《驯服你脑中的野兽》：驯兽师与野兽的博弈，强者便是无冕之王？

与同事闲聊，问他他家娃升入初中后是不是可以轻松一点了，结果同事叹了一口气后直倒苦水：小时候不听话还可以管一管，现在长大了说一句顶三句，做个作业没几分钟就偷偷玩平板，老师还告状说上课注意力不集中······

在如今智能设备普及的情况下，其实，不说孩子，就是成年人，要长时间集中注意力去做一个事情也不是一件容易的事情。经常是嘴上说着要在今天看完一本书，结果没翻两页就被手机的提示音给吸引走了。更有甚者，新闻中还爆出过好多因为玩手机不慎把自己孩子丢了也不知道的父母，专注好像成了当代人普遍难以做到的一个事情。

有研究表明，一个人专心致志地做一件事情的持续时间平均约为20分钟，超过了这个时间，大脑的边缘系统便会妥协于欲望，被其他事情吸引注意力。《驯服你脑中的野兽》一书中提到，不专注是人的常态，没有任何人能够做到永远专注。

关于专注，我们所能做到的，便是通过科学的方法，让专注的时间能够变得更长。《驯服你脑中的野兽》书中便针对培养专注力，提供了45个科学的方法。

这本书的作者是日本新锐作家铃木祐，他阅读了大量科学论文，采访了600多名国外学者和专业医生，撰写过很多以健康为主题的书和期刊文章。这本书采用科学的方法，从身体方面和精神方面，用六个模块，详细分解了45个方法，带领大家走向驯服脑中野兽之路。

培养专注力的前提

在学习培养专注力之前，首先我们应该要明确一个观念，那便是不专注这头野兽永远不可能被消灭，它只会在驯兽师的循循善诱下被驯服。

培养专注力的方法

驯服野兽的第一步：提高脑力。书中提到，要提高脑力，第一步就是要有健康的饮食习惯。现在很多人喜欢喝咖啡提神醒脑，但是喝咖啡也要有注意事项，不能太早，不能太多，用“2B-Alert”算法摄入为最佳。同时，在平时的饮食当中，也要留意摄入健康食物，尤其是一些脑力活动所必须的营养更加需要及时补充。在行动的同时，最好做好饮食记录，如此方能慢慢养成习惯，让脑力更加充沛。

驯服野兽的第二招：设定目标。没有目标的人便像没有灯塔指引航行在海里的船，迟早会迷失方向。人的大脑是需要去刺激才能将信号刻入前额叶层，激发理智去对待事务。因此，设定一个目标在提高专注力方面是非常有必要的。但值得注意的是，目标设定需要合理，太高太复杂容易失去耐心，太低太简单没有成就感，贴合自己的实际情况，量身定做一个属于自己的目标才是最佳选择。

驯服野兽的第三招：创造仪式感。在生活中，我们经常听到仪式感这个词，有的人做任何事情都会给自己来一点仪式感，也有人觉得仪式感就是比较虚的方式，纯属浪费时间。本书中，作者认为设定仪式感是非常有必要的，仪式感可以让大脑中皮质层产生“做了这个动作就要去做重要工作”的信号，经过反复重复这个步骤后，逐渐会形成一个本能，快速地集中注意力，效果惊人。

驯服野兽的第四招：编故事。看到这里，许多人会奇怪，不是培养专注力么，怎么跟编故事又扯上关系了？事实上，人的内心在身份认同感问题上是迷茫的，当我们不明确自己的身份时，便容易在内心分化为两个对立的情绪，从而引发认知失调。比如当你无心集中精力去做一件事情的时候，内心便会分化出“我不想去做这件事情”和“我爱做这件事情”这两个对立面，从而引发认知失调，但是如果我们通过借助故事的力量，不断去改变自我形象，给自己塑造一个想要成为的方向，慢慢地，自己便会将自己划分到这个类别中，从而不再纠结与迷茫，注意力自然也就集中了。

驯服野兽的第五招：关照自我。文章前面便提到过，没有人能够永远专注，一旦出现意志力不可控的时候，我们便会怀疑自己，即使明知道这是一种很正常的情况，怀疑自己也会不可控地出现在脑海，产生负面情绪。为了减少这种情况的出现，我们便需要学会观照自我，仔细审视自己内在的思维和情绪，剖析清楚，找到内心的平静，将翻腾的野兽安抚下来。

驯服野兽的第六招：学会放弃和休息。过分追求专注，过于责备自己没有专注力都是不可取的，要学会去取舍，要知道达.芬奇尚且做不到专注，何况我们大部分普通人呢？不过份苛求自己便是另外一种进步。同时，专注是需要耗费精力的，因此驯服野兽不可缺少的一个环节便是休息，用正确的休息方式去休息，休息好之后再去打怪会比持续疲惫输出效果更佳。

这是一场野兽和驯兽师的博弈，与驯兽师聪明与否并没有太大干系，只要我们愿意用可行的科学方法去约束自己，将心之所想付诸于行动，那么便能在这场博弈中取得胜利，让专注力陪伴自己，成为高效能人士指日可待。