近日，一则#中国小学生跳绳世界杯勇夺60枚金牌#的新闻登上热搜。

7月2日-7月12日，2019年跳绳世界杯赛在奥斯陆举行，广州东荟花园小学跳绳队第二次代表国家参赛。

截至目前，他们已获18项冠军，为中国队收获60枚金牌，真不愧是为国争光的小小少年，来看看她们的赛场风采：

▲花式跳绳

▲看不清腿的“中国速度”

看着台上小运动员们那流畅的动作，快到看不清的脚速，完美的团队配合，不得不感叹，跳绳对人们身体素质的影响是多么强大。

跳绳不仅能够有效减肥健身，而且简单易学，基本不受场地的限制和天气的影响，近年来越来越受人们的欢迎。

跳绳是一项高效的减脂瘦身运动，除了可以结实全身肌肉，消除臀部和大腿上的多余脂肪外，还能使你的形体不断健美，并能使动作敏捷、稳定身体重心。有测试显示，每分钟跳140次，跳10分钟的运动效果就相当于慢跑30分钟。

另外，跳绳对场地的要求低，非常方便开展训练。

正确方法

❖跳绳不要跳得太高，绳子能过去就可以了。

❖应该用前脚掌起跳和落地，不要用全脚掌和脚跟着地。

❖跳绳要达到减肥的效果，时间不能低于30分钟，但也不宜过长，最长不超过两个小时。每周跳绳不应少于4次但也不可多于6次，一般至少要有一天用于休息，这样提高得更快。

注意事项

1.跳绳可以瘦身，但也要控制好时间和运动量。

刚开始跳绳时，一分钟跳80-100次即可，随着技术的增长可以向上调节次数。但是要根据自己的实际情况来判断运动量，切忌不可强撑。

2.跳绳者应穿质地软、重量轻的高帮鞋，避免脚踝受伤。

3.绳子软硬、粗细、长度要适中。初学者通常宜用硬绳，熟练后可改为软绳。跳绳不宜过长，双手握绳保持在肩部偏下一点即可。

4.选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土地的场地较好，切莫在硬性水泥地上跳绳，以免损伤关节，造成运动伤害。

装备推荐

牛皮跳绳：比起钢丝和PVC的，牛皮绳确实耐磨，而且不受低温影响，会越用越顺手，弹性也会越来越好。

不要再给自己找借口没有时间场地，也不必再担心自己在健身房显得动作笨拙，更不要为迟迟到不到体重目标而感到沮丧，上边这些运动小物，让你随时随地，想运动就运动。

其实只要你动起来，你的身心就会感到快乐和满足！