人美不美，主要看气质，气质好不好，还得看肩颈。

拥有一个漂亮的肩颈，整个人都会上升一个leve。氮素，很多女孩都躲不过“刘亦菲”式斜方肌。

斜方肌一发达，小仙女秒变大兄弟！最近刘亦菲身材开挂，她那“万年斜方肌”竟然消失了。

刘亦菲的斜方肌消失了

今年关于刘亦菲最大的消息就是电影《花木兰》上映了，电影宣发期间她一直在美国，被疫情困住，最近才到国内。

回国的她刚结束14天隔离，隔离完之后，她还特地跟防疫人员拍了一张合影。

康妹儿发现天仙的“万年斜方肌”怎么忽然消失了，每每有媒体写到斜方肌，刘亦菲一定榜上有名，堪比教科书级别。

现在气质满满的她一定是疫情期间悄悄减了肥，而且斜方肌也被练下去了。

说起斜方肌，张子枫也是一个典型案例，过去她斜方肌的问题相当严重，让人看了就想用手去按她的肩膀，把两块突出的肉肉按下去！

后来不知道张子枫是do something了还是偷偷练习，走红毯时她穿吊带裙，斜方肌完全消失不见了。

这两位“斜方肌鼻祖”到底做了啥，一下打败了斜方肌？取而代之的是直角肩和纤薄的肩背。

为什么会斜方肌发达？

首先我们要了解斜方肌是什么。

斜方肌是位于上背及中背的表层肌肉，位于皮下，是一块三角形的扁状肌肉，两块斜方肌从脊椎和头骨底部，经过背部和肩部连接到肩胛骨和锁骨。

很多人搞不清自己到底是溜肩还是斜方肌发达，其实区分这俩主要是看锁骨。溜肩的人锁骨通常高于肩膀两端，视觉上看是脖子长，肩膀窄，且位置低。

但肩膀宽度是正常的，脖子长度被斜方肌挤占，锁骨的位置基本齐平肩膀两端，那就是斜方肌发达。

造成斜方肌发达的原因最常见的就是长期保持错误体态，走路时弯腰驼背含胸，玩手机、上班等习惯性探颈。

颈椎长期受压，时间一长就会让肩颈部肌群过度紧张，斜方肌连带紧张，时间一长就会变壮变僵硬。

还有一个原因是运动不当，发力不正确时就会造成斜方肌发达。

有的女生在提重物时，由于臂力较小，再加上斜方肌是一条非常主动的肌肉，所以斜方肌就会替代性的发力，这样它就悄无声息地被锻炼了。

“刘亦菲式”斜方肌怎么化解？

知道了斜方肌产生的原因，我们就可以对症下药。首先就是改变不良体态，不要长时间低头，适当把手机和电脑抬高，平视观看。

其次不论是拎重物还是锻炼，都要注意发力部位，着重锻炼中下部位斜方肌，训练结束后注意放松上斜方肌。

接下来，康妹儿再给大家推荐几个锻炼中下部位斜方肌和放松上斜方肌的动作。

1.俯卧挺身

双脚固定趴在垫子上，腰背挺直，腹部始终贴紧地面，双手抱头抬起，胸部稍稍离开地面即可，每次4组，每组20-25个。

2.俯身哑铃飞鸟

俯身曲腿，腰背挺直，双手握住哑铃 ，与肩持平向上抬起，利用背部的收缩进行发力，每次4组，每组15-20个，哑铃重量1-3kg。

3.直立划船

直立于地面，手掌向下握住杠铃，两手间隔大约20-25cm，杠铃悬垂在身体前方，垂直拉起，保持杠铃贴近身体，直到贴到下颌，背部挺直，感受斜方肌收缩，每次4组，每组12个，杠铃不加重量选择最轻的即可。

4.斜方肌拉伸

收紧核心，背部平直，不要耸肩，用手将头部往肩部拉伸。坚持30s，换边，做三组。

5.站姿杠铃抬手

利用适合自己的轻量级深蹲架或史密斯架，手臂向上抬。每组20次，做三组换边。

不要等到穿吊带时，才后悔自己没有对抗斜方肌。

你看刘亦菲的“万年斜方肌”都被击垮了，你也可以！