膝盖痛不是因为冷，而是因为这5件事！学会1招，拯救你受伤的关节

有一个地方，在30岁之前，你甚至感觉不到它的存在，当你感觉到它时，它已经在诉说着不舒服。这就是膝盖。膝关节是人体最复杂的关节，使用寿命60～70年。如果不注意保护，很可能，你还是中年少女心，但是已经有了中老年的膝盖。

30岁以前是膝盖的黄金时代，自我修复力极强，你可能无意中干了很多「挺费膝盖」的事，而毫无察觉。这些会促使你的膝盖老得比你早。

30~40岁， 髌骨软骨出现早期轻度磨损。你发现自己对膝盖有些疼痛的感觉。

40～50岁，走远路膝关节酸痛，你开始体会什么叫人老先老腿。

50岁以上，早上醒来，膝关节僵硬，你感觉自己变成铁皮人，多走几步路就感觉关节需要润滑。此时就要减少剧烈运动。

膝关节炎患者会感到膝关节疼痛，特别是疲劳后，会影响患者的正常生活和劳动能力，也会影响患者的工作效率。重病患者甚至不能正常行走。以下给大家总结了5件伤膝盖的事，看看你有没有做过？

1、爬山

爬山是一种很好的锻炼方式，但不适合有关节疾病的人。这是因为，下坡时，膝关节不仅承受体重，还承受向下的力。这种撞击会加剧髌骨、半月板和关节面的摩擦，增加膝关节的损伤。

2、跑步，运动量是关键

据统计，竞技运动员关节炎的发病率为13.3%，久坐人群为10.2%，健身跑步者关节炎的发病率仅为3.5%。

由此可见，高强度和过度跑步确实会引起关节问题，但对于普通健身跑步者来说，跑步有利于关节健康。

3、不建议使用跑步机

跑步机是一项伟大的发明，但由于它是一种恒速运动，对于非职业运动员来说，如果膝关节和肌肉的协调不能跟上跑步机的速度，就会对膝关节半月板和软骨造成震荡损伤。

4、运动时戴护膝也是误区

对于健康人群来说，运动的意义在于让膝盖适应外界刺激，让膝盖更“耐用久”。对于健康的人来说，虽然穿上护具可以保护膝盖，但也会让它成为温室里的花朵，反而更加脆弱。

但对于腿部疾病患者，戴护具是必要的防护措施。

5、穿高跟鞋对膝盖很不友好

据研究，女性穿高跟鞋上下楼梯时，髌骨承受的重量可达到体重的7至9倍。从长远来看，膝关节磨损肯定会增加。

那么，有适合膝盖的运动方法吗？

不管你有没有膝盖不舒服的情况，这个运动都适合你，因为这个运动：不需要出门，不需要器械，不损伤膝盖，甚至还可以锻炼到膝盖！

首先找一把可以靠着的椅子，臀部往后坐，靠在椅背上，双手放在椅子背后，背部靠上垫子。

其次，大腿垫下一条浴巾，也可以把几条浴巾和毛巾捆在一起，只要够厚够结实，目的就是抬高膝盖。

最后端正坐姿，腰身挺直，双脚向下，一个接一个地自然晃动，不需要摆动幅度过大，轻松摇晃就可以！

这个动作看起来很简单，但对加强膝盖很有帮助。对于膝盖受伤或脚痛的人可以用健康的脚来支撑疼痛的脚，同时自然地来回摇晃，这样就相当于给膝盖做复健了！