减肥或保持身材，你会想到什么？节食？运动？

但他们可能让你越来越胖！

运动减肥，可能让你更胖

最近一项研究颠覆了很多人的认知。中国科学院深圳理工大学（筹）药学院讲席教授、中国科学院深圳先进技术研究院医药所能量代谢与生殖研究中心首席科学家约翰·罗杰·斯彼克曼联合国际团队研究发现：

运动会降低基础代谢水平，因此降低了运动带来的燃脂效果。

什么意思呢？我们身体一天的总消耗由基础代谢和日常活动消耗构成。运动会增加我们日常活动部分消耗的能量，但会导致基础代谢降低，最后身体总消耗的能量并不会增加很多，尤其是比较胖的人。

研究发现，当肥胖者通过运动每消耗100卡时，静息代谢会减少49卡，结果是，他的总消耗只增加了51卡；而一个不胖的人通过运动每消耗100卡时，其总消耗会增加72卡。也就是说，与不胖的人相比，肥胖者的运动效果较差。这种现象在肥胖者和老年人中最为显著，其中对肥胖者的影响最大。

详细分析可以看视频了解↓

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如果运动完，再心安得多吃一点，可能摄入的能量还没有运动带来的总消耗多。节食也会这样。我们吃得少，就容易没力气，不愿意动弹，休息时的消耗也在下降。下一餐还可能吃更多补偿回来。这样会抵消一大部分你辛辛苦苦降低的能量，肉依旧下不去。

那应该如何减肥塑形呢？

三分练七分吃，才是减肥塑形的关键

想成功减肥塑形，饮食和运动同时改变才行！

中医一直不提倡大量运动和节食减肥，这些都会消耗自身的气血。结果就是身体气血虚了，不能运化全部的食物，痰湿垃圾也多了，还是瘦不下去。

不要总想一直瘦下去，是要一直健康下去。而且把气血补足调顺，清掉痰湿垃圾，身体自然会瘦下来。除此之外，还有一些生活饮食习惯能帮你一直健康，大家可以分享给身边的朋友。

首先，一定要早睡。其次，就是你要学会怎么吃饭！

1、一定要吃早饭，要有主食

不吃夜宵，一定要吃早餐。否则会影响胆汁排泄，影响身体的消化节奏。

少吃精米白面，但一定要多吃五谷的主食。减肥，减的是多余的肥肉，绝不是生命的根基和生命力。

五谷包括什么？各种粗粮，豆类，根茎类的食物。

2、细嚼慢咽，不要看手机

不能第一口坚持49下，就每顿饭控制在30分钟，7分饱。

吃饭时狼吞虎咽，会加重脾胃负担，消化效果差，还容易腹胀胸闷，产生湿热感。也不要看手机，放下所有的事，专心咀嚼，好好享受。充分咀嚼，充分满足，之后对食物的渴望就不会有那么多，每一餐吃的会少，脾胃也轻松。而且两餐之间饿了可以再吃一些。

边吃饭边刷手机，会摄入更多热量↓

3、改善膳食结构

吃错了必然胖！范志红老师的微博我深表赞同：

我只要连续吃两周白米饭，腰腹就会明显长肥肉。尽量减少白米白面比例，是帮助我长期维持身材的重要饮食措施。

想减肥，一定要吃对，这份最佳吃饭比例送给大家：

那应该吃什么食物呢？

4、健脾祛湿浊，让你健康瘦

中医认为“胖人多痰”，经常吃温阳健脾，理气化痰湿的食物能够健康又好看。

体质测试气虚、阳虚高的朋友推荐多吃健脾补气的食物：陈皮、生姜、板栗、小米、山药、芡实、莲子、燕麦、鸭肉、鲫鱼、胡萝卜、苹果等；

痰湿、湿热高的朋友多吃健脾祛湿食物：赤小豆、薏米、莴笋、扁豆、冬瓜、白菜等

祛湿也要少吃甜食、油腻，当然不是不吃，该吃一些还是要吃的。

同时多吃低油脂的白肉：鸡肉、鸭肉、鱼、虾等，秋冬可以适量多吃牛羊肉，是温补脾胃的也不会太油腻，五花肉、红烧肉最好少吃。

如果你气虚、痰湿、湿热比较高，也可以通过一些食物帮助调理。

比如健脾益气祛湿的莲子、白扁豆、茯苓、炒薏苡仁、橘皮、山药等；还有鸡内金、焦山楂健脾消食导滞，帮脾胃化掉湿热垃圾。以及芡实、大枣、人参温补脾胃，减少湿浊的产生。

大家平常可以买这些食物吃，能帮你更快更健康地瘦下来。

一旦少吃，或者多动，身体首先想到的就是“饥荒又来了，我要节能啊~~”

吃够营养+适度运动，才是健康又长久的生活。

身体健康，体型自然也会越来越好看。