都说“一孕傻三年”，可能很多人都觉得这是句调侃的话，但事实上怀孕后真的会变“傻”。而这个“傻”其实是孕脑在作怪。

80%的新晋妈妈都抱怨过，自从怀孕后就变得糊里糊涂的，而且记忆力特别差。很多人都以为这是怀孕和产后精力不够用导致的，其实这是怀孕改变了女性的大脑结构，大脑变为“孕脑”的结果。

什么是孕脑?

医学界通过三个实验证明了孕期脑容量降低、语言记忆指数下降、脑灰质减少等大脑的典型变化特征，这些变化构成了全新的脑——孕脑。

第一个实验是英国研究人员针对健康孕妇和先兆子痫孕妇的大脑结构做的研究，结果发现，无论是健康孕妇还是先兆子痫孕妇，在妊娠后期，孕妇的脑容量都有所下降。这种下降在婴儿足月时达到顶峰，在分娩后6个月开始逐渐逆转。这就说明孕妇大脑的变化是确实存在的，且大脑的变化不受孕期疾病的影响。

第二个实验结果发现，在怀孕期间，女性的语言记忆指数明显下降，只有在分娩后才有轻微的改善。而且这种记忆衰退的情况与怀第几胎无关。

而第三个实验进一步揭示了孕脑的特征和其对孕妇的影响。研究显示，怀孕能使大脑结构发生重大变化，怀孕女性的前后皮层中线、两侧前额叶和颞叶皮层等大脑区域的灰质变薄、表面积变小、整体体积有所减小。而这些区域和社会认知能力直接相关，由此可证明女性孕期认知水平的下降原来是因为大脑变成了孕脑的结果。

大脑变为孕脑的这种变化主要是受到体内雌、孕激素剧烈变化、睡眠时间不足、营养物质相对缺乏等因素的影响，随着分娩结束，激素水平逐渐恢复正常；孩子逐渐长大，喂养需求降低，母亲身体机能将逐渐恢复，而这种变化也会在生产后两年开始恢复。

孕脑导致的孕傻和智商无关

很多人都觉得孕傻是智商变低了，其实不然，而且就目前的科学研究来看，还没有任何一项研究能够证明女性自从怀孕时起就智商下降。

孕脑导致的孕傻其实只是女性从成为准妈妈到妈妈这一过程中，出现的记忆衰退，特别是短时记忆变为长时记忆能力的减退。除了健忘，处于此时期的妈妈们还会出现注意力不集中、反应不像“正常人”那么敏锐、理解能力和完成任务的能力也有所下降等现象。

孕脑并非百害而无一利

虽然孕脑的出现让妈妈们变“傻”了，但它也为新晋妈妈带来了一些好处。大脑灰质体积改变，有助于消除母亲对新生儿的敌意，使得母亲更容易与婴儿产生依恋关系，并让女性更快适应母亲这一新角色，更专注婴儿的需求，更能干，更有担当，尤其是在宝宝面前，妈妈就是“万能小超人”。

孕脑的价值就在于让新手妈妈尽快适应有宝宝的生活，把关注点放在宝宝身上，不要太为其他乱七八糟的事情费神。

孕妈也可以不那么“傻”

虽然孕脑会随着时间推移逐渐恢复，不需要过分担心，但如果想助其尽快恢复或是减少点“犯傻”，还是有一定方法可以借鉴的。

方法一：给大脑充足的能量

大脑灰质减少，可以通过从食物中摄取必要的能量进行补充。每天需摄入30g蛋白质以及富含抗氧化剂、维生素、矿物质和有益脂肪酸的食物。如：核桃、榛子、牛油果、蓝莓、西兰花和其他绿色蔬菜、鱼、黑巧克力等。

方法二：摄入益生菌

其实大脑的某些功能是受肠道菌群影响的。肠道菌群与认知功能密切相关。服用益生菌有助于机体肠道菌群维持平衡状态，帮助有益菌定植，阻止有害菌滋生，从而改善大脑的认知功能。

方法三：形成科学睡眠节律

女性孕期和产后睡眠不足非常普遍，即使睡眠不足也一定要保持科学的睡眠。每天晚上十一点前必须入睡，每天中午睡午觉，即使是在哺乳期，这两个时间一定要留出来形成规律的睡眠。

方法四：坚持运动

每天一定要抽出时间坚持运动，每天步行5000-8000步，有助于睡眠，而充足的睡眠有助于大脑的各种功能。运动时间最好在上午九点至十点，下午两点到三点，晚上六点至七点之间。

所以想要少“犯傻”，尽早结束“一孕傻三年”的命运还是要靠自己，请加油为那个聪明伶俐的自己而努力吧！

参考资料：
[1]无.一孕傻三年,“孕傻”有了科学证据[J].心血管病防治知识,2017:40.
[2]有规律摄取益生菌对大脑有益[J].中华中医药学刊,2016:243.