“我今晚一定早睡”，可能是世界上最大的谎言。

多少人每天励志要早睡，但是一到晚上就嗨到停不下来。

“晚上到点就睡，早上到点就起”简直就是睡眠不足人士的超级梦想。那么到底几点睡才熬夜？又如何能戒掉晚睡的恶习呢？

女明星的睡眠

小S，最爱晚上拍照发视频的女明星。

前两天，小S发帖说：“睡不着！你们一定会说才10点多，睡什么？但此时睡不着的我，很漂亮！重点！”

都知道小S最在意林志玲，从出道就一直和她比美，所以网友也在评论中调侃：“林志玲已经在偷偷睡美容觉诶！”

“林志玲8点就睡咯。”

“又喝酒了？林志玲已经睡了。”

小S也回应道：“Ok！颁奖给她！最会睡的女人！”

众所周知睡眠影响女生的皮肤状态，章子怡就曾在凌晨4点多发微博抱怨：“足足拍了20个小时。累死人偿命吗？”

在《妻子的浪漫旅行》中，几位明星吃饭的时候，聊到自己的生活，章子怡表示还是很满足的，但唯一的缺点就是晚上爱失眠。

她直言：“世上两大幸福之事：睡得像死去一样，死得像睡去一样。”

怎样才是真正的熬夜？

那么怎样才算睡得好呢？

理论上晚睡并不一定比早睡更糟糕，因为衡量睡眠的关键是有规律、睡得够以及质量高。

所以与其纠结是10点睡算熬夜，还是12点睡是熬夜，不如算算自己每天有没有睡够7~9小时。

如果你每天都是10点起床，那往后倒推8个小时，然后找到自己的入睡时间，每天都按照这个时间睡觉就好了。

听起来是不是很简单，但是对于熬夜的人来说，时间和睡眠是很悬的东西。晚上定好闹钟11点睡，但是进入手机的世界就再也不想出来，结果一看已经2点了。

早上明明8点起床，硬是拖到了10点才才从床上爬起！

所以晚睡本身没有问题，问题出在“睡眠拖延”，拖着拖着天就亮！所以晚睡不是熬夜，睡不够、睡不好、不规律才是真正的熬夜。

怎么彻底戒掉熬夜？

如果按照这个熬夜标准，那现代年轻人没几个不熬夜的。

熬夜的危害不只是黑眼圈皮肤差、严重的会导致记忆力变差、心脏不适，长时间下去甚至会猝死，增加癌症风险。

氮素，不熬夜对于珍惜时间的人来只能说：“臣妾做不到啊！”

他们心里想的只有：“病中垂死惊坐起，睡你麻痹起来嗨！”

到底怎样才能不熬夜？什么睡前放松，忌烟酒咖啡、减少卧室灯光和声音，康妹儿知道这些对于放不下手机的你还是没用。

那么接下来的方法只要你去做就一定会有效果。

首先晚睡是因为你不想睡，不想睡是因为精神，精神是因为你白天睡太多，这就是恶性循环，所以你要做的是定一个闹钟，早上八点起来，必须起来，如果你连这个都做不到就别看下去了。

起来之后要远离卧室，避免你受不了又继续睡去，让今天一天充实点，最好是被迫的无法让你哪怕打一个盹，直到晚上12点。

躺下后立刻不碰手机。然后从脚趾开始用力，保持大概七到八秒时间，放松。

接着小腿用力，放松，如此由脚到脸，让每块肌肉用力放松，大概几分钟，你马上会觉得很有睡意，而且能迅速睡着。

从第一条开始做起，坚持一周，你就不需要闹钟了，因为你依旧养成一个基本生物钟了。

第一天是最难的，如果你不去做，谁也帮不了你。

（图片来自网络，请作者与本号联系，以奉稿酬）