游泳圈女孩太难了，明明有纤细的四肢和清瘦的脸庞，但肚子上始终有一圈难以去除的脂肪。

减肚子也成为减肥人士的老大难，有人靠做仰卧起坐，有人靠瑜伽，还有人靠吃刮油，然鹅一顿操作猛如虎，腰围还是三尺五。

腹部减肥说难也难，其实说简单也简单。

范冰冰吃青菜减肚子

一直跃跃欲试复出的范冰冰，前段时间开始拍摄睡衣广告。

都知道穿睡衣上镜对身材要求很高，范冰冰为了展现最好的身材，现场吃青菜，在拍摄时，她凸出的肚子却十分抢镜。

在曝光的拍摄画面中，范冰冰身穿香槟色丝质吊带睡衣，美腿纤细，但肚子却没有瘦下去。
据爆料称，当天范冰冰来到现场直接吃起青菜饭盒，用餐完毕后才开始拍摄。

范冰冰总是被拍到大肚照，疑似怀孕的消息从未间断，连她都称自己为“范小胖”，就是因为那该死的大肚腩。

而且康妹儿也从未听闻范冰冰有马甲线，更没见到她努力健身。拍《武媚娘传奇》时，张钧甯问她平时怎么减肥，她开玩笑回答抽脂吧！

谁让人家有一张漂亮脸蛋呢，不运动就不运动了。虽然饮食结构对减肥有很大的影响，但是靠吃青菜来减脂，真的有效吗？

吃这些能减肥吗？

一些营养专家也说过吃有些蔬菜有利于减脂，比如西兰花。多吃西兰花这样的高纤维蔬菜，能有效降低肠胃对葡萄糖的吸收，进而降低血糖。

纤维在胃内吸水膨胀，可形成较大的体积，使人产生饱腹感，有助于减少食量。粗纤维还能够润肠通便，帮助清除宿便，让小腹变平坦。

再比如吃白萝卜，白萝卜热量低，其含有的胆碱物质能消积化滞，促进脂肪的分解。

也有人说多吃大豆，大豆中含有丰富的蛋白质和纤维，多吃大豆可以帮助润肠排毒。

酸奶也被很多胖友称为减肥利器，因为酸奶味道宜人，吃完饭来一瓶成为很多人的习惯。

殊不知，这些原本确实有减脂作用的蔬菜，成为了很多人大吃特吃的理由。
本来这些食物是让大家管住嘴的，但是如今它成为了加餐，非但没有让人管住嘴，反而让人越吃越多。

营养专家所说的减脂食物是有科学道理的，说这些的初衷也是让减肥者用这些健康减脂的食物替代油腻增肥的垃圾食品，而不是让胖友们吃得更多。

如何科学减肚子？

管住嘴迈开腿是减肥者的不二法门，管不住就多吃健康食物。迈开腿也不是做一下仰卧起坐就能解决的。

康妹儿之前就说过不存在局部减脂，减肥是全身脂肪成比例的缩减。

所以有氧和无氧配合着运动，肚腩自然会下去，之后再加上专门针对肚子或者其他部位的训练，慢慢也就练成了肌肉。

此外，我们还可以每天按摩肚子，正确按摩肚子有助于刺激肠胃蠕动，保护食道，减少腹部脂肪的堆积。

康妹儿教大家一些按摩手法，不管是饭前坐在沙发上休息或是饭后站立时，都可轻松对腹部进行简单按摩，长期坚持会有意想不到的效果哦。

动作一：

双手顺时针打圈，30~50次，力度适中。

动作二：

双手大拇指在带脉上向内聚拢，30~50次。（带脉在肚脐上方一点点的位置，横着的一条经脉）

动作三：

大拇指从后面脊柱两侧向下滑动，30~50次。

动作四：

双手拇指交叠向下滑动，从右向左划遍整个肚子，30~50次。

动作五：

双手掐腰往下滑，30~50次。

动作六：

双手握拳向下推，从左到右推遍整个肚子，30~50次。

最后在对腹部按摩按摩基础之上，再配合一些腹部训练动作，有氧无氧加按摩，肯定事半功倍。

减肚子不再是“老大难”，坚持下去，总能看见效果。

（图片来自网络，请作者与本号联系，以奉稿酬）