预防癌症从这几个不花钱的小事做起，每天都可以做

《2012中国肿瘤登记年报》中报告，每分钟就有6人确诊为癌症。恶性肿瘤发病率全国35岁至39岁年龄段为87.07/10万，40岁至44岁年龄段几乎翻番，达到154.53/10万；50岁以上人群发病占全部发病的80%以上。看到这些触目惊心的数据，是否你也在担心自己和家人的健康呢？

过去我们在治疗肿瘤、癌症方面用猛药，对癌细胞赶尽杀绝，但是结果却是杀敌一千自损八百，得不偿失。很多人在问生命守护的医师们，怎么可以防癌，其实，很多病都是源于心理、情绪，生命守护合作心理医师：刘娟心理咨询师提出，只要学会放松自我，懂得释放压力，结合适当的运动和均衡的膳食就能预防癌症。

刘娟（心理咨询师）

国家二级心理咨询师、助理社会工作师，毕业于人民大学社会工作专业，中国心理卫生协会会员。

专业背景：从事心理学行业12年余，对各种心理问题及成瘾行为的心理咨询有较丰富的经验。人本主义方向，结合婚姻、家庭治疗服务于广大来访者。个体咨询累积时数超过3000小时。接受个人及团体督导时数超过400小时。

刘娟心理咨询师分析道：许多人都曾经感受到生活、工作，甚至人际关系的压力，压力处理得宜，会变成一种动力，形成活力。

可是，如果这个压力持续存在，没有办法得到纾解，会使肾上腺、荷尔蒙出现很大的问题，引发免疫系统方面的疾病，问题就非常严重了。大部分的忧郁症都源于很大的压力突然来到，没有办法转化诱发。

刘娟心理咨询师说：遇到困难很正常，但我们要学习把困难改变。跟压力关系最大的是癌症，得癌症前六个月，几乎都有重大的压力事件发生。当你感到压力来临的时候，要学会放松。‍

今天刘娟医师分享几个释压的方法，大家平时可以自我调节。

转换呼吸方式

呼吸可以影响脑波的频率，脑波的频率可以影响心跳的速度，心跳的速度又可以影响肌肉松紧度。也就是说，当你转换呼吸方式的时候，肌肉和情绪紧紧绷的狀态都会获得改变。

自己练习搓动双手，眼睛累了，用这个方法很有效，可以帮助整个人的气血变成循环的回流，体力和精力可以很快的充满。

运动

让你整个人震动或舞动，很快就可以提振精神，最好有个规律性的运动，因为运动是纾解压力最好的方法。特别是有慢病的患者更要多加做有氧运动，可以改善个人体质增强免疫力。

睡眠

睡觉是一门大学问，改掉仰卧的习惯，改为右侧卧。晚上睡觉不要把手压在胸口，会作恶梦。也不要压在腹部，会承受很大的压力，最好的方法就是放在兩旁，手心朝上。卧室里用严实窗帘遮挡光线，上床前要保证床舒适温馨。

睡眠品质越好，压力释放的速度越快。如果很累还睡不好，表示肝已经严重受损。

学会休息‍

休息和睡眠不同，休息是脱离原來的工作，转换一个场景。平时可以尽量带便当，不要到外面吃，既节省时间，又营养健康。

吃完饭后，留15分钟來做和上班无关的事。剩下来的时间做腹式呼吸，透过呼吸来放松。

不要吃高压力的食物

有刺激性的食物都是高压力食物，越吃这些食物，会使交感神经亢奋，有时会刺激身体所有的功能处于警戒狀态。

如：可乐、汽水、咖啡、茶、酒精、香烟、乳制品及肉制品等，所有的肉，尤其是经过油处理的肉是高压力食物。

什么食物会使心情愉快？最重要的食物，蔬菜、水果、五谷杂粮。而且喝水可以减轻压力，大家不妨试试。

晒太阳

日光有治疗的功效。很多忧郁症患者都不爱晒太阳，平常多晒太阳，身体的抗体会增加。

写日记

思考或进行紧张活动，可以使人体释放应激激素，产生警觉性。但将压力写入日记可以帮助我们忘却躁动。