岁月是把杀猪刀，时间会无情地让人衰老。

有些人年纪轻轻，身体却巨无敌显老，虎背熊腰，宛如大妈。

但有些人通过增肌和地心引力做对抗，身材样貌比同龄人年轻不少。

郝蕾日渐肩宽体胖

最近《我就是演员》让郝蕾重返银幕，热度提高。但人红是非多，郭家铭“碰瓷”郝蕾后，让大家对这位曾经的“初恋少女”拍手叫好。

刚出道的郝蕾主演了《十七岁不哭》，那时的她简直是学生党的“白月光”，清纯、灵气、性格中又有一丝倔强。

后来大火的《少年天子》，无论是演技还是颜值身材，都能被称作经典。

郝蕾演什么就是什么，《恋爱的犀牛》中独一无二的明明，《颐和园》里娄烨一定要等她来演的余虹……

难怪她被圈内人称为“演技最被低估的演员”，“无冕影后”。

因为婚变生子，郝蕾很长一段时间都没在演戏，最近几年大银幕上的形象，已不再是当年清瘦的脸庞，而是大腹便便圆润模样。

《亲爱的》和《春潮》展现出郝蕾演绎中年妇女的魅力，因为身体发福，形象也更靠近角色。

但很少有女演员任自己的身材肆意发展，郝蕾就是其中一个。

在最近的《我就是演员中》中，郝蕾说自己已经很胖了，但演技是别人永远拿不走的。

虎背熊腰有多显老？

虽然郝蕾有这份自信，但是和出道相比，身材真的跌下神坛。最重要的是膀大腰圆异常显老。

哪怕是外表看着很瘦的女星，依然有同样的问题，比如杨幂。最近拍摄杂志封面的路透图让康妹儿大跌眼镜。

背上的肉也明显了吧！这种背部视觉，完全能把20岁少女变成50岁大妈。杨幂一直有驼背的习惯，所以她的背部肌肉并不发达。

因为肌肉越多身材会被撑得越紧。肌肉越少，你的身材质感就会变成皮肤和皮下脂肪主导，因此就越松散。

所以虎背熊腰就异常明显，年龄感也会随之上升。

郝蕾一方面是体脂率过高，另一方面就如同杨幂，背部无力量，不练背或者老驼背，最终都会变壮。

怎么将背练薄？

无论胖瘦与否，背部都需要练，这样才能更好地和时间这把刀做对抗。康妹儿推荐一组动作，“厚背”少女们赶快练起来。

动作1：引体向上

完成不了这个动作的人，可以尝试低位引体向上。

动作2：硬拉

训练的时候主要保护好腰椎，起身的时候上半身不要后倾。

动作3：高位下拉

做这个动作训练的时候，手臂可以尽量往身后拉，有效刺激背肌。

动作4：哑铃划船

训练的时候，注意身材不要晃动，大臂贴近身体。

动作5：坐姿划船

腿不要完全伸直，收腹挺胸，收紧肩胛骨。

每个动作12-15次，重复3-4组，组间歇45秒。

女生别担心会练壮，能把背部练瘦练薄已经需要很大功力了。

不想变成虎背熊腰的大妈，千万别忘了练背哦！

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