睡眠是人生最重要的事情之一，睡不着怎么破？

睡眠是人生最重要的事情之一，

人们对睡眠非常在意，

许多抑郁症焦虑症患者常常是因为失眠才去看医生。

哈欠连连

今天就和大家说说怎么可以保证良好的睡眠状态，让我们精神饱满每一天。

保证每晚最佳的睡眠时间

成年人的平均睡眠时间在7-8小时之间，有一小部分人可能每天6个小时也足够了。有趣的是，你的最佳睡眠时间一般是遗传决定的，如果你的父母都是睡眠时间较短但从来不感到瞌睡的，那你就是一个幸运的人。有一个方法可以测试你自己的最佳睡眠时间：

1.找一个你最容易入睡的时间点，并保证自己至少睡8个小时以上，第二天起来后能充满精神，这样坚持一周；

2.第二周把自己的起床时间提前15分钟或30分钟，看自己是否依然能保证活力；

3.如此，减到自己很难起床或起床后会感到没有精神为止。可以记录并确定自己的最佳睡眠时间。

当然，睡眠时间和习惯会随着年龄以及精神状态而变化，比如婴儿、青少年、孕妇、老人就很容易出现睡眠规律突然变化，所以要特别注意。

如果有必要的话，咨询一个睡眠专家

周道友

广东省中医院主任医师

周道友副教授

擅长：内科杂病的诊治，中风、健忘、抑郁症、痴呆、失眠、头痛、眩晕等神经内科疾病。对精神疾病、心身疾病治疗有独到经验。预约医师可以下载生命守护APP咨询客服。

周道友主任是中国睡眠研究会会员，中华中医学会脑病专业委员会委员，中华神经学会广东分会神经心理学组组员，广东中医心理学会委员 。参加了多次全国性的学术科研大会，参与了多项省级、国家级的科研项目的申报及研究工作，完成科研论文多篇。

保证持续不间断的睡眠

6个小时的连续睡眠时间要比8个小时不连续、碎片的睡眠时间要好得多。一些新生婴儿的父母为了照顾婴儿不得不在晚上频繁起床，所以睡眠质量非常差。另外，如果你白天一直在断断续续打盹的话也会影响你晚上的睡眠质量，所以一定要尽量防止“断续的、碎片化的睡眠状态”。

及时补充缺失的睡眠

考虑到在现实生活中，我们会有各种工作或活动很难让我们保证每天都遵守上述规律的睡眠习惯，如果你的睡眠规律真的被打破了应该怎么处理呢？记住一个原则：欠下的债尽快还清！如果你晚上睡迟了一个小时，最好早上就晚起一个小时作为弥补，但是假如你早上没时间弥补，那么你第二天晚上也要把时间还上。但是，要注意在弥补睡眠的过程中，尽量不要破坏已有的睡眠规律，改变“工作日少睡、周末睡懒觉”的做法。

建立规律的睡眠习惯

所谓规律睡眠具体指：每天晚上在同样的时间上床睡觉，每天早上在没有闹钟的情况下按时起床，包括周末及节假日，一年365天不间断。规律地睡眠能让你建立起良好的生物钟，获得更好的睡眠效率。研究发现，同样睡眠时间情况下，规律睡眠相比不规律睡眠而言，你的大脑会更机敏、有活力。

千万要防止自己在周末破坏睡眠规律！这是大部分人无法取得好的睡眠的重要原因。研究还发现，睡眠规律是最重要的，但具体的睡眠时间则无所谓，也就是说只要你建立了规律地睡眠习惯，每天从晚上10点睡到早上6点与晚上12点睡到早上8点，其实是一样的效果。不过考虑到大部分人都是白天工作，所以早睡早起其实更有利于自己时间的安排。

失去的睡眠时间一定要及时弥补，但最重要的是尽快回到你已经建立的睡眠习惯上来。