国足队员体脂率在8到9之间，它才是最诚实的胖瘦标准

有多少人年年减肥年年肥？单纯地完成体重KPI，不仅不能帮助减肥，还会损害身体。

要知道体重秤并不是衡量胖瘦的标尺，体脂率才是。体脂率超标才是我们应该避免的“肥胖”。

运动员的体脂率竟然这么低

最近“国足队员体脂率在8到9之间”上了热搜，很多人都惊叹于他们的体脂率。

国足主帅李铁在接受央视采访时表示：“我们国家队球员体脂含量大部分都在8到9之间，好的像吴曦能达到8.1、8.2，做得都非常棒。”

因为严格的训练，李铁要求他们在场下和场上一样，只有在场下更自律，场上才能做好。

所以李铁说：“这些东西不是说说就行的，你要靠几个月或一年、两年的积累，养成了习惯。你不能吃猪肉或其他增加体脂含量的东西，要把自己变得很健康。”

国足运动员有个强健的体魄是必须的，我们普通人不说需要身体多强健，起码保证自己健康。

而如今很多人为了追求快速变瘦，用不健康的方法减肥，结果不但越减越肥，还伤害了身体。

就像李铁说的，减肥增肌不是速效行为，它需要长时间，循序渐进慢慢养成良好的生活习惯。

最重要的是你要知道自己减的不是体重数，而是脂肪。

高体脂率有哪些危害？

同样身高体重的人，有人看着略显臃肿，有人却身材匀称。这是因为一块肌肉的体积，是同质量体积的三分之一。

人的体重是由骨骼、肌肉、脂肪、内脏和水构成，只看体重并不能判断一个人的胖瘦，还要了解肌肉和脂肪的占比。

我们通常说的胖都是指脂肪太多，它会增加心血管疾病和糖尿病的风险。比起看得见的胖，体脂率超标却仍然显瘦的人会更危险。

因为如果脂肪过多沉积在胰腺，会引发糖尿病；若沉积到心脏，心脏被大块脂肪包裹着，会使其跳动无力。

长时间高油高脂饮食，脂肪细胞沉积在肝脏，轻则脂肪肝，重则肝硬化甚至肝癌。

如果过多脂肪沉积在肾脏，会影响其进化血液的能力，最终会变成肾衰竭。

如果脂肪压迫到肺部，导致肥胖者呼吸急促，造成血流中输氧不足，进而导致全身乏力，免疫力受损。

减肥的目的是让身体更健康，不是单纯追求美，所以降低体脂率才是减肥之本。

怎样科学降低体脂率？

那么怎样降低体脂率并且保持下去呢？

首先就是调整饮食结构，减脂和增肌一般是连续进行的，增肌就要控制碳水化合物的摄入，增加优质的蛋白质和脂肪。

主食以粗粮和杂粮为主，大多在早上吃，每天要吃1斤蔬菜，但是必须少放油，或者用焯拌、凉拌或者蒸煮的方法。水果可以吃半斤，香蕉是特别推荐的。

牛奶和酸奶每天半斤到一斤，前期可以再加上二两低脂肪的肉或鱼。最好每天用餐时补充1粒复合维生素，必须是含有多种维生素和矿物质的那种。

零食油炸一定要戒掉，想吃零食就用坚果或酸奶代替。但要控制一天食量的总量。

运动方面有氧无氧结合去做，前期做像跑步、游泳和跳绳的运动，去充分燃烧脂肪。

等脂肪减得差不多，要多进行对抗性运动，增加各个部位的肌肉，降低脂肪含量，防止肌肉随年龄增长而流失。

我们当然不用和国足队员比较体脂率，但要以他们为榜样，渐渐养成良好的生活习惯，增强体魄。

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