张小斐跳女团舞秀身材，侧腰只有拳头大

女明星不愧为女明星，不管红没红，身材管理必须做到位，这样才能在聚光灯打到自己的时候光彩夺目。

喜剧演员出身的张小斐就是这样，常年保持好身材，今年一炮而红，那细腰让人为之尖叫。

康妹儿不禁好奇：究竟怎样才能常年保持完美腰身呢？

张小斐侧腰抢镜

今年春节过后，我们都有了同一个妈：斐妈。

自从《你好，李焕英》火了后，张小斐从原来的娱乐圈小透明摇身一变为炙手可热的香饽饽。

找她的品牌从五六线一夜之间变为一线大牌，当年有过过节的明星也赶在这时候道歉。

连张小斐自己都说红了之后好像好人都变多了！没错，世界就是这么现实，但张小斐深知即使火了也不能飘，不能辜负粉丝的喜爱。

所以在她和贾玲宣传电影直播中，网友让贾玲跳女团舞，但是她说不会，然后说“让你妈给你跳行不”，将难题丢给了张小斐，而张小斐也给面子的先跳了几下。

后来在张小斐在社交平台上发布动态表示自己正在学习跳舞，但是还没学会，感觉自己草率了。

而最近没想到小斐真的兑现诺言，晒出跳舞视频，而且跳得不错，可见是下了大功夫。

康妹儿之前真的低估这位宝藏女孩了，视频中张小斐身材毫无槽点。她露出细腰，纤细地无一丝赘肉，侧面看她的腰围好像只有一个拳头大，十分抢镜。

不愧是张小斐，会演戏会跳舞还宠粉，身材颜值纷纷在线。

为什么没有侧腰曲线？

发现了吗？张小斐的细腰不仅毫无赘肉，而且曲线明显，“s”型展露无遗。

然而很多女生即使小腹平坦，也没有曲线，这到底是什么原因？

其实，之所以有曲线，都是因为她们有一个优秀的侧腰，侧腰没有赘肉，而且肌肉完美。

由于我们久坐不运动，爱吃零食，腹部就会囤积脂肪，渐渐地核心肌肉群也没有了力量。

任何部位的肌肉训练都是在体脂率低的情况下，尤其是腰两侧的肥肉，如果体脂率真的降下来了，腰两侧的脂肪是不应该会存在的。

腰两侧的肉本身就属于顽固脂肪，不仅很难减，还很容易出现。如果你BMI＞22的时候，你的腰两侧就可能出现明显的脂肪堆积。

所以先减脂再练肌肉。而练习侧腰的肌肉主要是练腹斜肌，这样就能打造出两条人工腰线。

怎么锻炼侧腰肌肉？

关于腹斜肌，我们首先要知道腹斜肌包括腹外斜肌和腹内斜肌。

只有针对性地刺激这个两个部位的肌肉，你的曲线才会更明显，腹肌和马甲线也会更加清晰。

康妹儿这就教你一套锻炼腹内外斜肌的动作，赶紧练起来。

1.俄罗斯转体

身体与地面夹角呈40度，双膝弯曲。手臂在身体前方手掌相对。保持下半身稳定，肩膀转向一侧，双脚保持在地板上。

转动回到中点，换另一侧重复该动作。两侧交替进行，动作重复若干次。

2.仰卧对侧肘膝靠拢

仰卧膝盖弯曲90度。双手分别放在耳朵两侧。上背部离开地面。右膝盖向左肘移动，试图让它们相互接触。

回起始位置，并以同样的方式靠拢右肘和左膝，像蹬自行车一样，重复若干次。

3.折刀式屈体

仰卧，胳膊和腿伸直。将肩膀和一条腿从地面抬起，稍微转动让伸直的手臂和对侧的脚在上方接触。两侧交替进行，动作重复若干次或保持一定的时间。

4.仰卧摆腿

仰卧，双臂向身体两侧伸直。双腿伸直并拢，抬高与地面垂直。保持上背部紧贴地面，慢慢将双腿摆向右侧。

接着将双腿竖起回到起始位置，并慢慢将双腿摆向左侧。左右交替摆腿，动作重复若干次。

5.侧向拱桥

侧卧，双腿伸直并排叠放，右掌放在地板上，伸直右臂，使右手在右肩正下方，并将另一只手放在对侧肩部。

姿势维持若干秒，另一侧重复该过程。

6.八字形训练

仰卧在长凳上，髋关节贴在长凳的边缘上，双腿悬空保持在一定的角度，下背部紧贴在长凳上。同时移动双腿在两个方向上划出8字。动作重复若干次。

当然，饮食有节制，作息有规律才是保证不囤积脂肪的前提。

想拥有“斐妈”同款侧腰，别收藏积灰了，现在就练起来吧！

（图片来自网络，请作者与本号联系，以奉稿酬）