节后智慧女人分享1周的早餐食谱，姐妹们惊叹：难怪你还那么苗条。

中年人的生活没有容易二字，尤其中年女人，要工作、家庭两兼顾，还要扛起上有老下有小的责任重担，留给自己的空间少得可怜，更少有和姐妹们在一起聚会聊天的机会，有事儿也只是在微信中解决。这次过年有机会在老家相聚，时隔一年，每个人除了略带岁月摧残的痕迹，最明显的变化还是身型，中年发福的状态已经非常明显，但是，见到我后都惊叹“为啥你还是那么苗条？！”。

第七天早餐▲

其实，变胖容易，想瘦可就没那么容易了，你看很多朋友，成天嚷嚷减肥，但也没见瘦下来，所以，“健身生活录”的原则是：不给自己变胖的机会，除了平时多运动就是注意日常饮食，但保持身材并不是少吃，而是食物多样，营养均衡，少食碳水化物及过多油腻的食物，尤其更要重视早餐，可能，智慧的女人都会这么做吧，节后分享了1周的早餐食谱，姐妹们看后都竖起大拇指，：难怪你还那么苗条，是有原因的！

第一天早餐：糯米红枣枸杞粥、水煮鸡蛋、烤红薯、凉拌木耳洋葱、苹果

第一天早餐▲

这份早餐有蛋白质水煮鸡蛋，碳水化合物糯米以及含多种维生素及矿物质的红薯、苹果、洋葱及木耳，虽然量不是很多，但种类不少。红薯、木耳洋葱是公认的健康食材，可促进肠蠕动，有利于排便、清除体内垃圾、清理血管等作用，身体干净了，内循环变好，也不会造成多余的脂肪堆积，人自然也觉得轻松。

洋葱生吃比熟吃营养破坏少，而且加些醋和少量糖凉拌，不仅没有辣味儿，脆甜的口感也非常好吃。

第二天早餐：牛奶麦片黑枸杞粥、香蕉牛奶饼、脐橙

第二天早餐▲

燕麦片营养丰富，食后饱腹感强，而且胃排空时间比较长，对减肥瘦身非常有利，不过，要买纯味儿无添加的即食燕麦片最好，做起来也非常方便。将牛奶倒入奶锅里煮开，再加入适量燕麦片，搅拌均匀后关火，焖三分钟即可盛出，然后撒上黑枸杞即可享用了，奶香浓郁又营养。

香蕉牛奶饼▲

香蕉牛奶饼，柔软香甜，奶香及果香浓郁，当早餐非常不错。做法是：将熟透的香蕉捣成泥，加入适量牛奶及面粉搅拌成能流动的牛奶香蕉糊，再倒入平底锅摊成薄饼烙熟即可。

第三天早餐：玉米面豆沙蔓越莓糕、黑豆黄豆红枣豆浆、糖醋心里美、水煮蛋

第三天早餐▲

都知道粗粮对人体非常有益，其营养丰富，淀粉含量少，也非常适合肥胖及想减肥的朋友食用，用来熬粥或蒸成各种发糕吃，都是不错的食用方法。这款玉米面豆沙发糕，喧软蓬松、细腻香甜，非常美味。

玉米面豆沙糕▲

做法是：将玉米面用开水烫熟，打入一颗鸡蛋，再倒入适量牛奶和酵母粉搅拌均匀，接着倒入适量面粉，和成面团后等其发酵，发酵好的面团分成三等分，用擀面杖擀薄，一层自制甜豆沙一层面饼的顺序落在一起，二次发酵后蒸熟即可。

第四天早餐：蒸饺、水煮蛋、蒸红薯、芝麻燕麦粥、葡萄

第四天早餐▲

今天的早餐量不多，但种类不少，营养丰富均衡，吃得舒服又能保证足够的营养，也不至于能量过剩。

第五天早餐：馅儿饼、核桃花生红枣豆浆、脐橙

第五天早餐▲

鸡蛋、韭菜、虾皮做的三鲜馅儿饼，本身营养就已经很丰富了，再加上用核桃、花生及红枣打成的豆浆，一餐中就包含了九、十种食材，吃得饱，碳水化物含量少，所以，也不用担心发胖。

第六天早餐：杂粮粥、茴香鸡蛋饼、苹果

第六天早餐▲

杂粮粥是家中常吃的早餐，是用各种粗粮搭配坚果为食材，头一天倒入电饭煲加水预约好，第二天就可以享用了，粗杂粮的微量元素及膳食纤维含量丰富，常吃对身体非常有益，又由于其中的淀粉含量不高，对减肥也有帮助。另外，一般这种粥都不会做得很稠，所以搭配些用蔬菜和鸡蛋烙制的小饼，吃着舒服又营养，对身体也没有负担。

总之，苗条的身材和健康的身体跟吃啥有很大的关系，食物要营养、多样化，加工简单、健康，吃得不要过饱，是最基本的条件。

感谢您的阅读，我是健身生活录，喜欢运动，喜欢健康饮食，也爱分享，此文如对您有用，记得收藏，同时期待您的关注及转发，再次感谢！下期见。