含有黄体酮的食物有哪些？提醒：女性45岁后，这4物不妨多吃点

导语：黄体酮又称作孕酮激素、黄体激素，是女性卵巢分泌出来的一种天然的孕激素，一般在排卵前期每天产生的孕酮激素量为两到三毫克，孕酮的主要来源是人体重要的器官卵巢。

如果黄体酮分泌量减少，出现了黄体酮不足的情况，有可能就会影响健康，甚至引发多种不良表现。那么，女性缺乏黄体酮身体会有哪些异常的反应呢？

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女性缺乏黄体酮，身体出现以下这3个丑态

1、频繁冒冷汗

当体内黄体酮不足时，就会导致雌性激素发生紊乱，人体的代谢功能也会随之受到影响。

尤其是女性在进入45岁之后，雌性激素就会慢慢的减少，而黄体酮也会出现的下降。

这时就会出现频繁冒冷汗的情况，有的时候还会觉得全身乏力，这些都是由于黄体酮比较低所导致的。

2、月经异常

月经是女性的正常生理现象，是女性健康的晴雨表，由于每个人的体质不同，月经期也有一定的时间差，但月经周期在28~35天之间是正常的。

如果你的月经总是提前或推后2~3星期，这说明体内激素分泌异常，最常见的原因是雌性激素紊乱和黄体酮分泌不足。

3、睡眠不好

黄体酮也会影响到我们的睡眠，黄体酮不足的话，很容易出现一些失眠多梦的情况。

原因是因为黄体酮不足，会让我们的交感神经处于比较异常的状态，在这种状态下，我们睡眠质量会变差，而且稍微有一些小动静就容易醒过来。

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含有黄体酮的食物有哪些？提醒：女性45岁后，这4物不妨多吃点

1、桑葚

桑葚是桑科植物的果穗，可干用，也可用鲜品。对于女性体内黄体酮含量不足时，可以选择吃一些。

因为桑葚富含黄体酮，可以很好地促进体内雌激素的分泌，还能提高皮肤新陈代谢的速度。

2、菠菜

菠菜，是各地普遍食用的一种蔬菜，一年四季均有，多吃可以帮助补充体内黄体酮。

因为菠菜中叶酸含量非常高，每100克菠菜中含有的叶酸值可以高达300毫升补充叶酸，而叶酸是让我们体内分泌黄体酮物质的主要成分。所以，多吃菠菜能够促进体内黄体酮分泌。

3、萝卜

萝卜是一种常见的食物，虽然价格便宜，但是营养却非常丰富，含有丰富的维生素等营养物质，常吃可以促进肠胃进行消化，从而起到减肥瘦身的效果。

而且胡萝卜还可以起到防癌抗癌的功效，有效的保护卵巢的健康，所以对于一些体内黄体酮不足的女性来说，不妨常吃一些胡萝卜，有效补充雌激素，滋养卵巢健康。

4、海带

对于黄体酮不足的女性，日常也可以通过吃海带补充黄体酮。

因为海带中含有丰富的碘元素，还含有丰富的天然黄体酮，对卵巢和子宫有很好的保养作用。

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若想快速补充黄体酮，这2件事也要做好

食补固然很重要，但是平时生活习惯也要注意：

1、坚持运动

每天坚持适量运动是有助于补充黄体酮的，建议选择散步快走，慢跑，每天保持30分钟到一个小时左右比较合适。

2、规律作息

女性日常还需规律作息，每天晚上尽量控制在十一点之前睡觉，让体内的肝脏、肠胃等各方面都能够得到充足的休息以及修复，有助于稳定内分泌。

对于促进以及稳定黄体酮有一定的作用，并且睡眠充足以后，精神状态也比较好，皮肤也会变得越来越好，更显年轻。

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