吃西芹可以补充钙元素，维护骨骼的健康，减轻疲劳感，健脑补脑，维持体内的酸碱平衡等等。

2、黄豆

黄豆是日常十分常见的一种食物，含有异黄素具有平衡雌激素和双向调节的作用。

作为广泛存在于豆科植物和齿状植物中的天然异黄酮化合物，异黄素的摄入对女性而言具有一定益处，可以说，在众多食物中很难找到第二种如此优异的雌性激素补充物了。

3、腐竹

想要补充雌激素，女性日常还可常吃些腐竹。

因为腐竹属于豆制品，含有丰富的大豆异黄酮，通过进食腐竹的方式能够获取需要的营养元素，身体需要的雌性激素及时补充回来，可以防止雌性激素分泌量过少影响健康。

4、葛根

葛根也是一种富含雌激素的食物，可以加快女性新陈代谢，提高免疫力，延缓衰老。它还能降低血液中沉淀的胆固醇含量，改善血液循环，抑制三高，益处多多。

所以，女性平时不妨多吃些葛根。

5、雪蛤

有相关研究发现，雪蛤这种食物里面营养物质非常全面，同时还具有补充雌激素的作用，特别是当女性更年期到来时，适量的吃一些雪蛤，能够有效的保护子宫。

不仅如此，雪蛤中的抗氧化成分含量也非常多，对于进入更年期后的女性来说，平里适当的摄入一些，便能很好的缓解皮肤干燥松弛问题。

6、鹌鹑蛋

鹌鹑蛋是日常生活中最常见的蛋类，其味道甜美，质地光滑，含有丰富黄体酮，能起到舒筋活血和补益气血效果。

女性若想补充雌激素，不仅要通过饮食补充，还应该养成良好的生活习惯：

1、坚持适量运动

女性若想补充雌激素，日常还可坚持运动。

因为运动对于改善雌激素偏低的情况有非常好的效果，比如经常进行一些柔韧性训练，类似于普拉提、瑜伽等，都是可以尝试的，若长期坚持，能够改善我们的体质，同时延缓衰老。

2、保持充足睡眠时间

熬夜对身体健康是非常不利的，短期熬夜会影响你的精神，还容易长斑长痘；而长期熬夜就会影响到身体器官的休息和修复，从而导致内分泌失调，影响雌激素的正常分泌。

因此，建议每天晚上十点入睡，保持7个小时的睡眠时间。白天在中午要记得睡半个小时。

总结：今天小编的分享就到这里，希望本篇文章能够对一些在健康方面有困惑的人有所帮助，当然您也可以在评论区进行分享，感谢您的阅读和长期支持！