直立行走被认为是人类出现的标志之一。

人类因为直立行走被区别于其他物种，但直立行走也带给我们一些麻烦。

之所以人类能直立起来，完全归功于腰，所以腰痛成为了只有人类才能感知到的病痛。

随着年龄的增长，每个人多多少少都会腰痛。康妹儿疑惑：“因为得到了直立行走的好处，我们就要付出腰痛的代价吗？”

张嘉译走姿独特

最近娱乐圈把焦点都放在了金鸡奖上，大叔控的康妹儿把注意力放在了张嘉译身上。

有网友晒出张嘉益现身金鸡奖的视频，视频中张嘉益身穿黑色西装，大背头发型精神气十足。

他挥舞手臂在空中画圈，并独自一人往前大步走，全然不理身后女明星，很有气场。网友调侃其走姿为"社会步"。

还有网友评论张嘉译的走姿"独领风骚"，称："走路姿势节奏全球独有"。

但引人注意的是，他一只手扶着腰，表情严肃，似乎是腰痛发作。

“懂行”的盆友看了张嘉译的走姿，解释道："这明显是腰椎间盘突出，只有腰痛才会"走出这种步伐。”

张嘉译的粉丝都知道他患有僵直性强直性脊柱炎，随之而来的就是腰痛，这个疾病伴随他并不是一天两天了，所以他的走姿才变得独特。

为什么腰如此脆弱？

不止张嘉译这个年纪的人有腰痛，中国两亿腰椎间盘问题患者中，60%以上是20～40岁的年轻人。

为什么人类的腰就这么脆弱，年纪轻轻腰痛就找上了门？

这就要从腰椎间盘这个“老好人”说起了，腰椎间盘的邻居是刚猛的腰椎骨，它们一上一下，把腰椎间盘夹在中间。

每当人类运动或弯腰的时候，两块腰椎骨就会相互挤压闹矛盾，而在他们中间的腰椎间盘像个老好人，谁都不想得罪，于是它开启了调节模式。

腰椎间盘调节矛盾的秘密武器就是水，在于腰椎间盘富含大量的水分，所以它最怕自己老去，老化会让他失去水分变得脆弱。

而现在的年轻人就是喜欢让腰椎间盘变老，比如久坐久站、弯腰搬重物引起慢性劳损，或者剧烈运动引起暴力损伤。

这些习惯容易破坏腰椎间盘的软骨板，没有了它腰椎间盘就没有了水分，所以脆弱的它在被两块椎骨的冲击下往外膨出了。

加上人类平时不锻炼，薄弱的腰腹肌肉也不能帮助腰椎间盘恢复原位，于是你就会听见咔咔两声，接着就能感受到腰椎裂开的暴击。

怎么增强腰力？

这样看来腰椎确实很脆弱，经不起岁月的折磨，然鹅，可悲的是腰椎间盘突出症难以根治，只能控制其不复发。

如果严重只能保守治疗，一般要严格卧床休息3周，或者用药物消炎镇痛、热敷、筋膜枪或泡沫轴等物理疗法。

所以我们只能预防，而预防最好的方法就是加强锻炼，加强腰腹肌肉。

1.起身运动

上半身撑起，保持髋关节紧贴床面，同时保持下腰部及臀部放松。

2.单膝牵拉

牵拉一侧膝关节，直至感觉到下腰部及臀部有牵拉感，另一侧膝关节重复相同动作。

3.中腰段牵伸

曲腿跪在床上，胸部朝下，尽可能的前伸上体。

4.骨盆提升

曲膝躺下，通过腹部和臀部肌肉使背部贴近床面。

5.俯卧髋关节后伸

腹部紧贴床面，双手撑于胸侧，腿部抬离床面8-10cm（腿伸直，不要弯曲），另一侧重复。

6.后伸运动

趴在床上，手放在后背，使上半身离开床面，同时保持下巴收紧。

7.腰部牵伸

坐在椅子上，双腿分开，身体前弯，保持对下腰部舒适的牵伸。

作为一个直立行走的动物，腰好才能身体好。赶快学习保护腰椎吧！

（图片来自网络，请作者与本号联系，以奉稿酬）